Contents
Peak 10 Cardio Strength waa tababar ka socda Michelle Dosw oo leh jimicsi degdeg ah iyo qaabab xoog leh. Fasallada ayaa ku siin doona natiijooyin la hubo: waxaad heli doontaa muruqyo jilicsan iyo jir jilicsan.
Qeexitaanka barnaamijka Peak 10 Xoogga Cardio
Michelle waxay kugu martiqaadeysaa inaad la kulanto culeys waali ah jirka oo dhan casharadiisa laga helayo Peak 10. Horaantii boggayaga waxaad ka aqrisan kartaa muuqaalka guud ee jimicsiga wadnaha ee 'Peak 10 Cardio Interval'. Maanta qodobku wuxuu u heellan yahay barnaamijka oo ay ka mid yihiin oo keliya aerobics awood leh, laakiin sidoo kale culeys tayo sare leh. Waxaad laylisyo kale ku qaadan doontaa culeysyo iyo dhacdooyin wadno-xanuun. Aerobics-ka culus ayaa kaa caawin doona inaad gubto dufanka iyo qaybaha awooda waxay sababi doonaan muruqyadaada inay qayladaan.
Waxtarka tababarka ayaa kordha sababo laxiriira mudada udhaxeysa: Michelle Dasua waxay noqon doontaa wax kor u qaadaya xawaaraha casharada, kadibna yareynaya. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad wadnaha ku hayso xaalad joogto ah oo qulqulaya iyo xitaa way kafiican tahay in dufanka jirka lagu gubo. Wadarta tababaruhu wuxuu bixiyaa 4 heer oo xoog leh: fiidiyowgu wuxuu ku tusi doonaa heerka aad hadda tahay. Barnaamijku waa mid aad u xamaasad badan oo loogu talagalay ardayga horumarsan.
Jimicsiga waxaad u baahan doontaa dumbbells, doorbidayaa 2 lammaane oo loogu talagalay kooxaha muruqyada kala duwan. Marka culeys aan kugu filneyn laga gaaro Xoogga Cardio 10, waxaad isku dayi kartaa wax ka beddel adag jimicsiga: Sare 10 More Astaamaha Cardio Nidaamkan barnaamijyada gudaha ah natiijooyin aad u fiican isuguma sii sugi doonaan. Vedernicova la mid ah jirka oo dhan waa inay fiiro gaar ah u yeelataa tababarka HIIT ee Amy Dixon: Nidaamka TABATA ee Neef la’aan. Xamuulka iyo waxtarka barnaamijkan sidoo kale waa mid aad u sareeya.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Awoodeeda darteed, barnaamijka ayaa kaa caawin doona inaad si deg deg ah naftaada qaab wanaagsan ula imow.
2. Aerobic iyo culeyska korontada ayaa si fiican isu dhameystiraya: isku mar ayaad isku gubaysaa dufanka waxaadna siineysaa muruqyadaada muruq.
3. Michelle Dasua waxay isku dayeysaa inay adeegsato jimicsi isbarbar dhigaya markaad shaqeyso dhowr kooxood oo muruq ah. Intaa waxaa dheer, waxay tababbartay, waxaad arki doontaa xaddiyo badan oo xiiso leh oo asal ah.
4. Waxaad sameyn doontaa ku hawlan mabda 'u dhexeeya: aamusi qaybaha, tababaruhu wuxuu ku beddelaa culeyska walxaha qarxa.
5. Qalabka isboortiga waxaad u baahan tahay oo kaliya dumbbell.
6. Tababaruhu wuxuu kaloo sii daayay nooc ka sii adag oo barnaamijka ah sidaa darteed waxaad fursad fiican u heli doontaa inaad ku wanaajiso adkeysigaaga.
Qasaarooyinka:
1. Sababtoo ah tababbarku waa mid aad u kacsan, si aad u dhammaystirto waxaad u baahan tahay diyaar garow jidheed oo wanaagsan. Casharkaan waxaa loogu talagalay jimicsiga sare.
2. Haddii aad leedahay jilib jilib daciif ah ama culeys ka soo horjeeda wadnaha, waa inaad doorataa fiidiyoow aad u jilicsan.
Faallooyinka ku saabsan barnaamijka, Xoogga Wadnaha ee Wadnaha 10:
Tababbarka jimicsiga-jimicsiga ee 'Peak 10' oo ka socda Michelle Dasua waxaad awoodi doontaa inaad lumiso miisaanka oo aad sameysid a jirka laastikada qurux badan. Dhexgalka culeyska ayaa dardar galin doonta dheef-shiid kiimikaadkaaga, jimicsiyada culeysyada bilaashka ah waxay xoojin doonaan muruqyada iyo qaybaha wadnaha ayaa kaa caawin doona gubista baruurta.
Sidoo kale eeg: Michelle Dosw - PeakFit Challenge. Barnaamij dhammaystiran oo laba bilood ah.