Contents
Haddii aad raadineyso tababar culeyska guriga ah in la xoojiyo muruqyada jirka oo dhan lagana takhaluso meelaha dhibaatada ka jirto, jimicsiga Kitaabka Quduuska ah Butt wuxuu kuu noqon doonaa faa iido dhab ah. Barnaamijka ka socda tababaraha iswiidhishka ah Pauline Nordin ayaa kaa caawin doona inaad murqaha adkayso oo aad jidhka hagaajiso iyadoon culayska wadnaha ee badani kugu jirin.
Qeexitaanka barnaamijka ee Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin waxay ku siineysaa inaad si wax ku ool ah uga shaqeyso hagaajinta qaababkeeda guriga iyadoo la socota Butt Bible. In kasta oo magaca barnaamijka yahay, waxaad hagaajin doontaa oo keliya badhidaada, laakiin sidoo kale jirka oo dhan. Pauline waxay kuu diyaarisay jimicsi xoog leh oo wax ku ool ah oo leh miisaan iyo culeysyo bilaash ah. Tababarku wuxuu kugula yaabi doonaa noocyada iyo asalka jimicsiga, laakiin waxay kaa caawin doonaan inaad gaarto yoolalka ugu badan muddada gaaban.
Waxaan u mahadcelineynaa macmiilkeena, Xenia, oo nala wadaagtay ra'yi-celinta ku saabsan barnaamijkan oo ku talisay in dib loo eego fiidiyowyadan. Si toos ah uga jawaab celinta ku saabsan tababbarkan Xenia waxaad arki doontaa dhamaadka maqaalka. Haddii aad rabto inaad nala wadaagto jawaab celinta ku saabsan barnaamij kasta oo jimicsi ah, fadlan noogu qor kooxda Facebook ama faallooyinka qodobbada. Waan ku faraxsanahay waxqabad kasta ♥
Barnaamijka Butt Butt waxaa ku jira 6 jimicsi, kuwaas oo ah heerka 3 Sare ee jirka iyo 3 Jirka Hoose. Waxaad noqon doontaa 2 jeer usbuucii si aad uga shaqeysid jirka sare iyo 2 jeer usbuucii - in ka badan qeybta hoose ee jirka. 2 jeer usbuucii, waxaad intaa dheer ku sameyn kartaa laylisyo wadnaha ikhtiyaarkooda ah. Guud ahaan, noocyada tababarku wuxuu socdaa 6 toddobaad. Heer kasta waxaad ku sameyn doontaa 2 toddobaad kalandarka dhammeeyey. Laakiin haddii aad dareento inay goor hore tahay in la murjiyo barnaamijka, waxaad siin kartaa heer kasta a iyo bku saabsanwaqti aad u badan.
Buugga Butt wuxuu ku habboon yahay kuwa dhowaan uun tababarka bilaabay, iyo ardayga khibradda badan leh. Heerka koowaad ee tababarku wuxuu soconayaa 20 daqiiqo waxaanan ku siineynaa xulasho jimicsi oo awood kuu siineysa inaad la qabsato tababarka qof walba. Heer kasta oo jimicsi oo cusub kordho waqtiga oo noqda mid sii murugsan. Barnaamijyada Pauline Nordin no cardio ubrani, si kastaba ha noqotee, squats iyo sambab badan, markaa haddii aad ku xanuunsato kala-goysyada jilibka, casharadani way ka sii dari karaan xaaladda.
20-ka fiidiyow ee ugu sareeya bowdyahaaga iyo gluts-yada bilaa dhiciska iyo bootinta Amni jilbaha!
Barnaamijka The Butt Bible & faa'iidooyinka
Marka, Kitaabka Quduuska ah ayaa soo galay 6 jimicsi fiidiyoow ah 20 illaa 40 daqiiqo. Iyada oo heer kasta oo cusub lagu daro kor u qaadista dhibaatada ayaa kordheysa iyo muddada koorsada:
- Jirka Hoose (Heerka 1). Heerka koowaad ee jirka hoose waxaad sugeysaa fadhiisimada, buundooyinka badhida, lugta UPS, sambabbada, meelaha lagu dhinto. Tirakoobka looma baahna. Tababarku wuxuu soconayaa 20 daqiiqo.
- Jirka Hoose (Heerka 2). Layligan waxaad ka heli doontaa tiro badan oo fadhiid ah oo leh miisaannada bilaashka ah. Sidoo kale lagu daray jimicsiyo kala duwan oo ku yaal Maaddada oo ay ku adagtahay buundada gluteal. Cilladahaagu way guban doonaan! Tababarku wuxuu soconayaa 30 daqiiqo, waxaad u baahan doontaa dumbbell.
- Jirka Hoose (Heerka 3). Si aad jimicsi ugu sameyso waxaad u baahan tahay kursi iyo qeybta jirka (waxaad qaadan kartaa fiska oo aan lahayn culeyska dheeriga ah). Laakiin haddii ay tahay inaad isticmaasho dumbbells. Barnaamijkani wuxuu ku daray layliyo dheelitir (tusaale, fadhiisimo iyo wax lagu dilo hal lug), waxaana la siiyaa noocyo aad u adag oo ka mid ah laylisyada caadiga ah. Tababarku wuxuu soconayaa 40 daqiiqo.
