Waxay yiraahdeen "ninku waa waxa uu cuno." Laakiin ficil ahaan, nolosheenna iyo caafimaadkeenna waxaa inta badan lagu go'aamiyaa ma aha oo kaliya cuntada aan isticmaalno, laakiin sidoo kale waa meesha aan degganahay, xaaladaha dabiiciga ah ee magaalada aan ku noolnahay. Shaki la'aan, labadan arrimood waa kuwo isku xiran, qofka sanadka oo dhan ku nool aagga cimilada qabow wuxuu u baahan yahay cunto ka duwan, sida uu sheegay, degane koonfurta Hindiya. Tixgeli arrinta ku saabsan nafaqada caafimaadka leh ee qofka waddankeenna ah marka laga eego aragtida yoga iyo Ayurveda - maaddooyin awood leh oo gacan ka geysta helitaanka caafimaad jireed oo heer sare ah. Habka ugu cad ee looga bixi karo qofka dabeecadiisa difaacu si joogto ah u tijaabiso "xoogga" qabow waa inuu cuno hilib. Hilibka xayawaanka iyo shimbiraha ayaa kuu ogolaanaya inaad si dhakhso ah u diiriso, u dheregsan tahay wakhti dheer, waxay siisaa jirka walxo badan oo faa'iido leh oo si sahlan loo dheefshiido. Si kastaba ha ahaatee, waayadan dambe dad aad u tiro badan ayaa ku baraarugsan dhibaatada uu cunista hilibku u keeno jidhka: Hilibka caloosha ku jira ayaa dhanaan noqda, kaas oo abuura jawi ay ku taran karaan flora wasakhaysan, hilibku jidhkana wuu galaa, iyo heerka unugyada gacanta. oo xambaarsan xog ku saabsan dhibaatada loo geystay neefka kawaanka lagu qalo. Sida laga soo xigtay Ayurveda, hilibka waxaa loo tixgeliyaa wax soo saarka "tamasic" - taas oo ah, mid ka mid ah cunnidadiisu ay keento fikrado culus iyo shucuur, waxay qofka ka dhigtaa xanaaq iyo shaki, waxayna kicisaa dareenka aasaasiga ah. Jir ahaan, rabitaanka in la cuno hilibka xilliga qaboobaha ayaa si fudud loo sharraxay: marka dhiiggu ka buuxo asiidh dufan leh, kululaynta xoogga leh ee jidhka ayaa dhacda. Sidaa darteed, cunista cuntooyinka dufanka leh waxay kaa caawinaysaa inaad ku noolaato xaaladaha qabowga. Tan waxaa macquul ah in la soo gabagabeeyo in khudaar-yaqaanka fikradda ah uu si fudud u helo cuntooyinka dufanka leh ee asalka dhirta. Taariikh ahaan, hilibka Hindiya waxaa cuni jiray oo kaliya qaybaha hoose ee bulshada - dadka, duruufaha nolosha awgeed, ayaa lagu qasbay inay sameeyaan shaqo adag oo jireed. Qolada sare weligood hilib ma cunin. Thanks to Ayurveda iyo Yoga, waxaa la og yahay in ay "xirto" kanaalada tamarta khafiifka ah waxayna abuurtaa gariir hoose - oo aan loo baahnayn qofka maskaxda ah ee shaqada maskaxda, iyo xitaa si ka sii badan qofka leh himilooyin ruuxi ah. Waxaa la yaab leh, xitaa hoggaamiyeyaasha milatariga iyo taliyayaasha, iyo sidoo kale dagaalyahannada caadiga ah ee Hindiya, ma cunin hilibka, helitaanka tamarta dawladda iyo hawlgallada milatari ee cuntada khudradda iyo caawinta hababka yogic ee ururinta tamarta. Si kastaba ha ahaatee, su'aasha "in la cuno iyo in aan la cunin hilib" waa doorasho shakhsi ah oo qof kasta ah oo ay tahay in la sameeyo si miyir leh; haddii xaaladda caafimaadku aanay oggolaan heerkan, u gudubka khudradda waa in dib loo dhigo. Haddii qofku leeyahay khilaafaad aad u xoog badan oo doonaya inuu iska dhaafo hilibka, laakiin "ma awoodo", waxaa