KettleWorX: 8-toddobaadle ah barnaamij dhammaystiran oo leh miisaan buuxa

KettleWorX waa jimicsi miisaan leh oo ka yimid khabiirka jimicsiga Maraykanka Alex Isaly. Tani waa tan ugu badan Barnaamujka qaadista miisaanka la yaqaan ee gurigakaas oo loogu talagalay in lagu dhimo miisaanka, murqaha murqaha, xoojinta corset muruqa iyo ka takhalusida meelaha dhibaatooyinka ah ee jirka oo dhan.

Sharaxaada barnaamijka KettleWorX Alex Isaly

Abuuraha barnaamijka KettleWorX waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan oo la raadsado xirfadlayaasha jirdhiska Mareykanka Isaly Alex (Alex Isaly). Waxa uu leeyahay 20 sano oo waayo-aragnimo isboorti ah, oo ay ku jiraan sida ciyaaryahan xirfadle ah, horumariye fayaqabka caalamiga ah iyo khabiir nafaqeynta. Intaa waxaa dheer, Alex waa tababare shahaado ka haysta goobta ciyaaraha fudud ee kettlebell, iyo xubin ka tirsan Xiriirka Caalamiga ah ee ciyaaraha kettlebell. On akoonkiisa waxaa jira tiro daabacaado ah oo ku jira majaladaha ciyaaraha adduunka ugu waaweyn: Caafimaadka Ragga, Joornaalka SHAPE, Jimicsiga Ragga, Joornaalka Oxygen, Fitness American, iwm.

Xadhigga boodada: faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka, layliyada, qorshayaasha casharrada.

Jimicsiga KettleWorX 8 Isbuuc Horumar Degdeg ah si degdeg ah u kasbaday dhagaystayaal caalami ah. Barnaamijka waxaa lagu gartaa natiijooyin wax ku ool ah, dhakhso leh iyo jimicsi tayo leh oo miisaan leh. Tababaruhu wuxuu ku siinayaa 3 kooxood oo fasallo ah: jimicsiga wadnaha, tababarka xoogga muruqyada murqaha iyo jimicsiga corset muruqa. Habkan dhamaystiran ayaa kaa caawin doona in la gubo baruurta, hagaajinta tayada jidhka, horumarinta adkeysiga wadnaha iyo xoojinta murqaha.

Barnaamijka waxaa ka mid ah jimicsiyada caadiga ah ee laga yaabo inaad la kulantay tababaro kale, laakiin isticmaalka miisaankaaga ayaa dareemi doona rar cusub. Alex Isaly wuxuu kugula talinayaa isticmaalka miisaanka caadiga ah 2-9 kg (miisaan gaar ah waxaa fiican in la go'aamiyo iyadoo lagu saleynayo awoodahaaga jireed), waxaana lagu talinayaa in la yeesho miisaanyo badan jimicsiyo kala duwan. Waxaad isticmaali kartaa dumbbell halkii aad ka isticmaali lahayd kettlebell, laakiin tani waxay bedeli doontaa culeyska, markaa haddii aad miisaan leedahay - si fiican ula qabso iyaga.

Barnaamijka KettleWorX

Dhismahan waxaa loogu talagalay 8 toddobaad in lagu sameeyo waxaad diyaar u noqon doontaa inaad jadwal u sameyso tababarka. Jadwalka aasaasiga ah wuxuu ku lug leeyahay fasallo kaliya 3 jeer todobaadkii 25 daqiiqo. Tani waxay ka duwan tahay barnaamijka koorsooyinka kale ee jirdhiska, inta badan sababtoo ah macalimiintu waxay bixiyaan tababar 5-6 jeer todobaadkii. Laakiin haddii aad rabto jaantus yar oo adag si aad tan u sameyso sidoo kale waa suurtogal: jadwalka taariikhda wuxuu ku daray fiidiyo gaaban oo loogu talagalay meelaha dhibaatooyinka, taas oo kor u qaadi karta culeyska.

Barnaamijka KettleWorX wuxuu ka kooban yahay dhowr waji oo horusocod ah. Marxalad kastaa waxay socotaa 2 toddobaad waxaana ku jira qaybo gaar ah oo jimicsi:

  • Keen Dhiirigelinta (Kacsiga iska caabinta, Wadnaha Ignite, Core, Rock)
  • Keen Tamarta (Kacsiga Sare u kaca, Wadnaha dillaaca, Xuddunta farshaxanimada)
  • Keen Awoodda (Rip Fire Cardio, Xudunta, Awoodda iska caabinta)
  • Keen Diirada (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)

Sidaad ogtahay, marxalad kasta oo cusub culaysku wuu kordhi doonaa ka dibna waad kori doontaa oo horumaraysaa 8da toddobaad oo dhan.

Haddaba, barnaamijka KettleWorX waxaa ka mid ahaa 12 weyn iyo 9 tababar dheeraad ah. Dhammaan fasallada waxaa lagu qabtaa miisaan, qalabka kale looma baahna. Haddii aad rabto inaad sameyso jadwalka ugu muhiimsan 3 jeer usbuucii 25 daqiiqo, kaliya raac tiirarka lagu calaamadiyay aasaasiga ah. Haddii aad diyaar u tahay inaad qaadato tababarka wakhti yar oo dheeraad ah, sidoo kale u fiirso tiirarka Supercharged.

