Kama daali doonno inaan ku celcelino in jirdhiska gurigu uu la dhaqmi karo qof walba iyadoo aan loo eegin da'da iyo u diyaarsanaanta jirka. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in la helo tababarka ku habboon. Waxaan kuu soo bandhigeynaa dib u eegida barnaamijka Bilow run ah laga bilaabo Daily Burn, taas oo ku qasbi doonta xitaa bilawga buuxda ee isboortiga.
Haddii aad hadda bilaabayso jimicsi ama aad ku soo noqonayso tababarka ka dib nasasho dheer, markaa barnaamijka Run Bilow waa adiga Muddo sideed toddobaad gudahood ah oo casharro ah, waxaad ka shaqeyn doontaa sidii aad u abuuri lahayd Aasaas aasaasi ah oo aasaas adag u noqon doonta jiritaankaaga mustaqbalka. Nooc kastoo qaab muuqaal ahaaneed oo aad tahay Billow Bilow run ah waad awoodi doontaa inaad sameyso. Waxaa lagugu hagi doonaa layliyo aasaasi ah si aad u hagaajiso xooggaaga, dhaqdhaqaaqaaga iyo adkaysigaaga, inaad si tartiib tartiib ah u kobciso oo aad tallaabo tallaabo u gudubto layliyo aad u dhib badan
Si loo waafajiyo barnaamijka bilowga runta ah?
- Dadka leh miisaan saa’id ah
- Dad aan horay u tababaran ama nasasho dheer qaatay
- Dadka da'da ah oo culeys xoog leh ka hor imaan kara
- Dadka leh adkeysi jireed oo aad u hooseeya
- Dadka kaliya ee raadinaya barnaamij sahlan oo lacag lagu buuxiyo ama laga nasto jimicsiga adag
Dhawaan, waxaan ka hadalnay barnaamijyada kale ee bilowga ah: P90 iyo YouV2 oo ka socda shirkadda Beachbody. Marka loo eego P90 adag Bilowga bilowga ah ayaa aad uga fudud in la raro iyo inbadan oo ka mid ah saameyntiisa hoose. Marka la barbar dhigo YouV2 True Beginner kayar iyo jimicsi badan horumarinta dhaqdhaqaaqa Guud ee jirka. Waxaad diiradda saari doontaa barashada qaabka saxda ah ee jimicsiga, hagaajinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah iyo horumarinta nidaamka muruqyada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad keydiso tamarta isla markaana aad horumariso caafimaadkaaga.
Barnaamijku waa tababare xirfadeed Justin Rubin. Isagu waa suun madow oo haysta karatee oo xirfadiisii oo dhan wuxuu ku tababaranayay fanka dagaalka, gaar ahaan tai Chi (isku dar jimicsi iyo farshaxanada dagaalka Shiinaha). Bilowga dhabta ah waxaa jira layli fudud oo ka socda fanka dagaalkataasi waxay kaa caawin doontaa inaad xoojiso murqaha oo aad gubto kalooriyada. Tababbarka badankiisu waa mid aad u cabiran oo deggan, laakiin weji kasta oo cusub oo casharka ka mid ah ayaa ka sii dhib badnaan doona.
Curiska tababarka bilowga dhabta ah
Bilowga runta ahi wuxuu ku jiraa 8 toddobaad kalandarka. Waxaad tababar ku qaadan doontaa 20-30 daqiiqo 6 jeer usbuucii iyadoo maalin fasax ah. Casharrada, adigu wuxuu u baahan doonaa Mat iyo kursi (haddii loo baahdo halkii aad ka heli lahayd kursi waxaad isticmaali kartaa alaab guri oo kale oo raaxo leh). Layliyo badankood waxay ku muujiyeen labada nooc (mid fudud oo dhib badan), sidaa darteed waxaad awoodi doontaa inaad intaa kudarsato heerka jimicsiga.
Kaliya bilowga dhabta ah ee 10 tababarka:
- Xasiloonida iyo Dhaqdhaqaaqa 1 iyo 2 Xasiloonida iyo Dhaqdhaqaaqa. Layligani wuxuu ku siin doonaa bilaw jilicsan oo jidhkaaga ku baraarujinaya. Waxaad ka shaqeyn doontaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan, furitaanka kala-goysyada iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa kala duwan. Fasallada waxaa loogu talagalay bisha koowaad ee tababarka.
- Awood iyo Cardio 1 iyo Cardio 2 Xoog iyo. Waxaad ka shaqeyn doontaa xoogga iyo wadnaha, xoojinta murqaha iyo hagaajinta adkeysiga. Waxaad ku kordhinaysaa garaaca wadnahaaga jimicsiyo fudud, oo ay ku jiraan farshaxanno isku dhafan oo isku dhafan. Fasallada waxaa loogu talagalay bisha koowaad ee tababarka.
- Qeybta 1, Core 2 iyo Core 3. Cor xoog leh ayaa door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta maqaarka wanaagsan iyo ilaalinta lafdhabarta. Barnaamijyadan, waxaad ku arki doontaa layliyo fudud oo lagu xoojinayo muruqyada caloosha iyo dhabarka, kuwaas oo inta badan lagu sameeyo dabaqa.
- Shootokan. Leyli kale oo ku saleysan farshaxanka dagaalka ee xoogga waxqabadka iyo adkeysiga. Barnaamijka waxaa loogu talagalay bisha labaad.
- Kickboxing Cardio 1 iyo Kickboxing Cardio 1. Barnaamijyadani waa bishii labaad ee casharrada. Waxaad sugeysaa laad aad u daran oo wadnaha ku saleysan oo lagaa daayo kickboxing, laakiin weli aad buu u jilicsan yahay waana saameyn hoose.
Isku day Billowga dhabta ah haddii aad hadda bilaabayso inaad jimicsi sameyso, ama kula talin barnaamijkan adiga cayaaraha gaysanaya asxaabtaada, qoyskaaga ama waalidkaa. Justin Rubin ayaa kugu hagi doona jimicsi fudud oo kaa caawin doona inaad si tartiib tartiib ah uga qayb gasho isboortiga isla markaana aad xoog ugu neefsato jirkaaga.