habboon in la helo buug leh cuntooyin khudradeed oo wanaagsan, kaas oo leh cuntooyin badan oo nafaqo leh oo kulul. Tani waxay meesha ka saaraysaa isfaham la'aanta soo jireenka ah ee dadka hilibka cuna "waxa aad cuni karto hilibka ka sokow." Haddii kala-guurku aad u adag yahay, waxay u baahan tahay in dib loo dhigo: haddii qofku aad ugu bukoon yahay cunto khudradeed, si joogto ah ayuu u bukoodaa, markaa cuntada noocan oo kale ah ayaa ka hortagaysa oo kaliya inuu xaqiijiyo rabitaankiisa, dhammaan tamartiisu waxay geli doontaa ilaalinta caafimaadka. . Xaaladdan oo kale, waa inaad marka hore wanaajisaa, ku nadiifisaa jidhka hababka dadweynaha iyo Hatha yoga, iyo u gudubka khudradda ayaa dhici doona wax yar ka dib, si aan xanuun lahayn oo aan lahayn shucuur "jabin". Sida yogis kaftan, "dadka nool oo kaliya ayaa ku dhaqmi kara yoga," sidaas darteed caafimaadka ayaa ugu horreeya. Hinduuska abuuray Ayurveda (oo waxay gaartay heerkeedii ugu sarreeyay wakhtiyadii hore, dhowr kun oo sano ka hor), ficil ahaan ma cunin hilibka xayawaanka, laakiin isla mar ahaantaana, waxay la kulmeen saameynta heerkulka hooseeya ilaa xad aad u yar. Si kastaba ha ahaatee, sayniska dhamaystiran, taas oo ah Ayurveda, weli waxaa jira xog ku saabsan mawduucan, xitaa qadiimiga, habab aad waxtar u leh oo lagu dabaqi karo magdhowga xaaladaha cimilada qabow ayaa la sameeyay wakhti hore. Fikradda ugu weyn ee ka hortagga qabowga sida uu qabo Ayurveda waa in la kordhiyo waxa loogu yeero. "kulka gudaha" ee jirka. Marka ugu horeysa, cimilada qabow, waa inaad kordhisaa isticmaalka badarka, digirta iyo dalagyada xididka, iyo kuwa kulaylka lagu warshadeeyay. Habka ugu fudud ee cunto karinta, ilaalinta ugu badnaan walxaha waxtarka leh ee cuntada, waa uumi. Khudaarta cusub ee barafaysan waa in laga fogaado maadaama aysan ku jirin prana - tamarta muhiimka ah ee nafaqaysa jirka oo keenta caafimaad dhab ah. Way fiicantahay inaad iibsato khudaarta Ruushka ee lagu kaydiyo dhammaan jiilaalka bakhaarada. Arrin kale oo muhiim ah oo gacan ka geysan doonta ilaalinta difaaca jirka ee heerka saxda ah waa joogitaanka cuntada waxa loogu yeero. "Shan dhadhan", taas oo ah, dheelitirkeeda curiyeyaasha (Ayurveda tan waxaa lagu magacaabaa ereyga "Pancha Tattva" - shan walxood). Tattvas waa walxaha aasaasiga ah ee dabiiciga ah, ama qaababka tamarta ee ka kooban jidhka bini'aadamka. Aynu soo taxno shantan curiye: Dhulka, Biyaha, Dabka, Hawada iyo Etherka. Aad bay muhiim u yihiin: haddii jidhku ku filnaan waayo qayb ka mid ah walxaha, xitaa noolaha ugu caafimaadka badan wuxuu si tartiib tartiib ah u iman doonaa isku dheelitir la'aan. Waa in la tixgeliyo in qofku uu helayo "shanta walxood" ee aan ahayn bil ama toddobaad gudaheed, laakiin cunto kasta! Qado isku dheeli tiran waxay ka koobnaan kartaa khudaarta xididka iyo digirta sida baradhada, karootada, digirta, digirta, iwm. (cutubka dhulka); khudaarta ay ku badan yihiin biyaha, sida qajaarka iyo yaanyada (cutubka biyaha); cagaarka cusub: isbinaajka, korayander, arugula, salaar - kaas oo qaada tamarta qoraxda (hawo cunsur); iyo sidoo kale