Contents
Hadaad rabto inaad sameyso lugaha caato ah iyo dameer laastik ah, ka dib isku day yoga oo la socota Denise Austin bowdadaada iyo badhidaada. Barnaamijkani wuxuu xoojinayaa muruqyadaada, wuxuu hagaajinayaa caafimaadka wuxuuna jirka ka dhigayaa mid jilicsan oo taam ah.
Yoga sharaxaadda barnaamijka miskaha iyo badhida Denise Austin
Yoga oo leh Denise Austin waxaa si gaar ah loogu talagalay kuwa doonaya inay adkeeyaan oo ay adkeeyaan miskahaaga iyo badhidaada. Dhismuhu wuxuu isku daraa jimicsiyada ugu fiican jirka hoose ee yoga dhaqameed iyo jir dhiska. Jimicsigu wuxuu jidhkaaga ka dhigayaa mid caato ah oo qurux badan, laakiin sidoo kale jilicsan oo caag ah. Ma jiro waxyaabo qarxa oo daallan, kaliya shaqada diirada saarey hagaajinta tayada jirka. Ku habboon bilowga iyo jimicsiga sare.
Barnaamijka yoga ee sinta iyo badhida Denise Austin waa 30 daqiiqo. Waxaa ka mid ah asna sida caanka ah loo yaqaan sida saddexda xagal, kursi booska, dagaalyahan, heesaha geela, iwm. Inta lagu jiro jimicsiga waxay ku lug leedahay dhammaan muruqyada barida iyo bowdyaha: waxaad ka dhigeysaa iyaga kuwo jilicsan oo xoog leh, sidoo kale waxaad ka takhalustaa hoos u dhaca iyo cellulite.
Barnaamijka oo dhami wuxuu ku dhacayaa xawaare aamusnaan ah, hase yeeshe, jimicsiyada isdaba jooga awgood, waad horumartay adkaysi, sii murqahaaga oo xooji. Fasallada waxay u baahan yihiin qalab dheeri ah, Mat keliya iyo meel bannaan oo bilaash ah. Si tan loo sameeyo waxaad u baahan tahay 3-4 jeer usbuucii. Haddii aad rabto inaad ku guuleysato natiijooyin wanaagsan, ku dar qorshahaaga jirdhiska tababarka aerobic-xoogga leh Denise Austin: "Miisaanka oo yaraada".
Faa’iidooyinka iyo khasaaraha
Faa'iido:
1. Layligan waxaad ku shaqeyn doontaa qaybta hoose, adigoo miskahaaga iyo badhida ka dhigaya kuwo jilicsan oo jilicsan.
2. Waad horumari doontaa xoog, dabacsanaan iyo isu dheelitirnaan. Jimicsiyada yoga waxay kaa caawin doontaa inaad horumariso neefsashada oo aad horumarisid caafimaadka.
3. Barnaamijku wuxuu ku baxaa Ruush sidaa darteed waad fahmi doontaa dhammaan sharraxaadda tababaraha.
4. Denise Austin waxay soo qaadatay jimicsiga ugu fiican jimicsiga iyo awooda yoga miskahaaga iyo badhidaada.
5. Waxaad awoodi doontaa inaad wax abuurto xariiq lugta qurux badan iyada oo aan la daalin xoog iyo tababar jimicsi.
6. Barnaamijkan wuxuu dhameystiri doonaa taxane jimicsi wax ku ool ah Denise oo loogu talagalay jirka hoose, oo aad sidoo kale ku hagaajin karto sawirkaaga.
7. Casharku wuxuu si siman ugu habboon yahay bilowga iyo kuwa horumarsanba. Kaliya 30 daqiiqo maalintiisi lugahaaga caato iyo qurux looga dhigo.
8. Qalab dheeraad ah, marka laga reebo Mat aan loo baahnayn.
Qasaarooyinka:
1. Tani ma aha yoga caadiga ah, laakiin kaliya u isticmaal qaar ka mid ah waxyaabaha ku jira tababarka jidhka hoose.
2. In kasta oo dhammaan faa'iidooyinka barnaamijku, ma siinayo natiijo noocan oo kale ah, waxaad ku heli karto tababarka aerobic iyo xoogga. Fikrad ahaan, waxaa ugu wanaagsan in la isku daro noocyada culeyska shaqada ee kala duwan si loo gaarsiiyo natiijooyin tayo leh.
Yoga oo leh Denise Austin bowdadaada iyo badhidaada waxay fursad fiican u noqon doontaa kuwa doonaya inay ka shaqeeyaan muruqyada jirka hoose. Intaad raadineyso jimicsi aamusnaan ah laakiin waxtar leh oo aan lahayn xamuulka walxaha qarxa.
Sidoo kale eeg tababaraha Hollywood: Calool xumo iyo saxitaanka bowdyaha iyo badhida.