Undefeated: dhismaha ku saleysan farshaxanka isku dhafan ee Anna Garcia iyo Phoenix Carnevale

Jacaylka jimicsiga ee ku saleysan farshaxanka isku dhafan? Waxaan ku siineynaa xarun kale oo weyn oo ka socota Daily Burn si loo gubo kalooriyada loona hagaajiyo qaabka. Undefeated - waa barnaamij lix bilood ah oo laadadka looga rito Anna Garcia iyo Phoenix Carnevale oo loogu talagalay "lama-guuleysan karo".

Tababbarka ku saleysan farshaxanka isku dhafan - ku dhowaad nooca ugu caansan ee jirdhiska guriga. Marka hore, fasalladaan wadnaha ah ayaa ka ammaan badan kala-goysyada marka loo eego aerobics iyo plyometrics. Marka labaad, dagaalku wuxuu si xoog leh u xoojiyaa murqaha muruqyada, iyo saameyn togan oo ku saabsan nidaamka muruqyada. Seddexaad, marka lagu daro gubida kalooriyada waxaad ka shaqeyneysaa muruqyada jirka kore iyo kan hoose.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
  • 50ka jimicsi ee ugufiican badhida dedan
  • Top 15 tababarka TABATA ee ka socda Monica Kolakowski
  • Sida loo doorto kabaha orodka: buug dhameystiran
  • Looxa dhinaca caloosha iyo dhexda + 10 xulasho
  • Sida looga saaro dhinaca: 20 xeerarka ugu waaweyn + 20 laylisyada ugu fiican
  • FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
  • Fitness-gum - qalab aad u faa'iido badan gabdhaha

Faahfaahin guud ee barnaamijka Lagama guuleysan

Iyadoo la tixraacayo ku xirnaanshaha tababarka oo ku saleysan farshaxanka isku dhafan, ayaa shirkadda Daily Burn waxay soo saartay barnaamij Undefeated ("Lagama guuleysan karo"), taas oo horeyba ugu guuleysatay inay hesho taageerayaashii ugu horreeyay. Bar tababarayaasha : Anna Garcia, oo aan ku barannay barnaamijka degdegga ah ee Shaqada Inferno, iyo Phoenix Carnival, oo ah khabiir isboorti oo ku takhasusay karatee, Feerka, Feerka Thai iyo JIU-jitsu reer Brazil.

Sababtoo ah noocyada jimicsiga jirdhiska ee loo adeegsaday barnaamijka Daily Burn, jirkaaga iyo maskaxdaaduba hubaal ma caajisi doonaan. Tababbarka aan la guuleysan waa isku-darka weyn ee dhaqdhaqaaqyada isku-dhafan ee ka socda farshaxanka dagaalka, tababarka miisaanka si loogu dhawaaqo jirka loona horumariyo xoog, wadno-xanuun daran oo dufanka gubanaya iyo miisaanka oo yaraada. Xaqiiqdii, Daily Burn waxay bixisaa ikhtiyaar kale oo wax ku ool ah HIIT jimicsi ku saleysan MMA (farshaxanno isku dhafan oo isku dhafan) oo lagu daro culeysyada iyo wadnaha.

Laguma guuleysan dhismaha waxaa ku jira 9 jimicsi 20-30 daqiiqo. Fasallo fara badan oo xoog leh oo xoogga la saarayo wadnaha ayaa horseed u ah Anna Garcia, fiidiyoow leh tababar quwad iyo fidin - Phoenix Carnevale. In kasta oo ay jiraan tiro badan oo jimicsi isku dhafan ah oo ka socda farshaxanka dagaalka, jimicsi ku filan oo leh qaybaha plyometric, sidaa darteed, ku lug yeelo kaliya kabaha isboortiga (Phoenix, tusaale ahaan, wuxuu ku howlanaa kabo cag, laakiin waxaa fiican inaadan sameyn).

Barnaamijka waxaa loogu talagalay heerka dhexe ee ku lug leh, haddii aad diirada saarto tababarka ka socda Phoenix. Fiidiyowga ka socda Anna Garcia oo ay adag tahay in la raro, iyagu waa ku habboon yihiin oo horumarsan yihiin.

Haddii aad jeceshahay inaad ka qayb gasho barnaamijyo ku saleysan farshaxanno isku dhafan ama aad kaliya rabto inaad ka shaqeyso jimicsiga jirka, jimicsiga 'Undefeated' wuxuu noqon doonaa wax weyn oo lagu kordhiyo xiisadaha jirdhiska ee Bangiga iyo guriga.

20ka sare ee haweenka kabaha orodka si ay ugu fiicnaadaan

Qaabdhismeedka tababarka aan laga adkaan

Barnaamijka waxaa loogu talagalay 6 usbuuc oo fasalo ah. Labada toddobaad ee ugu horreeya waxaad sameyn doontaa 3 jeer usbuucii laba toddobaad - 4 jeer usbuucii, ugu dambeyn laba toddobaad - 5 jeer toddobaadkii. Tababbarku kuma lug laha dhib hore u socod, laakiin hoos u dhaca tirada maalmaha toddobaad kasta barnaamijku wuu sii kordhayaa.

Qeyb weyn oo ka mid ah tababarka ayaa dhacaya iyada oo aan qalab dheeri ah lahayn, laakiin qaar ka mid ah fiidiyowyada waxaad u baahan doontaa dumbbells si aad u sameyso jimicsi xoog leh. Jimicsiyada xoogga badanaa waxaa lagu daraa dhowr muruqyo. Waa suurad wacan inaad yeelato 2 lammaane oo dumbbells ah, qiyaastii 2-3 kg 4-6 kg. xirmooyinka farshaxanka legdinta looma wici karo mid fudud, laakiin sida caadiga ah dhowr kalfadhi ayaa ku filan in si buuxda looga barto.

Marka, Laguma guuleysan barnaamijka waxaa ku jiray tababar 9 ah 20-30 daqiiqo: 4 jimicsi daran oo wadnaha ah, 3 jimicsi wadnaha ah oo leh walxaha tababarka miisaanka, 1 tababarka wadnaha ee qolofka iyo 1 tababar dheeraad ah si loo horumariyo dhaqdhaqaaqa. Hoos waxaa ku yaal sharaxaad kooban oo ku saabsan dhammaan fiidiyowyada ku jira dhismaha. Macluumaad ku saabsan heerka kakanaanta iyo tirada kalooriyada gubatay ee ay bixiyeen qorayaashu.

Tababbarka Anna Gracia (tababarka wadnaha oo xoog leh):

  • Laad HIIT 1 (30 daqiiqo). Kalori: 379 kcal. Dhibaato: sare.
  • Laad HIIT 2 (30 daqiiqo). Kalori: 395 kalori. Dhibaato: sare.
  • Cardio Sax 1 (30 daqiiqo). Kalori: 426 kalori. Dhibaato: sare.
  • Cardio Sax 2 (30 daqiiqo). Kalori: 406 kalori. Dhibaato: sare.
  • Core KO (15 daqiiqo). Kalori: 220 kalori. Dhibaato: dhexdhexaad.

Tababar la qaadashada Phoenix Carnevale (tababar ku saabsan cunsuriyada tababarka culeyska):

  • MMA Daawooyinka (20 daqiiqo). Kalori: 276 kcal. Dhibaato: dhexdhexaad.
  • MMA Power (20 daqiiqo). Kalori: 250 kcal. Dhibaato: dhexdhexaad.
  • MMA Force (20 daqiiqo). Kalori: 253 kcal. Dhibaato: dhexdhexaad.
  • MMA Dhaqdhaqaaqa (24 daqiiqo). Kalori: 227 kalori. Dhibaato: fududaan

Dumbbells waxaad u baahan tahay oo keliya barnaamijyada MMA Power iyo MMA Force. Dhammaan fiidiyowyada kale dhammaantood waa qalab la'aan miisaanka oo yaraada.

Looga Baahan Yahay: Tababbarka Kickboxing-ka Cusub ee Daily Burn

Sidoo kale fiiri uruurintayada kale:

Leave a Reply