Contents
Haddii aad leeyihiin awoodo jireed oo kooban, si aad uga bogsato dhaawacyada, aad u yeelato culeys xad dhaaf ah, ama si fudud uun aad u bilowdo, ka dib isku soo ururinta layliyada ee HASfit adiga kuu ah Barnaamijka ay abuureen lamaanaha tababarka qoyska, Claudia iyo Joshua, oo ku habboon dadka aan la tacaali karin jimicsiga saamaynta buuxda.
Shaqada kursiga loogu talagalay dadka bilowga ah, waayeelka iyo dadka dhaawacyada qaba
Layligani wuxuu ka socda HASfit xoogsaar hooseeya oo ku habboon waayeelka, dadka naafada ah, oo leh culeys weyn iyo kuwa dib u kiciya dhaawaca kadib. Muuqaalka barnaamijyadan ayaa ah waad ku fulin kartaa iyaga oo fadhiya. Iska caabinta dheeraadka ah waxay adeegsatay dumbbells yar yar ama dhalooyin biyo ah.
5 jimicsi oo ka socota HASfit oo saaran kursiga
1. 20 Min oo jimicsi ah oo loogu talagalay dadka waayeelka ah, iyo dadka da'da ah
2. Jimicsiyada Jimicsiga Shaqada ee 20 Min Fadhiga
3. Jimicsiyada Jimicsiga Shaqada ee 25 Min Fadhiga
4. 30 Jimicsi Joogto & Fadhi ah oo loogu talagalay Waayeelka, Cayilnaanta, iyo Cabbirka Dheeriga ah
5. 30 Jimicsi Joogto & Fadhi Kursi ah oo loogu talagalay Waayeelka, Waayeelka, Dadka da'da ah
Laga soo bilaabo xanuunka iyo raaxo la'aanta qaybaha kala duwan ee jirka
HASfit sidoo kale waxay soo saartay jimicsi taxane ah oo kaa caawin doona inaad ka takhalusto xanuunka iyo raaxo la'aanta dhabarka, dhabarka hoose, jilbaha iyo qoorta, hagaajinta muuqaalka, muujinta garabka iyo kala-goysyada miskaha.
Jimicsi jimicsi
Kal-fadhiga ugu horeeya waxaad sameyn doontaa jimicsiyo fidin ah si aad murqaha u nasiso una toosiso dhabarka. Ka dib tababbarkii labaad marka lagu daro fidinta jimicsiga waxaa lagu daray layliyo kaa caawinaya inaad xoojiso murqaha oo aad hagaajiso booska saxda ah. Fasallada waxaad u baahan doontaa suun ama tuwaal.
7 Daabac Muruq ah ayaa u fidinaya hagaajinta Jirka
15 Dareenka Shaqada ee Ka Fiican: Dayactiro Jimicsiyada Saxida Jirka
Jimicsiga dhabarka iyo lumbar
Haddii aad ku xanuunsato xanuunka dhabarka hoose, waxa ugu xun ee aad sameyn karto waa inaad iska indhatirto xanuunka iyo rajada ay isku qabtay. Tababbarka la soo jeediyey ayaa kaa caawin doona inaad yareyso xanuunka dhabarka iyo dhabarka hoose, inaad yareyso dareenka cadaadiska iyo xiisadda. At HASfit waxaa jira dhowr jimicsi fiidiyoow ah oo diyaar ah oo laga sameeyay xanuunka dhabarka hoose laga bilaabo 12 illaa 30 daqiiqo.
12 Min oo Xanuunka Dhabarka Hoose ah
Jimicsiyada Dhabarka Hoose ee 25 Min ee Xanuunka Dhabarka Hoose
30 Min Jimicsi loogu talagalay Dhabar-xanuunada Hoose iyo Hip xanuun
Tababarka lugaha
Tababarayaasha HASfit waxay bixiyaan laba jimicsi oo wax ku ool ah si loo wanaajiyo dhaqdhaqaaqa kala-goysyada miskaha, hagaajinta fidinta lugta, si looga takhaluso qallafsanaanta iyo qallafsanaanta qaybta hoose ee jirka. Layliga labaad wuxuu ku daray jimicsi si loo horumariyo muruqyada loona hagaajiyo xoogga lugta.
15 Daqiiqo oo Fididda Miskaha ah: Jimicsiyo Fidinta Miskaha ee Xanuunka Sinta
25 Min Jimicsi Fidinta & Xoojinta Jimicsiyada Xanuunka Sinta
Tababbarka ka yimaada sciatica (caabuq ku dhaca dareemaha nafsadda)
Laakiin haddii aad ku xanuunsato caabuq ku dhaca dareemaha nafsadda, iskuday qaababkan jimicsiga ah ee 'HASfit'. Waa la samayn karaa maalin kasta.
18 Min Jimicsiyada Sciatica ee Gargaarka Xanuunka Lugta
Tababbarka jilbaha
Jimicsiyadaan waxaa si gaar ah loogu abuuray in lagu dhaqan celiyo jilibka. Barnaamijka ugu horreeya waxaad ku sameyn doontaa jimicsi fidin ah si aad u hagaajiso dhaqdhaqaaqa jilibka. Barnaamijkii labaad ayaa lagu daray layliyo si loo xoojiyo wadajirka jilibka iyo xoojinta muruqyada ku xeeran jilibka. Fasallada waxaad u baahan doontaa kursi iyo tuwaal, suun ama suun. Waxaad sidoo kale u baahan kartaa sanduuq yar ama buugaag is dul saaran.
17 Min Jilbaaxo Jilicsan - Jimicsiyada Jilibka loogu talagalay Gargaarka Xanuunka Jilibka
Jimicsiyada 30 Min ee Jilibka loogu talagalay Gargaarka Xanuunka Jilibka
Tababbarka qoorta
Isku day layligan qoorta, mahadsanid taas oo aad u kordhin doonto dhaqdhaqaaqa wadajirka, xoojinta murqaha, yareynta xanuunka qoorta. Barnaamijkan waxaad u baahan doontaa suun ama shukumaan.
15 Min Jimicsi - Qoor xanuun
Tababbarka garbaha
Haddii aad rabto inaad yareyso xanuunka kala-goysyada garbaha, ka dib HASfit waxay bixisaa laba fiidiyow oo tayo sare leh. Kal-fadhiga ugu horeeya muddo 10 daqiiqo ah adiga oo sugaya adiga jimicsi jimicsi oo kaa caawin doona inaad iska yareyso xanuunka kala-goysyada garabka. Fasallada waxay u baahan doonaan kubbadda teniska yar. Tababbarka muddo 20 daqiiqo ah, ayaa lagu daray jimicsiyo lagu horumarinayo murqaha si looga hortago xanuunka garbaha. Qaado dhalooyin biyo ah ama dumbbells fudud.
Jimicsiyada Gargaarka Xanuunka 10 Min
20 Min oo fidinta Garabka & Xoojinta Xanuunka Xanuunka
Haddii aad jeceshahay jimicsiga HASfit, arag iyo fiidiyow kale. Tusaale ahaan:
- Top 20 jimicsi gaagaaban oo caloosha ah oo ka timid HASfit
- 5 tababar xoog ah jirka oo dhan
- Tababbar awood cusub oo ka socda HASfit oo loogu talagalay koritaanka murqaha
Kuwa tababarka bilowga ah saameyn ku yeelanaya