Bariiska ayaa muddo dheer loo tixgeliyey mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan dhulka. Lagu kariyey khudaar iyo xawaash, runtii waa mid aad u dhadhan fiican oo lagu qanco. Kala duwanaanshaha badan ee karinta bariiska maaha faa'iidada kaliya ee ay leedahay. Haddii ay tahay bariis cad ama bunni ah, hantideeda faa'iidada leh lama qiyaasi karo. Haddaba aan ka hadalno 4 faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee badarkaan: 1. Marka hore, taas oo u ogolaanaysa in ay noqoto mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee aan xasaasiyad lahayn. Dad badan ayaa maalmahan ah kuwo aan dulqaad lahayn, taas oo macnaheedu yahay inay ka maqan yihiin nafaqooyinka muhiimka ah. Maadaama aan gluten laga helin bariiska, dadka xasaasiyadda qaba waxay ka heli karaan waxyaabo muhiim ah, sida noocyada kala duwan ee fitamiin B, D, calcium, fiber, iron, iyo sidoo kale macdanta uu jidhkeenu u baahan yahay. 2. Faa'iidada xigta ee bariiska waa faa'iidooyinka uu u leeyahay wadnaha. oo u oggolaanaysa in qalbigeennu uu aad uga adkaysto cudurrada. Sidaad ogtahay, kolestaroolka xun wuxuu wax u dhimayaa caafimaadka wadnaha. Bariiska kuma jiro kolestaroolka waxyeelada leh, laakiin liddi ku ah, waxa uu yareeyaa waxa ku jira jidhka, taas oo ka qayb qaadata caafimaadka wadnaha. 3. Bariiska bariiska waxaa ku jira xaddi badan oo karbohaydrayt ah, kaas oo jidhkeena siiya tamarta lagama maarmaanka ah. Sidaa darteed, waxaad dareemi doontaa tamar waqti dheer, waxaad samayn kartaa isboortiga aad jeceshahay oo ha ka welwelin miisaanka dheeraadka ah, maadaama bariiska uu ka kooban yahay qadar yar oo dufan, milix iyo sonkor ah. 4. Marka lagu daro dhammaan tayada wanaagsan ee kor ku xusan ee bariiska, sidoo kale waa. Dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah, sida aad ogtahay, waxay keentaa noocyo kala duwan oo cudurro ah, sidaas darteed aad bay muhiim u tahay in miisaanka lagu hayo qiyaasta la aqbali karo. Oo arrintaan, bariiska ayaa noqon doona caawiye weyn. Gabagabadii, waxaan jeclaan lahaa in aan ku daro in bariiska uu leeyahay qiimo suuq ah oo la awoodi karo, kaas oo u ogolaanaya in la badbaadiyo miisaaniyada qoyska. Si fudud loo kariyo, faa'iidooyinkeeda lama qiyaasi karo. Ku raaxayso cuntooyin badan oo qani ah oo bariis ah adoo hagaajinaya caafimaadkaaga!
2022-11-11