Shaqada qaybta hoose ee jirka waxay u baahan tahay adkeysi: halkan waxaa ku yaal muruqyada ugu waaweyn jirkeena. Waxaan bixinaa waxaad tahay tababarka ugu fiican ee bowdyaha iyo badhidainaad bilaabi karto inaad hagaajiso jirkaaga hada. Dulmar guud kadib waxaad heli doontaa xiriiriye sharaxaad faahfaahsan ka bixinaya barnaamij kasta.
Barnaamijka dabada laastikada iyo bowdyaha quruxda badan
1. Denise Austin: Leyli gaaban oo qeybta hoose ah
Denise Austin waxay soo bandhigeysaa taxane gaaban oo fiidiyoow ah (10-15 daqiiqo) si loo abuuro bowdyaha iyo badhida baruurta. Xitaa maqnaanshaha waqtiga firaaqada, hel dhowr daqiiqo maalintii fasalka , qof walba wuu awoodaa. Si wadajir ah 'Denise' waxaad u shaqeyn doontaa dhammaan muruqyada jirka hoose, xitaa kuwa madax adag sida qayb ka mid ah bowdada. Jimicsiyada yaryar waxaa lagu sameyn karaa taxane kasta. Heerka casharrada: laga bilaabo bilow ilaa heer sare.
Waxbadan ka baro tababarka Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: “Dilayaal dilaa ah” (Dilal Buns iyo bowdyaha)
Barnaamijka “Killer rolls” ayaa sidoo kale looga dan lahaa hagaajinta qeybta hoose ee jirkaaga. Jillian Michaels ayaa qaadatay laylisyada ugu wax ku oolka badan tababarka bowdyaha iyo badhida. Koorsada jimicsiga waxaa loo qaybiyaa 3 heer, markaa waxaad heli doontaa fursado wanaagsan oo aad horumar ku gaarto. Fasallada waxay soconayaan 40-45 daqiiqo, waxaad u baahan doontaa dumbbell, iyo doorbidayaa culeyska canqowga. Heerka barnaamijka: dhexdhexaad ilaa heer sare ah
Akhriso wax dheeri ah oo ku saabsan Guusha iyo Bawdada Dilka ..
3. Leandro Carvalho: Baratanka Brazil
Baratanka Barazil waa barnaamij dhameystiran oo lagu abuuro badhida quruxsan iyo lugaha caato ah. Fasallo firfircoon oo ka socda BeachBody waxay kuu ballan qaadayaan natiijooyin wanaagsan ka dib 1-2 bilood ka dib bilowgii fasallada. Barnaamijka wuxuu ka kooban yahay dhowr jimicsi (30 daqiiqo isku celcelis), oo marka la isku daro bixiya culeys tayo sare leh oo jirka hoose ah. Fasallada waxaad u baahan doontaa dumbbell iyo faashad caag ah. Heerka barnaamijka: dhexdhexaad ilaa heer sare ah
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Saxitaanka bowdooyinka iyo badhida
Janet Jenkins waxay u fidisaa jimicsi 20-daqiiqo bowdada iyo badhida ah. Qeybta hore waxaa lagu sameeyaa intaad taagan tahay: waxaad ku qabsaneysaa squats iyo sambabbada dumbbells. Qeybta labaad waxaad ku jimicsan doontaa Mat. Fiidiyowga waxay ku dhacdaa xawaare degdeg ah, iyada oo ku hoos jirta faallooyinka rajada leh Janet Jenkins Casharrada, waxaad u baahan doontaa oo keliya dumbbells. Heerka tababarka: laga bilaabo bilow ilaa heer sare.
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan barnaamijka Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga bowdyaha iyo badhida
Barnaamij 30 daqiiqo dabacsan oo ka socda Denise Austin ayaa lagu daraa waxyaabo ka mid ah yoga iyo laylisyo heer sare ah oo loogu talagalay tababarka bowdyaha iyo badhida. Jimicsiyada isku dhafan waxaad ku shaqeyn doontaa jirka oo dhan, iyo yoga ayaa kaa caawin doonta hagaajintaada xoog, dabacsanaan iyo ladnaan. Fasallada waxaad u baahan tahay oo keliya Mat-jimicsi. Heerka barnaamijka: laga bilaabo bilow ilaa heer.
Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan yoga ka akhriso Denise Austin ..
Si loo hubiyo in tababarku u dhacay sida ugu macquulsan ee suurtogalka ah, waxaan kugula talineynaa inaad isku darto jimicsiga lugaha iyo jimicsiga jimicsiga. Caawintooda, waxaad hagaajineysaa dheef-shiid kiimikaad oo aad dedejisaa habka miisaanka-luminta: Tababbarka wadnaha ee ugu fiican 30 daqiiqo.