Contents
Intensity - waa barnaamij ka socda Kate Frederick, oo ay ku jiraan dhowr isbeddello jirdhis: aerobics tallaabada, wadnaha caadiga ah, tababar xoog leh oo leh culeysyo iyo jimicsi xoog leh oo leh xarig caag ah.
Sharaxaadda barnaamijka Intensity iyo Kate Frederick
Kate si fiican ayuu u wacdiyaa jimicsi adag oo dagaal badan, kaas oo loogu talagalay ardayga horumarsan. Intensity-kaani wuxuu ku nool yahay magaceeda: jimicsigan runti aad u daran. Haddii aad rabto inaad gubto dufanka oo aad jidhka adkayso muddada gaaban, barnaamijku wuxuu la qabsan doonaa hawshan. Waxay bixisaa nooc xamuul ah oo aad u kaladuwan oo kaa caawin doona inaad madaxa u wajahdo hagaajinta jirkooda.
Marka, Intensity waxay ka kooban tahay laba vedernicova:
1. Tababar aasaasi ah. Waxay qaadataa 55 daqiiqo waxayna bixisaa jimicsi jimicsi waalan. Fasalka waxaa loogu talagalay qof khibrad leh, oo laylis ah ma sii wadi doono xawaaraha, kaas oo dhigaya Kate Frederick. Tababbarka waxaa loo qaybiyaa 2 qaybood:
- Qeybta hore waxaad noqon doontaa si aad u sameyso jimicsi xoog leh oo leh tallaabo-tallaabo. Is-beddelka joogtada ah ee isku-dhafka, xawaaraha degdegga ah, boodboodka shoogga - waxaas oo dhan waxay kaa caawin doonaan inaad gubto inta ugu badan ee kalooriyada wakhtiga loogu talagalay.
- Qeybta labaad ee barnaamijka ayaa ku sugeysa tababarka wadnaha, meesha aan loo baahnayn tira koob. Fasalka udhaxeeya waxaa lagu dhisay mabda'a xoojinta kadibna kor ayuu u kici doonaa, kadibna hoos ayuu u dhici doonaa.
2. Tababarka gunnada (Bootcamp). Barnaamijkan xoogga ah ee 10-ka daqiiqo ah ee looga shaqeynayo meelaha dhibaatada ka jirto. Waxaa ku jira laylisyada waxqabadka caadiga ah si loo horumariyo muruqyada iyo waxoogaa wadno si kor loogu qaado heerka garaaca wadnaha. Jimicsiga waxaad u baahan doontaa dumbbells, xarig caag ah iyo Mat.
Fasallada on-tallaabo-boosteejo ah waa mid wax ku ool ah (ugu horreyn jirka hoose), markaa haddii aadan haysan tiro waxtar leh, waa waqtigii la iibsan lahaa. Iyo intaad sameyn kartid qeybta labaad ee fiidiyowga halka qalabka jimicsiga aan looga baahnayn. Tababbarku waa mid aad u daal badan, markaa haddii aad u baahan tahay inaad ku sameyso qaybo. Adigu xoogga saar caafimaadkaaga oo ha iskaga buuxin culeyska fekerka.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijka Kate Friedrich waa jimicsi tayo sare leh oo jimicsi oo kaa caawinaya inaad gubto dufanka jirka oo dhan isla markaana dedejiso dheef-shiid kiimikaadkaaga.
2. Tababbarka wadnaha wuxuu si habboon ugu qaybsan yahay 2 qaybood: tallaabo iyo dibedba. Waxaad dooran kartaa waxa ugu fiican nuskaaga, haddii aadan diyaar u ahayn inaad ka qaybgasho 1 saac.
3. Tallaabada aerobicsku waa hab wax ku ool ah oo looga takhalusi karo baruurta lugaha ku jirta isla markaana looga shaqeyn karo sida meelaha dhibaatada sida shandadaha, dhabarka iyo bowdyaha gudaha.
4. Tababbarka xoogga gaaban wuxuu xoojin doonaa muruqyadaada wuuna kordhin doonaa culeyska, muddada gaabanna waxay oggolaan doontaa in lagu kabo barnaamij kasta oo kale.
5. Haddii aadan haysan liis garaynta guryaha, weli waad dhammaystiri kartaa koorsadan jir dhiska. Kaliya samee qeybta labaad ee jimicsiga aerobic Intensity halkaasoo fasalada lagu qabto kaliya miisaan lumis.
Qasaarooyinka:
1. Tababbarka looma magacaabi karo mid dhameystiran. Cardio-load-ka barnaamijka runtii aad ayuu u wanaagsan yahay, laakiin 10 daqiiqo oo tabobar ah ma muuqato mid ku filan.
2. Waxaad u baahan doontaa qalab dheeri ah: dumbbells, tallaabo, cajalad laastik ah, rooga.
3. Kate waxay bixisaa culeys aad u daran, kaasoo ku habboon ardayga horumarsan. Soo jeedi aragtida muuqaalka: Top 10 jimicsiga wadnaha ee guriga 30 daqiiqo.
Cufnaanta ayaa ku habboon doonta kuwa raadinaya barnaamij jimicsi daran , oo uusan mar dambe isu tixgelin inuu yahay bilaw jir dhiska. Casharada joogtada ah ee Kate Friedrich, waxaad dhawaan heli doontaa qaab qurux badan: waxay bixisaa jimicsi aad waxtar u leh.
Sidoo kale fiiri: Ku gubo dufanka xad-dhaafka ah laadadka 'Kate Frederick'