Top 10 jimicsiga saameynta hoose ee jirka oo dhan oo ka socda Blogilates

Raadinta tababarka jimicsiga saameynta hooseeyataasi waxay kaa caawin doontaa inaad jidhka isku adkayso oo ka dhigto mid caato ah oo jilicsan? Waxaan kuu soo bandhigeynaa xulashada barnaamijyo wax ku ool ah oo loogu talagalay jirka oo dhan qoraaga kanaalka youtube-ka ee Blogilates! Casey Ho waxay soo saartay jimicsi nabdoon oo ku saleysan Pilates si looga takhaluso meelaha dhibaatada ka jirto.

Maxaad u jeclaan laheyd jimicsi gaaban Blogilates-based Pilates?

  • Casey wuxuu bixiyaa Ho Culeyska hooseeya, kaas oo amaan u ah kala-goysyadaada.
  • Jimicsigu aad ayuu u gaaban yahay, sidaa darteed waad ku raaxeysan kartaa xitaa haddii aad waqti yar u leedahay jir dhiska.
  • Barnaamijka la soo jeediyey ee ku habboon labadaba bilaabaysoiyo arday khibrad leh.
  • Jimicsiyadan ayaa ka codsan doona hooyooyinka da'da yar ee aan awoodin inay jimicsi sameeyaan wax ka badan 20 daqiiqo markiiba.
  • Adiga oo isticmaalaya jimicsiga la soo jeediyay waxaad ka shaqeyn doontaa meelaha ugu waaweyn ee dhibaatada ka taagan tahay lugaha, gacmaha, caloosha iyo badhida.
  • Dhammaan jimicsiyada waxay ku saleysan yihiin Pilates. Dhinac waa cad yihiin waana la heli karaa, dhinaca kalena waa mid aad waxtar u leh.
  • Casharrada, adigu uma baahna qalab dheeraad ah! Marka laga reebo hal fiidiyoow oo uu Casey adeegsado balastarka.
  • Waad ku celin kartaa isla jimicsiga inta udhaxeysa 2-3, ama waxaad isku dari kartaa xoogaa hadaad rabto inaad qaadato 30-60 daqiiqo.
  • Jimicsiyada la soo jeediyey waxay gacan ka geysan doonaan sidii si hufan loogu horumarin lahaa murqaha ka hortagga xanuunka dhabarka.

 

10 gaaban Wadarta jimicsiga jirka oo ka socda Blogilates

1. Jimicsiga Jidhka ee bilowga ah (15 daqiiqo)

Tababbarkaan waxaa ka mid ah laylisyada aasaasiga ah ee Pilates: "boqol", kor u qaadista lugaha saxaafadda, buundada gluteal, Superman. Barnaamijku wuu kufiican yahay bilowgayaasha iyo waliba kuwa kaliya kuyaqaan fasalka Casey Ho.

Tababbarka Jidhka ee Jirka | POP Pilates bilowga ah

2. Slim 'n Sculpt: Bilowga POP Pilates (10 daqiiqo)

Tani waa jimicsi kale oo jimicsi ah oo loogu talagalay dadka bilowga ah. Layligan waxaad ku dareemaysaa xiisad ka jirta aagga caloosha iyo badhida, laakiin meelaha kale ee jidhka oo aan fiiro gaar ah la hayn. Waxaad sugeysaa "boqol", buundada gluteal, maqas cagaha iyo jimicsi fudud gacmaha.

3. Wadarta Pilates Jirka: POP Pilates (10 daqiiqo)

Qeybtii hore ee barnaamijkan, tababaruhu wuxuu diyaariyey layliyo ku jira booska loox. Qeybta labaad ee jimicsiga waxaad ku sameyn doontaa dhabarka, si firfircoon oo ay ku jiraan shaqada muruqyada caloosha iyo lugaha.

4. Jimicsiga Jirka Bikini: Taxanaha Slimdown Slimdown (Swintsuit Slimdown Series)

8 daqiiqo oo gaaban meelaha aafada leh, oo ay kujiraan jimicsiga dhabarka, booska suunka iyo afarta lugood. Barnaamijku waa mid dhakhso badan, laakiin waxtar badan.

5. Jimicsiga Jirka ee Qurxoon (10 daqiiqo)

Layligani waxaa lagu sameeyaa cajalad laastik ah oo laga iibsan karo ku dhowaad dukaan kasta oo badeecadaha cayaaraha ah. Isku-dhafka waxaa ku jira jimicsi loogu talagalay jirka sare, laga bilaabo jimicsiga lugta Casey waxaa ku jiray oo keliya wiishka lugta ee dhamaadka barnaamijka.

6. Jimicsiga Jirka oo Dhan: POP Pilates (12 daqiiqo)

Qeybta hore ee barnaamijka waxaad ku jimicsaneysaa booska suunka iyo riix-UPS. Markaas Casey wuxuu bixiyaa layliyo caloosha, lugaha iyo badhida oo dhabarka ku orda.

7. Tababbarka Jirka ee Ugu Dambeeya (15 daqiiqo)

Layligani wuxuu ka caawin doonaa inuu shaqeeyo caloosha, badhida, gacmaha iyo bowdyaha gudaha. Waxaad sugeysaa layliyada soo socda: crunches, gluteal bridge, maqas, hyperextension.

Tababbarka Jirka ee ULTIMATE Kulul oo loogu talagalay Flat Abs, Cajaa'ibyada Caato ah, Cawska Perky & Hubka Tones

8. POP Pilates: Xasuuqii Muffintop (15 daqiiqo)

Barnaamijkani wuxuu si gaar ah ugu hawlan yahay inuu ka shaqeeyo muruqyada murqaha iyo bowdooyinka dibedda. Waxaad sugeysaa in aad foorarsato, oo aad qalloociso dhiniciisa, wiishka lugta iyo jirka dhinaca. Jimicsiyada isku dhafan ayaa sidoo kale faa'iido u leh xoqista dhexda.

9. POP Pilates: Kaalay oo Caafimaad qabo (17 daqiiqo)

Layligani wuxuu si wax ku ool ah u shaqeyn doonaa muruqyada barida iyo ceelasha aagga. Ugu horreyntii, waxaad ku jimicsan doontaa baarka booska, ka dibna jimicsi ku samee dhinaca (wiishka lugta iyo laab) iyo ugu dambeyn isku-dhaf yar oo caloosha ah.

10. Qaabka aan ugu codeynay POP Pilates (10 daqiiqo)

Layligan waxaad ka heli doontaa looxro kala duwan iyo layliyo qawaaniin ma guurto ah oo kugu qasbi doona inaad jidhkaaga oo dhan ka shaqaysid, laakiin gaar ahaan murqaha iyo badhida.

Gunnada POP Pilates ee Tony Horton (8 daqiiqo)

Iyo gunno ahaan waxaan kuu soo bandhigeynaa barnaamij ka socda Casey Ho, oo ay si wada jir ah u soo saareen Tony Horton, oo ah horumariye caan ah oo ka tirsan dhismaha P90x! Jimicsi weyn oo ku saleysan Pilates ee muruqyada iyo badhida.

Arag sidoo kale:

Kuwa bilowga ah, jimicsiga jimicsiga saamaynta yar

Leave a Reply