Cuntooyinka dufanku ku yar yahay waxa ku jiri kara xaddi aad u sarreeya oo sonkor ah, taas oo waxyeello u geysan karta caafimaadkaaga iyo tiradaada xad-dhaafka ah. Si looga fogaado saameynta xun, fiiro gaar ah u yeelo liiska maaddooyinka ku jira baakadaha oo dooro caano fadhi dabiici ah iyada oo aan lahayn macaan oo dheeraad ah. Macaan, ku dar miraha darayga ah, berry, ama timir caano fadhi ah.
Qabashada kiiska casiirka ama smoothies waxay la mid tahay cutubkii hore - marka lagu daro fiitamiinada, sonkorta waxay gashaa jirka (kama hadli doono cuntooyinka baakadaha iyo qasacadaysan - wax walba waa cad yihiin halkan). Haddii aad taageere weyn u tahay cabitaannada khudradda, way kugu filan tahay inaad raacdo qaanuunka: "wax aan ka badnayn 1 koob oo casiir ah / macaan oo aan lahayn sonkor ama macmacayaal kale maalintii." Si loo yareeyo feejignaanta oo loo yareeyo qadarka sonkorta, dooro midhaha ugu yar ee macaan ama ku qas cabitaanka biyo caadi ah.
Cabitaanada isboortiga ayaa noo ballan qaadaya tamar dheeraad ah oo loogu talagalay jimicsiga xooggan iyo is-hormarinta, laakiin ha diiradda saarin xaqiiqda ah in tamartan ay bixiso sonkor. Celcelis ahaan, hal dhalo oo isotonic ah ayaa ka kooban qiyaastii 7 qaado oo sonkor ah, tani inkastoo xaqiiqda ah in caadada maalinlaha ah ee ninku ay tahay 9 qaado shaah, iyo haweeney - kaliya 6. Haddii ay kugu adkaato inaad iska bixiso cabitaanka isboortiga ee aad jeceshahay. , kaliya isku day in aad ku badasho biyo caadi ah qaybo ka mid ah miraha cusub, berry ama khudaar.
Doorashada labaad, ee ciyaartoyda horumarsan: waxaad samayn kartaa cabitaanada isboortiga ee adiga kuu gaar ah oo ilaaliya dheelitirka biyaha-milixda ee jirka. Halabuurka guusha leh ee cabitaanka noocan oo kale ah:
3-4% karbohaydraytyo (7-9,4 g karbohaydraytkii 237 ml)
• Sonkor: 7-9,4 g gulukoos iyo sukrose
• Sodium: 180-225 mg
• Potassium: 60-75 mg
Inta badan badarka quraacda waxaa ku badan sonkor, markaa markaad dooranayso granola, xusuusnow in "fibre-sare" ama " lagu xoojiyay fiitamiinada" ee xirmada macnaheedu maaha in qiyaasta sonkorta ee ka kooban tahay caafimaad leh. Ka raadi granola aan sonkor lahayn khaanadaha dukaamada ama samee adigaa iska leh guriga, laakiin haddii quraacdu aysan u muuqan mid cunto leh, ku macaan granola miro cusub, berry, ama ku dar nutska aad ugu jeceshahay malqacad malab ah.
Nasiib darro, mar walba ma haysanno wakhti cunto buuxa ah, markaa waxay u muuqan kartaa in baararka cuntadu ay yihiin xalka ugu fiican ee cunto fudud oo socda. Si kastaba ha ahaatee, baararka badan ayaa ka kooban xaddi sonkor ah oo xad dhaaf ah iyo dufan badan, kuwaas oo saameyn xun ku leh caafimaadkeena. Ha aaminin hal-ku-dhegyada qurxoon – hubi inaad barato sida ay ka kooban tahay cunto fudud ama isku day inaad baararka nafaqaynta ka samayso maaddooyinka aad ugu jeceshahay guriga.
Maqaalka waxaa diyaariyey Elena iyo Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/