Waxaa qoray Vani Hari, Aasaasaha Truvani
Waa 4:00 galabnimo. Waxay ahayd maalin baahi badan. Si lama filaan ah, ma joojin kartid ka fikirka cuntada...
Kukiyada Chocolate. Chips baradho.
Waad ogtahay inaadan… gaar ahaan sababtoo ah waxaad isku deyeysaa inaad sameyso doorashooyin wanaagsan oo cunto ah.
Laakiin mararka qaarkood ma adkeysan kartid:
"Kaliya hal ayaan heli doonaa."
"Hagaag, waxaa laga yaabaa inaan mid kale haysto."
Markaad bilowdo cunto fudud, waa nasasho degdeg ah!
…laakin dhowr daqiiqo ka dib, xaqiiqadu waxay soo baxaysaa:
“Ma ahayn inaan taas sameeyo. Waxaan dareemayaa wax aad u xun!”
Waa hagaag. Aan run sheegno. Dhammaanteen waxaan helnaa rabitaan cunto mararka qaarkood. Oo marka ay laad ku soo galaan waxay dareemi karaan ku dhawaad aan macquul ahayn in la iska indhatiro.
Wax bixinta waxay wax u dhimi kartaa yoolalkaaga caafimaad. Mar haddii aad qanciso rabitaanka waxaad dareemeysaa guuldarro.
Laakin qiyaas maxaa...
Ma tihid qof xun. Waxaana hubaal ah inaadan keli ahayn. Waxna ma aad isku qaldin.
Baahida quudinta ma aha rabitaan la'aan.
Kaliya maaha stress sare.
Ma aha oo kaliya genetics.
…Waxay ku jirtaa cilmiga.
Wayna fududahay in wax laga beddelo sidaa awgeed rabitaankan xooggan ee lagu doonayo in lagu cuno cuntooyinka aan caafimaadka lahayn waa la dhimaa.
Laakiin marka hore, aan ka hadalno sababta ay u dhacdo.
Damaca sonkorta ayaa inta badan ku jira madaxaaga
Waxay u muuqataa wax lagu qoslo, sax? Laakiin dhammaanteen waan xasuusannahay kulankeennii ugu horreeyay ee aan la kulannay cuntooyinka qashinka ah. Maskaxdeenana sidaas oo kale. Dhab ahaantii, maskaxdu waxay si fiican u xasuusataa wax kasta oo ka mid ah si fiican oo ay samaysay dareen BIG ah, caado-samaynta.
Waxay u dhacday wax sidan oo kale ah.
Gaajo ayaa kugu dhacday. Waxaad cuntay xabbad cunto qashin ah oo sonkor leh. Maskaxdaadu waxay dareentay sonkorta waxayna kor u qaaday heerarka hoormoonka dareenkaaga.
Ugu dambeyntii, haddii aad tan sameyso cunto qashinka ah oo kugu filan ayaa gelaysa wareeggaaga caadada.
Waxa ku curiyay Charles Duhigg buugiisa The Power of Habit, loop caadadu waxay ku dhacdaa wareegyo tilmaamo, rabitaan, jawaab celin, iyo abaal-marin.
Tilmaantaadu? Malaha shil galab ah.
Damac? Wax kasta oo qashin ah oo lagu quudiyo maskaxdaada gaajaysan.
Jawaabta? "Waxaan qaadan doonaa 600 kalori muffin shukulaato ah oo leh dhinac qoomamo ah, fadlan."
Abaalmarin? Tallaalka hoormoonnada dareenka wanaagsan oo soconaya daqiiqad kulul oo keliya.
Waad arki kartaa sababta meertadan aan dhamaadka lahayn u sii socoto.
Waxayna cilmi-baarayaashu ogaadeen in marka aad cunto borotiin badan ay ku yaraato damacii
Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in cunista quraac caafimaad leh oo borotiinku ku badan yahay ay kordhiso buuxinta oo ay hoos u dhigto gaajada maalinta oo dhan.
Daraasadu waxa kale oo ay ogaatay in cunista quraacda borotiinka ku badan ay hoos u dhigto calaamadaha laga soo diro maskaxdaada kuwaas oo xakameeya dhiirigelinta cuntada iyo habdhaqanka cunto ee abaalgudka ku salaysan.
Taasi waa wax cajiib ah!