- Jirka Sare (Heerka 1). Heerka koowaad ee jirka kore wuxuu ku siiyaa layliga soo socda: isku-buuqsanaanta dhulka, kursiga keydka iyo kor u qaadista gacmaha garbaha, dib u jiido qoob-ka-ciyaarka, kala duwanaanshaha riixitaanka iyo xoogaa jimicsi ah oo ku yaal dabaqa si ay u cilaan. Waxaad ubaahantahay labalaab dumbbells. Tababarku wuxuu soconayaa 20 daqiiqo.
- Jirka Sare (Heerka 2). Heerka labaad, layligu wuxuu noqdaa mid aad u adag, tusaale ahaan, isku-buuqsanaanta waxaa lagu sameeyaa dumbbells, waxaa lagu daraa wax ka beddel adag oo riix-UPS Si kastaba ha noqotee, leyliska qaarkood ayaa, sidaa darteed, iyaga ugu fiican iyaga inay qaataan miisaan badan. Tababarku wuxuu soconayaa 30 daqiiqo, waxaad u baahan doontaa laba nooc oo dumbbells ah.
- Jirka Sare (Heerka 3). Si aad u dhammaystirto heerka saddexaad waxaad u baahan doontaa hal dumbbells iyo kursi. Waxaad sii wadi doontaa shaqada ku saabsan faahfaahinta murqaha gacmaha, garbaha, dhabarka iyo jilifka. Tababarku wuxuu soconayaa 40 daqiiqo.
Tababbarka Faa'iidooyinka Buugga Butt:
- Isku-dhafka waxaa ka mid ah jimicsi xoog leh oo loogu talagalay dhammaan kooxaha muruqyada.
- Waxaad u baahan doontaa ugu yaraan alaabada: kaliya heerka seddexaad, waxaa lagu daray kursi iyo qeybta jirka (jirka hoose).
- Badanaa waxay bixisaa jimicsi dhaqameed: saldhig ahaan, iyo go'doomin.
- In tababar la shiidaa wadno la'aan.
- Si aad u barnaamij u sameysato kalandarka muddo 6 toddobaad ah.
- Sababtoo ah heerarka sii kordhaya ee dhibaatada, waad sii horumari doontaa waqti ka dib.
- Haddii aadan qorsheyneynin inaad maamusho dhismaha guud ahaan, waxaad u qaadan kartaa fiidiyowyo shaqsi ah jirka sare iyo kan hoose marka lagu daro barnaamijyadooda.
Fikrad ku saabsan barnaamijka Buugga Butt ee akhristayaashayada Xenia
“Dhowr maalmood ka hor ayaa la dhammeeyey barnaamijkan cajiibka ah (heer kasta waxaa lagu qabtay saddex toddobaad gudahood) iyo aad ugu faraxsanahay natiijada. Waxaan u maleynayaa in qofkasta oo naga mid ah mararka qaar uu wajaho xaalad markii aad dhidid sameyneyso, iyo hareerahaaga oo dhan oo dhahayo waad shaqeysaa, laakiin adiga laftaada muraayada ma ogaanaysid.
Hadda, The Butt Bible waa ku dhowaad barnaamijkii ugu horreeyay, ka dib natiijada, taas oo ah, wejiga (si fiican, taasi waa, dabcan, qaybaha kale ee jirka): toddobaad kasta waxaan fiiriyaa muraayada oo waxaan arkaa sida tirada ayaa is beddeleysa si ka wanaagsan.
Intaas waxaa sii dheer, saameynta waa la wada arki karaa inta gabalku socdo, oo aan si gaar ah badhida (badhida) sida aad u maleyneyso cinwaanka :) Charming Pauline Nordin ayaa dhistay barnaamijkeeda si jirkaaga oo dhan u helo labis isku mid ah, oo tayo sare leh, waana runtii qabow.
Aniga shaqsiyan, gunada weyn waxay ahayd mid si weyn usocota adkeeyay caloosha hoose. Pauline wuxuu ahaa tababarihii ugu horeeyay ee iga dhigay inaan riixo-UPS, laakiin xitaa Jillkii weynaa ee ugu xumaa waqtigaas oo ay fashilantay :)
Sida cuntada, waan ku dheganahay PP caadiga ah: cun shan ilaa lix jeer maalintii qaybo yaryar oo digir ah, naaska digaaga, khudaarta, farmaajo, buckwheat, miro. Laga soo bilaabo macaan - marshmallows subaxdii. Axadda waa nasasho ka timaadda cuntada, qishka ayaa qanacsan, Isniin - mar kale PP :)
Haddii qof i weydiiyo bal inaan kugula taliyo jimicsiga Buugga Butt, waxaan ku jawaabi doonaa - Haa, Haa, Haa iyo Haa markale! :) La hawlgal Pauline oo noqo qurux!
Mar labaadna, waxaan uga mahadcelineynaa Ksenia sidan oo kale fikrad wanaagsan oo ku saabsan tababarka Pauline Nordin. Waa inaad tijaabisaa Butt Butt, oo hubi inaad la wadaagto ra'yi-celintaada bartayada.
Sidoo kale eeg: Xulashada Super: 50 laylis oo leh kubad cufan oo khafiifa.