Jimicsiga ugu weyn Waxay socotaa 25 daqiiqo, oo ay ku jiraan diirimaad iyo garaacid:

  • Iska caabin Taxane ah (Iska caabinta iska caabinta, iska caabinta sare u kaca, iska caabinta dillaaca, iska caabinta Slam). Tababarkan miisaanku wuxuu kaa caawin doonaa inaad gaarto murqaha murqaha iyo hagaajinta farshaxanimada jirka. Waxaad isku mar ka shaqeyn doontaa dhowr kooxood oo muruq ah kuwaas oo aan kaliya adkeyn doonin jirka oo gubaya kalooriyada ugu badan.
  • Taxanaha Wadnaha (Wadnaha Ignite, Cardio Burst, Wadnaha Dabka Wadnaha ee ololka). Jimicsiyadan wadnaha ayaa kaa caawin doona inaad dedejiso dheef-shiid kiimikaadka waxayna ku gubi doontaa baruurta culaysyo dhexmara iyo isku darka aerobic, xoog iyo jimicsi plyometric ah.
  • Taxanaha Muhiimka ah (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Chisel Core). Layligan jilifka ah waxaa ka mid ah jimicsiyo waxtar leh oo kaa caawin doona inaad xoojiso murqaha caloosha, ka shaqeyso dhexdaada oo aad xoojiso corset muruqa.

Tababar dheeri ah waxay socon doontaa 10 daqiiqo waxayna gacan ka geysan doontaa kordhinta hufnaanta fasallada:

  • Super Charge Sare Jirka (Gubo, jar, jar). Jimicsiga jidhka sare: garbaha, gacmaha, laabta.
  • Super Charge Core (Gubo, jar, jar). Tababarka qolofka: caloosha, dhabarka.
  • Super Charge Hoose (Gubo, jar, jar). Jimicsiga jirka hoose: miskaha, barida, lugaha.

tababarka KettleWorX ku haboon celceliska iyo ka sarreeya heerka jirdhiska, laakiin haddii aad qaadatid miisaan weyn, markaa culeyska sare wuxuu u ekaan karaa mid ku habboon. Bilowga barnaamijkan laguma talinayo in kastoo la heli karo. Weli, miisaanku maaha qalabka ugu fiican ee kuwa hadda bilaabay inay jimicsi sameeyaan.

KettleWorX Horudhac | 8Toddobaadkii HORUMAR degdeg ah

KettleWorX 8 Toddobaadka Horumarka Degdegga ah ee Horumarka Sare

Ka dib guusha caalamiga ah ee barnaamijka KettleWorX Alex Isaly ayaa sii daayay taxane loogu talagalay horumarsan Set horumarsan. Dhismaha cusub wuxuu ballan qaadayaa inuu yahay xataa ka daran, xitaa aad u daran oo xitaa waxtar badan. Tababaraha ciyaaraha kettlebell ee caanka ka ah aduunka Alex Isaly ayaa kugu hagaya jimicsi cusub oo gaar ah kaas oo loo qorsheeyay sideed todobaad. Waxaad samayn doontaa 3 jeer todobaadkii kaliya 20-30 daqiiqo maalintii, waxayna kuu ogolaan doontaa inaad beddesho jirkaaga 2 bilood gudahood.

Barnaamijku wuu fiican yahay in la bilaabo ka dib marka ugu horeysa ee kakan, laakiin waxaad ka bilaabi kartaa meel eber ah, haddii aad hubto inaad awoodi doonto inaad sii wadato heerka shaqada ee la siiyay. Kakan ku haboon kuwa horumaray arday laakiin, dabcan, heerka aad ku hagaajin karto naftooda, haddii aad qaadato miisaan ka weyn ama ka yar. Marka la barbardhigo qaybta hore ee tababarayaasha lagu soo daray fasallada jimicsiyo aad u adag oo kordhiyey xawaaraha tababarka kaas oo kaa caawin doona inaad ku gubto kalooriyo badan 20 daqiiqo gudahood.

Kaliya barnaamij cusub Qaabka Sare ee KettleWorX waxaa ku jiray 3 kalfadhi oo tabobar oo taxane ah oo la mid ah kakaafka koowaad (fasalada ugu dambeeya ~ 25 daqiiqo):

Fasallada mabda'a ah ee isku midka ah, kaliya heerka tababarka ayaa noqda mid sare. Jadwal diyaarsan oo loogu talagalay 8 toddobaad. Haddii aad rabto inaad sameyso jadwalka ugu muhiimsan 3 jeer usbuucii 25 daqiiqo, kaliya raac tiirarka lagu calaamadiyay Advanced. Haddii aad diyaar u tahay inaad qaadato tababarka wakhti yar oo dheeraad ah, sidoo kale u fiirso tiirarka Supercharged. Fiidiyow la dalacsiiyay oo laga soo qaaday dhismaha ugu horreeya.

KettleWorX waa macquul barnaamijka ugu caansan ee miisaanka leh suuqa guriga ciyaaraha. Si kastaba ha ahaatee, qaar badan oo naga mid ah kuwa xiiseeya jimicsiga ayaa ka shakisan alaabta la dhammeeyey, iyaga oo aan helin wax waxtar leh oo runtii gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, isku dhafka caadiga ah ee jimicsiga aerobic iyo miisaanka ayaa ah habka ugu dhaqsaha badan uguna tayada badan ee looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah.

Sidoo kale eeg: Platform BOSU: waa maxay, faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka, jimicsiga ugu fiican ee Bosuga.

Leave a Reply