alaabooyinka sidda tamar aad u khiyaano badan oo ah element etherka: malab, subag, subag, caano ama kareem (haddii aysan jirin dulqaad) iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (gaar ahaan caano fadhi ku nool, jiis cariish ah, labeen dhanaan), iyo sidoo kale sida xawaash kululaynta oo ka dhigan walxaha dabka - marka hore, sinjibiil, iniin khardal ah iyo dhir. Haddii aadan ahayn cunto-yaqaan cayriin, waa muhiim inaad cunto cuntooyin badan oo borotiinno leh, oo ay ku jiraan cuntooyinka dhirta ku salaysan: digir, lentil, iyo dabcan nuts, miraha (doorbidayaa si khafiif ah digsi la shiilay oo aan saliid lahayn wax yar ka hor inta aan la cunin). Marnaba ha diidin naftaada borotiinka, si jidhku u helo nafaqo ku filan. Haddii aad si joogto ah u qaboojiso - tani waa calaamadda ugu horreysa ee borotiin la'aanta. Iyada oo ay ku yar tahay borotiinka, waxaad cuni kartaa ukunta jilicsan ee la karkariyey (tani waa habka ugu nafaqeysan ee loo kariyo), oo dhan - laakiin khudaarta adag, isticmaalka ukunta waa wax aan la aqbali karin. Waa lagama maarmaan in la cuno bariiska basmati cad dhowr jeer wiiggii (ama maalin kasta) - gaar ahaan kuwa aan la nadiifin ama duurjoogta - lagu kariyey lentil ama digir. Bariiska waa kaariyaha dabiiciga ah ee borotiinka khudradda: sidaas darteed, waxay kuu ogolaaneysaa inaad si buuxda u nuugo borotiinka digirta. Bariiska lagu kariyey lentil, oo leh qadar yar oo dhir udgoon ah, ayaa lagu magacaabaa "khichari" gudaha Hindiya waxaana loo tixgeliyaa cunto aad u caafimaad badan, "cunto cunto" - si sahlan loo dheefshiido, nafaqo leh oo kor u qaada dheefshiidka wanaagsan. Hindiya, saxan noocan oo kale ah ayaa lagu cunaa mid ka mid ah cuntooyinka (sida caadiga ah qadada ama cashada) maalin kasta. Bariiska Basmati, oo ka duwan noocyada kale, labadaba si fudud ayaa loo dheefshiidi karaa oo ma dhufto jidhka, sidaas darteed waxaa loo tixgeliyaa sida ugu fiican. Marka lagu daro ghee, taas oo Ayurveda loo yaqaan sidaha ugu habboon ee tamarta saafiga ah ee walxaha dabka, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho saliidda khudradda ee dheellitiran Doshas (mabaadi'da jireed) ee jirka. (Si kastaba ha ahaatee, waa in saliid lo'da lagu qaso saliidda cuntada hal mar!) Saliid saytuun ah (waxay hagaajisaa aragtida tamarta qorraxda, sidaas darteed waxay caawisaa cimilada qabow), saliidda qumbaha, mustard, sisinta, iyo qaar kale oo badan ayaa faa'iido leh, waana suurad wacan in la ogaado tayada tan ama saliidda ay xambaarsan tahay (qaboojinta kuleylka iyo guryaha kale). Xilliga qaboobaha iyo xilliga ka baxsan, marka lagu daro isticmaalka saliidaha gudaha, waxaa lagula talinayaa in la sameeyo is-massage (ku xoqid) saliid kulul. Dabiici ahaan, tan lama sameeyo ka hor inta aadan dhaxanta u bixin. Way fiicantahay in saliidda la xoqo fiidkii, xaaladaha daran, isticmaal saliidda qumbaha - si dhakhso ah ayaa loo nuugaa. Haddii uu hargab kugu dhaco ama haddii aad si joogto ah u qaboojiso, habeenkii sacabbadaada iyo cagahaaga ku xoq subagga (haddii aad hargab qabto, waxaad gashan kartaa sharabaad ka dib si aad u