In kasta oo ay fududahay in aad ka boodo quraacda ama aad soo qaadato bagel ka hor intaadan ku degdegin maalintaada, cunista cunto borotiin leh subaxdii waxay kaa caawin doontaa dhimista cunto fudud iyo rabitaanka cuntada xun maalinta dambe.
Haddaba maxaa dhacaya haddii aadan haysan waqti ama dhiirigelin aad ku diyaariso quraac caafimaad leh subax kasta?
Waa tan waxa aad samayn karto beddelkeeda:
Borotiinka budada ah waa hab fiican oo aad borotiinka ugu dhejin karto jadwalkaaga subaxda adiga oo aan wakhti badan ku qaadan jikada.
Waxaad isku dari kartaa smoothie ka kooban nafaqeeyayaal ay ku raran yihiin miro iyo khudaar. Ama si fudud ugu qas koob oo ah budada borotiinka ee aad ugu jeceshahay biyo ama caano qumbaha.
Waxaad ku aragtaa, shirkaddayda Truvani, Waxaan abuurnay cajiib ah Budada borotiinka ku salaysan dhirta.
Iyo hal shay oo ina kala saara?
Waxaan isticmaalnaa qaar ka mid ah maaddooyinka ugu wanaagsan ee la heli karo… waxaanan ka jarnay dhammaan waxyaabaha lagu daro ee aan faa'iidada lahayn.
Markaa, halkii aad ka weerari lahayd talaajadahaaga habeenkii, waxaad isku dayi kartaa Budada borotiinka ku salaysan ee Truvani subaxdii si aad u ilaaliso hamiga maalinta oo dhan.
Habkaas marka aad dhammayso maalin shaqo oo dheer diyaar uma tihid inaad shil gasho. Tani waxay ka dhigan tahay inaadan gaadhi doonin sanduuqa buskudka oo waxaad dareemi doontaa dhiirigelin dheeraad ah inaad qaadato cunto caafimaad leh oo casho ah.
Faa'iidooyinka Budada Protein-ka
Ku habboonaanta budada borotiinka (kaas oo isku dhafan wax aad u qurux badan) ayaa ah xalka ugu fiican ee lagu kordhinayo qaadashada borotiinka maalinlaha ah iyada oo aan lagu darin culeysyo kalooriyo dheeraad ah.
Waxaan jecelnahay inaan ugu yeerno borotiinkayaga cunto degdeg ah oo wanaagsan.
Awooda Barootiinka Marka la eego
- Maqaarka, cidiyaha, iyo timaha a- dhalaal
- Bal eeg! damaca, shilalka, iyo ceeryaamo maskaxda
- Hello farxad badan, ka caafimaad badan!
- Keen lafo xoog badan, muruqyo, iyo kala goysyo
- Namaste degan oo faraxsan, mahadsanid!
Intaa waxaa dheer, uma baahnid inaad ka walwasho diyaarinta cunto. Budada borotiinka Truvani waxay ku darsataa biyo ama waxaa lagu dari karaa maaddooyinka smoothie ee aad jeceshahay.
Ku dar qaaddo miro ah subaxdii si aad u dheregto ilaa qadada, ama ku garaac chia pudding si aad u hesho daaweyn caafimaad leh oo fiidkii ah.
Jidka Truvani
Truvani, geesaha ma jaro waligeed. Waxaan dejinay inaan abuurno isku darka borotiinka anagoo adeegsanayna inta ugu macquulsan. Ma jiraan wax lagu daro oo aan loo baahnayn. Ma jiro macaaneeye macmal ah. Ma jiro wax lagu ilaaliyo.
Iskusoo wada duuboo, maaddooyinkayagu waxay ahayd inay gudbaan tijaabada adag ee biraha culus ee California's Prop 65.
Ma fududayn, laakiin waanu samaynay.
Ma aha oo kaliya in isku darka borotiinkayadu ay isticmaalaan cuntooyinka ugu saafiga ah, laakiin sidoo kale waxay dhadhamiyaan cajiib ah oo si fiican isku daraan… xitaa isticmaalka biyaha kaliya.
Dhadhan aan nuurad lahayn. Ma jiro muuqaal hadhuudh leh. Oo gabi ahaanba ma jiraan waxyaabo xunxun, weligeed.
Waxaan si fudud u isticmaalnaa cunto dhab ah, kaliya 3-11 maaddooyin.