- Kooxda muruqyada: Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Jiiditaanka miisaanka labada gacmood iyo leexashada - jimicsiga farsamada:
- Isku dhig laba miisaan. Wax yar u laab jilbahaaga oo sinta gadaal u riix. Laabi, labada laab-beelka qabso oo ka qaad sagxadda, kuna joog jiirada. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
- Culayska isku soo jiid, adigoo isu keenaya garbaha garbaha oo laabta suxulladaada. Dhabarkaaga toosan. Hoos u dhig miisaanka, ku celi.
jimicsiga dhabarka oo miisaan leh
- Kooxda muruqyada: Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad