Fiidiyowga ugufiican ee fidinta kala-baxa + fiidiyowga si loo kululeeyo kala-goynta kahor

Riyadaydu waa inaan sameeyo kala-goynta ama aan raadinayo inaan bilaabo qoto dheer oo fidinta guriga? Waan kuu soo bandhigeynaa fiidiyow xulasho gaar ah oo aad waxtar u leh oo fidiya kala-baxa! Layligaaan waxaa laguu balan qaadayaa inaad ku baraneyso kala-baxa guriga.

Kaliya maahan fiidiyowyo shaqsiyeed oo leh jimicsi dherer iyo dherer dherer, iyo dhammaan casharrada fidinta. Isku soo wada duuboo waxaan kuu soo xulnay 7 farsamooyin ah oo ka socda tababarayaal kala duwan oo aad isku dari karto oo aad ku kala badali karto dhexdooda, ama aad kaliya la macaamili karto hal kakan Ka mid ah fiidiyowyadan kala-baxa, qof walba wuxuu ka heli karaa hab ku habboon horumarinta mataanaha.

Sida loo kala jaro: xulasho jimicsi

Xeerarka aasaasiga ah ee kala-bixinta kala-baxa

Ka hor intaadan u gudbin sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan fiidiyowga mataanaha mar labaad qodobbada ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad ogaato:

  1. Weligaa fiiro gaar ah uma laha cinwaanada fiidiyowga ah: ku samee kala qaybsanaanta 1 maalin, usbuuc, bil. Farsamooyinka sixirka maya! Haa, dadka leh dabacsanaan dabiici ah oo wanaagsan, waxaad u baahan kartaa oo keliya dhowr toddobaad ama bil si aad u kala qaaddo. Laakiin dad badani waxay bartaan oo keliya hal nooc oo xarig ah waxay qaadan kartaa lix bilood, sannad ama xitaa ka badan.
  2. Dabacsanaanta iyo fidinta waxaa inta badan go’aamiya astaamaha anatomical shaqsiga iyo genetics. Sidoo kale, haddii aad ku kala bixinaysay carruurnimadaadii ama da'daadii xilligan, ugu yaraan 16 sano jir, waxaad u sahlanaan doontaa kala-goynta.
  3. Hubso inaad is kululeyso oo aad diiriso intaadan kala bixin. Sida ugu wanaagsan ee aad u kululeyso ka hor inta aadan kala bixin, ayaa qoto dheer waxay noqon doontaa mataanahaaga. Si loo gaaro jirka kulul (ka dib daqiiqadaha 10-15 ee wadnaha) ayaa aad uga fudud.
  4. Ka qaybgal fidinta kala-goysyada 5-6 jeer usbuucii 30-60 daqiiqo oo leh maalin fasax ah toddobaadki. Haddii aad fursad u leedahay inaad sameyso 2 jeer maalintii - waa hagaag, waxay kaa caawin doontaa inaad ujeeddada si dhakhso leh ku gaarto. Laakiin ha badin.
  5. Si jimicsiga loogu fuliyo xarigga si fudud fiidkii marka loo eego subaxnimada. Laakiin fiditaanka subaxa ayaa bixiya natiijo ka xoog badan.
  6. Waxaa lagugula talinayaa inaadan sameynin nasasho si aad uhesho wax kabadan hal maalin. Haddii kale diyaar u noqo inaad la kulanto dib u dhac natiijooyinka.
  7. Haddii aad leedahay qabow guri inta lagu jiro dharka fiditaanka si diirran u diirimaad oo ha ku fidin muruqyada iyo kala-goysyada qabow.
  8. Haddii aad jeceshahay yoga, ka dibna ku dar qorshahaaga jimicsiga waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso leh u kala qaybiso. Tusaale ahaan, subaxdii waad ku tababaran kartaa yoga fiidkii - fidinta kala-goysyada.
  9. Xusuusnow inta aad ku fidsan tahay xarigga waa inaad nasato. Markasta oo jirkaagu kacsan yahay, ayaa sii xoogeysanaya iska caabinta muruqyada iyo kalagoysyada, waana sii adkaaneysaa inaad kala qaybsanaanta sameyso.
  10. Sikastaba xaalku waa wax aan macquul aheyn in xanuunka lagu gaaro, laakiin raaxo la'aanta ayaa jiri doonta. Inta lagu jiro jimicsiga xarigga waxaad ku jiidanaysaa muruqyadaada, kala-goysyada, kala-goysyada, markaa u diyaar garow taasi ma noqon doonto waayo-aragnimo raaxo leh oo raaxo leh. Marka la eego fidinta waa inay ahaataa maalin kasta, qaar badan ayaa ka tagaya riyada mataanaha iyo gaarista yoolka.
  11. Badanaa gabdhaha iyo haweenka waxaa la siiyaa kala-goysyo fudud, wiilal iyo rag - iskutallaab. Laakiin waxaa jira waxyaabo ka reeban.
  12. Kala qaybsanaanta muddada dheer waxay gabi ahaanba qabsan kartaa qof walba iyo da 'kasta. About twine transine waxaa la rumeysan yahay in xaaladaha shaqsiyadeed ee anatomy ee sinta misigta ay ka hortagi karto buuxinta mataanaha (waxay ahayd buuxa).
  13. Haddii aad rabto inaad ku timaaddo kala-goynta si dhakhso leh waxaad iibsan kartaa qalab dheeri ah oo loogu talagalay fidinta wax ku oolka ah. Tusaale ahaan, jilid loogu talagalay fidinta kala-jajabyada. Kala bixi jilitaanka jilitaanka ayaa ah mid aad u habboon oo raaxo leh - uma baahnid cadaadis dibedda ah iyo qodobbo haynta. Qabille oo isku fidinaya muruqyadaada ayaa noqon doona mid dabacsan, oo aad u jilicsanaanta fidinta.
 

Diirimaad ka hor intaan la kala jabin: isku duwidda fiidiyowyada

1. Qorshaha jimicsiga oo ah ku-kululeyn ayaan halkaan ku bixineynaa: Is-kululeyn jimicsiga ka hor: jimicsi + qorshe. Isku-darka kaliya ayaa ah isku-kululaynta wadnaha ee ugu dambeeya waxaa lagu kordhin karaa illaa 7-10 daqiiqo.

2. Is kululeyn weyn kahor mataanaha ilaa 10 daqiiqo. Barnaamijku waa mid xoogan, laakiin waxaad leedahay diirimaad wanaagsan ka hor inta uusan kala bixin. Gabadhu waxay muujisaa jimicsi kabo cagah ah, laakiin waxaan kugula talineynaa inaad ku tababarto kaliya kabaha isboortiga.

Разминка перед растяжкой (стрейчингом, стрейтчингом, шпагатом) Xulka wararka oo dhan

3. Tababbarka wadnaha ee 5 daqiiqo, oo ku habboon kululaynta ka hor inta uusan kala bixin, wuxuu bixiyaa koox FitnessBlender:

4. Haddii aadan haysan waqti badan oo aad rabto inaad diirimaad ka hor intaadan kala bixin dhaqso, ka dib fiiri fiidiyowgaan muddo 3 daqiiqo ah (si kastaba ha noqotee, waxaa lagugula talinayaa inaad bixiso kuleylka kahor mataanaha ugu yaraan 10 daqiiqo):

5. Mid ka mid ah fiidiyowyada ugufiican ee la isku kululeeyo kahor intaanay mataano bixin Katerina Buyda. Casharka wuxuu soconayaa 15 daqiiqo, laakiin wuxuu u taagan yahay jimicsiga ugu dhameystiran si loo kala bixiyo loona diiriyo jirka ka hor inta aan la kala bixin.

Sida loo sameeyo kala-jajabyada: 7 fiidiyowyo isku-duuban

Oo hadda aan toos ugu tagno barnaamijyada kaa caawin doona inaad sameyso kala-baxa. Maaha qasab in la doorto kaliya hal fiidiyow oo adag, waxaa suurtagal ah in lala falgalo tababarayaal kala duwan si loo gaaro natiijooyinka ugu fiican.

Si aad u furto liiska fiidiyowga oo buuxa, dhagsii xariiqda jiifka ah ee geeska kore ee midig ee fiidiyowga.

1. Kala qaadista kala jabka Elena Malova

Elena Malova, oo ah Blogger caan ah iyo khabiir yoga ah, ayaa ku siineysa usbuuca inaad kala bixisid kala-goynta. Barnaamijkeeda waxaa ku jira 5 jimicsi oo ah 20-25 daqiiqo. Elena waxay soo bandhigeysaa inay sameyso 5 jeer usbuucii iyadoo laba maalmood laga nasto usbuucii maalmo kasta. Haddii inta lagu jiro usbuuca aadan gaari doonin natiijada la rabay, ka dibna ku celi isku-darka inta ugu badan ee aad u baahan tahay, si tartiib tartiib ah ayuu u sii soconayaa una sii xoojinayaa kala-baxa.

Dhismahan oo ay ku jiraan Elena Malova 2 fiidiyow oo ku saabsan qaybta hore, 2 fiidiyow oo loogu talagalay kala qaybsanaanta dhinaca, waxaad kala beddeli doontaa a iyo 1 fiidiyoow labada qaybood hal mar. Doonista waxaa suurtagal ah in la isku daro hal maalin oo fidsan dhererka dhererka iyo dhererka. Haddii aad u baahan tahay inaad barato hal xarig oo keliya, waxaad dooran kartaa oo keliya fiidiyaha aad u baahan tahay oo waxaad ku beddeli kartaa dhexdooda. Jid ahaan, Elena lafteeda ayaa sheegtay in markii ugu horreysay ay ku fadhiisatay kala qaybsanaan 28 sano ah oo aan la siin dhakhso.

Guudmarka:

2. Wuxuu u kala baxaa 30 maalmood onlinefitnesstv

Barnaamij aad ufiican oo dhameystiran oo loogu talagalay mataanaha wuxuu bixiyaa koox tababarayaal Yukreeniyaan ah onlinefitnesstv. Waxay abuureen koorso loogu talagalay 30 maalmood oo tababar maalinle ah oo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah u kordha. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay xitaa kuwa bilowga ah iyo dadka aan lahayn fiditaanka dabiiciga ah ee wanaagsan. Koorsada waxaa loogu talagalay in xitaa, dad gabi ahaanba aan dabacsaneyn.

Fasallada waxaa wax ku barta dhowr tababare oo kala duwan, badiyaa barnaamijka waxaa lagu soo bandhigaa afka Yukreeniyaan, laakiin waxaa jira cinwaanno ruush ah. Fiidiyowyada qaar ayaa lagu soo bandhigay luqadda Ruushka. Tababbarku waa mid talaabo talaabo ah oo fudud, laakiin tartiib tartiib ah kakanaanta casharada ayaa kordheysa. Maaha xaqiiqda ah in 30 maalmood aad awoodi doontid inaad kala goysyada sameysid, laakiin inaad xoojiso kala fidinta iyo qoto dheereynta kala qeybsanaanta hubaal waad sameyn doontaa.

Guudmarka:

3. Kala-bixinta kala-bixinta Talooyinka Qoob-ka-ciyaarka caajiska ah

Xulo kale oo fiidiyowyo kaladuwan oo ku saabsan kala-baxa ayaa soo ifbaxay ballerina xirfadle ah oo ka timid England. Of Alessia waxay bixisaa 4 fiidiyow oo gaagaaban oo ku kala jaban iyo mid 25 daqiiqo oo fiidiyoow ah oo ku kala jaban dhinaca. Talooyinka qoob-ka-ciyaarka caajiska ah kuma jiraan kuleylinta, laakiin Alessia waxay kuu fidisaa fiidiyowyo kaa caawin doona inaad diiriso: Firfircoon Oo Firfircoon. Sidoo kale inaad diiriso kahor jimicsiga xarigga waxaad ku qaban kartaa fiidiyaha aan soo jeedinnay bilowga maqaalka.

Tilmaanta ugufiican ee fiidiyowga loogu kala bixinayo kala-baxa Talooyin Qoob-ka-ciyaarka caajiska ah ayaa noqon doona dib u eegis ku saabsan macmiilkeenna Christine:

4. Kala qaadista kala jabka Olga Saga

Olga Saga waxaa jira tiro fiidiyowyo gaagaaban ah oo loogu kala bixinayo kala-goynta 10-15 daqiiqo. Barnaamijyadeeda waxaa lagu gartaa hab jilicsan oo wanaagsan oo wax qabad leh, oo rafcaan u noqon doonta qof walba. Waad isku dari kartaa dhowr fiidiyow Olga Saga oo buuxa oo loogu talagalay fasallo dhaadheer ama aad ku Kordhiso koorso kale oo ku saabsan fidinta dookhaaga.

Dhammaan kanaalka youtube-ka Olga wuxuu u heellan yahay horumarinta dabacsanaanta iyo fidinta, sidaa darteed kaliya kuma shaqeyn kartid xarig, laakiin sidoo kale dabacsanaanta jirka oo dhan. By habka, haddii aad rabto inaad ku fariisato laba qaybood, aragtida sidoo kale xulashada fiidiyowyada ee sinta miskaha leh Olga Saga. Soo bandhigida sinta misigta waa mid ka mid ah tillaabooyinka ugu muhiimsan ee loo maro mataanaha.

