Jeanne, sidee ayay heestu u saamaysaa muuqaalka?
Marka la heesayo, shan meelood meel meel mawjadaha dhawaaqa ayaa baxaya, inta soo hartayna waxaa loo hagayaa gudaha. Gariiradaasi waxay kiciyaan shaqada xubnaha caloosha waxayna gacan ka geystaan nooc duugista beerka iyo xiidmaha, tababar diaphragm-ka. Natiijo ahaan, habka dheef-shiid kiimikaadka iyo baabi'inta sunta ayaa la dedejiyaa, habka hawo-mareenka sanbabada ayaa wanaajinaya. Intaa waxaa dheer, qofka heesa wuxuu si firfircoon ula shaqeeyaa muruqyada wejiga iyo qoorta, taas oo kordhisa maqaarka maqaarka waxayna ilaalisaa qaabka wejiga. Xataa qaan-gaarnimada, farshaxannadu waxay inta badan u muuqdaan kuwo ka da' yar facooda.
Yacni, haddaad maalin walba heesto, ma noolaan doontaa?
Dhab ahaantii. Waxa ugu muhiimsan ee cod-yaqaannada bilowga ah la baro waa neefsashada habboon iyo is-xakamaynta. Taasi waa sababta ay boqol-jirayaashu ugu badan yihiin jilayaasha opera. Markaa haddii aad rabto in aad eegto oo aad dareento ka yar, isla hees! Oo subaxdii laga bilaabo. Jabbaanku waxay ikhtiraaceen karaoke si ay ula tacaalaan walaaca habkan. Wayna shaqeysaa. Intaa ka dib, marka qofku heeso, maskaxdiisu waxay soo saartaa endorphins, oo loo yaqaan hormoonnada farxadda. Ku heesida raadiyaha ama TV-ga subaxdii waxay kuu dejin doontaa maalin wanaagsan.
Maxay yihiin alaabooyinka "dili kara" codka?
Sida caadiga ah cuntada heesaayadu waa la dhisaa si aysan u waxyeelayn xadhkaha codka. Alaabta ugu horreysa ee ay tahay in laga saaro waa khamriga nooc kasta ha ahaatee. Si kasta oo ay u sheegaan xorriyadda, ka saarista xajinta iyo waxyaabo kale, cabitaannada xooggani waxay si xun u saameeyaan codka. Dhammaan waxay ku saabsan tahay khamriga ay ku jiraan. Isku day inaad gacmahaaga ku xoqdo xoqin alkohol ah, waxaadna isla markiiba dareemi doontaa sida maqaarkaagu u engegay. Isla wax la mid ah ayaa ku dhaca xiriiriyeyaasha. Markaad cabto khamriga, way sii cufan yihiin oo way sii dhumucayaan, codkuna wuu qallafsan yahay.
Waxay kaloo wax yeeli karaan badeecooyin badan, buskud, miraha, lowska. Kuwaani waa "qaraarada muraayadaha" dhabta ah ee cunahaaga. Waxay xoqaan larynx-ka, xubnahoodana waxay ku sii jiraan xadhkaha codka. Natiijo ahaan, dabacsanaanta unugyada jilicsan ayaa hoos u dhacaya, codku wuxuu noqonayaa mid xabeeb ah, luminaya mugga iyo cufnaanta. Halkii aad ka lahaan lahayd dhawaqa si tartiib ah u shubaya, waxa kaliya oo aad dareemaysaa rabitaanka in aad cunaha ka nadiifiso ama cabto biyo.
Saddexaad - shukulaatada iyo nacnaca. Waxay yiraahdeen haddii ay jiraan nacnac badan, markaa qodobka shanaad ayaa isku dhejin doona. Waxaan idiin xaqiijinayaa, tani run maaha qaybtan jidhka oo keliya. Xididdada ayaa isku dheggan shukulaatada, codkuna sidaas uma cadda. Codku wuxuu noqdaa mid aan muujin karin oo qani ah. Sidaa darteed, macmacaanka waa in la cunaa oo kaliya ka dib waxqabadka, ka dibna aan ka horrayn saacad ka dib.
Cabitaan macaan – sidoo kale aan macquul ahayn. Walxaha kiimikaad iyo midabada waxyeelada leh waxay gubaan xadhkaha codka, halka macmacaanka uu qallalo oo isku dhejiyo. Haddii baraf lagu daro galaas cabitaan ah, tani waxay saameyn naxdin leh ku leedahay dhuunta, taas oo keenta dhididka, xaakada oo kordha, mararka qaarkoodna si buuxda u lumiso codka.
Shaaha Qaxwada – mamnuuc. Way nagu adag tahay in aan qiyaasno nolosha la'aantood, laakiin, hoogtay, cabitaannadan ayaa qallajiya dhuuntayada mana ogola in aan ku heesno cod sare oo cad. Shaaha, iyo waxyaabo kale, waxay leedahay sifooyin astringent, taas oo sidoo kale aan wax ku biirin shaqada buuxda ee seedaha.
5-ta Alaab ee Codka Caafimaadka Fiican
1) badarka: bariis, qamadi iyo kuwa kale
Waxay ka saaraan walxaha waxyeelada leh ee jirka waxayna ka kooban yihiin maaddooyin badan oo waxtar u leh jirka oo dhan iyo codka labadaba. Mid kale oo dheeri ah ayaa ah in badarka si fudud loo dheefshiido, si ay uga fogaato inay culeyska caloosha ku dhacdo iyo cawaaqib xumo kale.
2) broccoli
Khudaartani aad bay hodan ugu tahay fiitamiin C, laakiin si ka duwan midhaha liinta, ma dhibayso asiidhka xabkaha. Faytamiin C wuxuu caawiyaa in uu kordhiyo barti ee unugyada jilicsan wuxuuna ka caawiyaa soo saarista canitin, walaxda siisa kororka tamarta, taas oo si gaar ah faa'iido u leh ka hor waxqabad dheer.
3) Blueberries iyo berry kale
Antioxidants ee laga helo blueberries waxay wanaajisaa xaaladda xadhkaha codka, waxay ka caawisaa jirka qaab wanaagsan, waxayna si wax ku ool ah ula dagaallamaan caabuqa. Miraha kale ayaa sidoo kale ku habboon. Tusaale ahaan, blackberries, saytuun, canab buluug ah.
4) Qaraha
Alaabtani waxay faa'iido u leedahay kuwa aan isku qasbi karin inay cabbaan biyo ku filan maalintii. Sidaad ogtahay, qallayl cunaha ayaa ah cadowga ugu weyn ee codka macaan. Intaa waxaa dheer, faybarka cuntada ee ku jira qaraha ayaa bixiya dhereg degdeg ah, caloosha ayaa buuxsata, laakiin ma buuxsana, sidaas darteed aad bay u fududahay in la hadlo ama la heeso.
5) Tufaax cagaaran
Qiimaha leh, ugu horreyntii, sababtoo ah joogitaanka birta iyo fitamiin C. "Xidhmadan" waxay ilaalisaa xasilloonida nidaamka difaaca, sidaas darteed, khatarta hargabku waa la dhimay, codkuna kama soo baxo wax yar oo qabyo ah iyo qoyaan. Malic acid waxay ka dhigtaa codadka mid cad oo ka sii macaan.