La'aanta fitamiin D calciferol - waa wax aan suurtagal ahayn in la nuugo kalsiyum. In kasta oo yaraanta fiitamiin D -ga ay aad u yar tahay xilliga jiilaalka, haddana waxaa muhiim ah in la dhammaystiro korriin la'aanta carruurta, iyo samayska laftu waxay ku dhacday si aan dib -u -dhac lahayn.
Calciferol-ku milma dufanka ayaa lagu soo saaraa maqaarka hoostiisa qoraxda tooska ah (D3) wuxuuna jirka ku galaa cunto (D2). Calciferol waxay ku urursan tahay unugyada dufanka badan waxaana loo isticmaalaa sidii loogu baahdo.
Kaydka xagaaga ee fiitamiinku waa ku filan yahay dayrta oo dhan mararka qaarkoodna bilaha jiilaalka hore. Laakiin dhammaadka xilliga qaboobaha ayaa yimaada xilligii fiitamiin D yaraanta, sidaa darteed waa inaad ka heshaa cuntada. Intaa waxaa dheer, carruurta, baahida loo qabo kalsiyum waa la kordhiyay.
Isha asaasiga ah ee fitamiinkan waa baruurta kalluunka. Laakiin in la qaato sababtoo ah dhadhanka ayaa laga yaabaa inaanay ku habboonayn ilmo kasta. Waa maxay alaabooyinka kale ee ku filan fitamiinkan?
salmon
Salmon wuxuu daboolayaa baahida maalinlaha ah ee fitamiin D iyo noocyada kale ee kalluunka - tuna, sardine, catfish, iyo mackerel. Ogow in kalluunku ku jiri karo meerkuri oo keeni kara xasaasiyad sababtaas awgeed cuntada ilmaha, xaddiga waa in la xakameeyo.
Milk
Caanuhu badanaa waa qayb ka mid ah cuntada carruurta. Hal galaas oo caano ah waa rubuc ka mid ah qiyaasta maalin kasta ee fitamiin D iyo kalsiyum, iyo borotiinka looga baahan yahay koritaanka iyo caafimaadka ilmaha.
cabitaan liin
Waxa cunuggu diido galaas casiir liin ah, gaar ahaan xilliga jiilaalka marka miraha liinta ay ku filan yihiin. Hal galaas oo casiir liin ah ayaa ka kooban kala bar baahida maalinlaha ah ee fitamiin D iyo fitamiin C, oo lagama maarmaan u ah ka -hortagga xilliga fayraska.
ukun
Faytamiin D ku filan ayaa laga helaa ukun-beedka. Laakiin sidoo kale waa isha laga helo kolestaroolka; sidaa darteed, in ka badan hal jaallo ah maalin kasta la siiyo cunugga waa mid aan loo baahnayn. Oo la doorbidayaa inaad haysatid ukunta oo dhan, way ka faa'iideysan doontaa inta ugu badan.
Siriyalka
Dalagyada darajooyinkoodu kala duwan yihiin waxaa ku jira fiitamiin D. Hubi lambarka, akhri sumadda badeecadda aad iibsaneyso. Badarku waa isha saxda ah ee karbohaydraytyada jidhka ilmaha.
Caafimaad qab!