5. Wuxuu u kala jabay 7 maalmood Adee

Qalab kale oo buuxa oo 7-maalmood ah, oo kaa caawin doona inaad sameyso kala-goysyada, wuxuu ku siiyaa macalin yoga yoga Adee kanaalkaaga youtube. Barnaamijkeeda waxaa ka mid ah 7 fiidiyoow 30-35 daqiiqo, waxaad u baahan tahay inaad maalin walba usbuuca soo bandhigto. Waxaad markaa qaadan kartaa 1 maalmood oo nasasho ah oo aad sii wadan kartaa muddada toddobada maalmood ah mar labaad. Waxaad ku shaqeyn doontaa dhererka dhererka iyo dhererka dhererka.

Adee waxay bixisaa dhaqdhaqaaqyo badan oo firfircoon, oo ay ku jiraan yoga, si ay u sii qoto dheereyso fidintaada oo ay kaaga caawiso inaad ku kala baxdo waqti gaaban. Haddii aad jeceshahay yoga, waxaad arki doontaa inay iyadu leedahay 30-maalin oo nasasho weyn bilowgayaasha 30-ka Bilowga Yoga ee kaa caawin doona inaad hagaajiso kala-goyntaada muddo gaaban.

Guudmarka:

MAALINTA 1 - 7 MAALIN OO KALA DUWAN Caqabad #FLOWWITHADEE

6. Kala qaadista kala jabka Ekaterina Firsova

Tababaraha aadka loogu jecel yahay youtube-ka ee fidinta mataanaha wuxuu noqday Ekaterina Firsova. Waxay bixisaa fiidiyow 60-daqiiqo ah, kaas oo si gaar ah u soo jiidan doona kuwa haysta waqti ku filan fasallada fidinta. Tababbarka Catherine ee Istuudiyaha, oo ay weheliso laylisyadeeda waxay muujinayaan dhowr gabdhood oo dheeri ah, sidaa darteed waxaad diiradda saari kartaa dadka jilicsan ee fidinaya. Tababbarka waxaa lagu qabtaa luqadda Ruushka.

Kaliya channelka jimicsiga jirdhiska timestudy_ru ayaa soo dhigay casharo dhowr saacadood ah oo lala yeelanayo Ekaterina Firsova si loo kala bixiyo kala qaybsanaanta, taas oo ku filnaan laheyd horumarka iyo mataanaha dhaadheer iyo kan kore. Waad beddeli kartaa dhammaan 10-ka fiidiyow ama waxaad dooran kartaa midka kuugu xiisaha badan. Laakiin haddii aad jeceshahay fasallada Catherine, waxaad ka iibsan kartaa rukun buuxa oo lacag bixin ah bogga rasmiga ah ee kanaalka.

Guudmarka:

7. Kala Bixinta Katerina Buyda

Katerina Buyda waa khabiir kale oo caan ah oo yoga ah oo internetka ah, oo bixiya fiidiyowyo dhowr ah oo loogu talagalay kala-goynta. Fasalladeeda waa kuwo la heli karo oo la fahmi karo, sidaa darteed qof walba wuu ku habboon yahay. Kuwa ugu caansan waxay ahaayeen labo ka mid ah jimicsigeeda ilaa 30 daqiiqadood si loogu kala bixiyo qeybaha isdhaafka iyo dhaadheer. Haddii aad leedahay aragti qumman oo ku saabsan yoga, fiiro gaar ah u yeelo barnaamijka Yoganics ee ka socda Catherine, taas oo aad ugu mahadcelineyso taas oo aad awoodi doontid inaad si dhakhso leh u kala qaybiso.

Intaa waxaa dheer, Catherine waa Bugy ururinta fiidiyowyo gaagaaban 5-10 daqiiqo oo taxane ah oo ah 'Spagatik'. Fiidiyowyadan Katerina tusaale ahaan, kaaliyihiisa (oo aan lahayn kala-jajab) wuxuu muujinayaa layliyo aasaasi ah oo loogu talagalay kala-jajabinta wuxuuna soo jiitaa dareenka khaladaadka iyo daqiiqadaha muhiimka ah ee fasalka. Kaliya Catherine Buyda ayaa si taxaddar leh u tixgelisay in ka badan 25 jimicsi oo kala duwan iyo noocyadooda la fududeeyay. Maaha xaqiiqda ah inaad u sameyn doontid taxanaha fiidiyowyada, laakiin ugu yaraan arag qiimihiisa.



Waxaan sidoo kale xusuusineynaa in horaantii boggayagu ahaa qodobbo aad u faa'iido badan oo leh layliyo loogu talagalay kala-jajab:

Yoga iyo jimicsiga jimicsiga saamaynta hoose

Leave a Reply