diiriso). Xilliga jiilaalka, mari saliid jeermiska qamadiga wajigaaga iyo calaacalahaaga si aad uga hortagto maqaarka qallafsan. Kala-goysyada qalalan, kuwaas oo ka muuqan kara dadka nooca Vata ee xilliga qaboobaha, isku dhafka saliidda Ayurvedic "MahaNarayan" ayaa ku caawin doona. Cimilada qabow, iyo gaar ahaan xilliga jiilaalka iyo xilliga ka baxsan, waa in sidoo kale la qaataa kaabeyaasha nafaqada dabiiciga ah ee difaaca difaaca. Khubarada Ayurveda waxay ugu horreyn ku talinayaan Chyawanprash iyo Ashwagandha supplements., iyo sidoo kale tonics-dabiiciga ah sida casiirka amla (gooseberry Hindi), casiirka aloe, mumiyo. Sidoo kale waa in aad qaadatid wax kasta oo kakooban multivitamin wanaagsan hal mar 2-3 biloodba. Cunto nafaqo leh waa in lagu daraa jimicsi dhexdhexaad ah. Dhaqan ahaan, Ayurveda iyo yoga waxaa loo tixgaliyaa culuumta dhameystirka ah oo si wanaagsan ayey u wada socdaan. Sidaa darteed, waxaan kugula talin karnaa Hatha Yoga inay noqoto jimicsi dheellitiran oo dabacsan jirka oo dhan. Sameynta jimicsi fudud oo jirka ah (xajinta boosaska taagan - asanas) ee Hatha yoga, oo ay weheliso jimicsiga neefsashada (pranayama), oo lagu daray cunto habboon, waxay kuu dammaanad qaadaysaa caafimaad iyo fayoobi aad u wanaagsan. Dhaqanka Hatha Yoga waa in lagu bilaabo hagaha khabiirka aqoonta leh (macallim yoga), kiis kasta oo ka mid ah buug, iyo gaar ahaan maaha qalabka internetka - kiiskan, khaladaad badan ayaa laga fogaan doonaa. Ku celcelinta yoga koox ahaan ama gaar ahaan macalinka waa badbaado aadna faa'iido u leh. Mustaqbalka - badiyaa ka dib dhowr bilood oo shaqo noocan oo kale ah - waxaad ku tababaran kartaa keligaa. Gaar ahaan waxtar u leh xoojinta habka difaaca jirka iyo ururinta "kuleylka gudaha" ku filan ee jirka ayaa ah dhaqamo ay ka mid yihiin Salaanta Qorraxda (Surya Namaskar), pranayamas: Bhastrika ("Neefta neefta") iyo Kapalabhati ("Neefta Nadiifinta"). Surya-bheda pranayama ("Neefta Dabka). Dhammaan dhaqamadan waa in marka hore lagu dhaqmaa iyadoo ay kormeerayaan macalinka. Mustaqbalka, jawiga qabow, dhaqanka waa in loo dhisaa si ka mid ah jimicsiga jimicsiga ee aad sameyso, fiiro gaar ah ayaa loo bixiyaa xoojinta Manipura Chakra (xarunta tamarta xuddunta), sababtoo ah. waxay aad muhiim ugu tahay ilaalinta caafimaadka iyo iska caabinta cudurada, waxay siisaa "dabka gudaha". Jimicsiyada noocan oo kale ah ayaa ah, ugu horreyntii, dhammaan jaangooyooyinka qalloocan (Parivritta Janu Sirshasana, Parivritta Trikonasana, Parivritta Parshvakonasana, Marichiasana, iwm.) iyo guud ahaan dhammaan jaangooyooyinka halka ay jirto saameyn ku leh murqaha caloosha, iyo sidoo kale awoodda (Mayurasana, Bakasana, Navasana, Kukkutasana, Chaturanga Dandasana, iwm.) Ugu dambeyntii, waxaan jeclaan lahaa inaan ku nuuxnuuxsado in arrinta dayactirka - iyo xitaa ka sii badan oo soo celinta! - caafimaadka - waa in had iyo jeer lagu go'aamiyaa si shakhsi ah. Ma jiraan laba qof oo isku mid ah oo leh dhibaatooyin caafimaad oo isku mid ah, iyo xitaa "halyeynimo" dadka caafimaadka qaba waxay leeyihiin astaamo u gaar ah. Dadka oo dhami way kala duwan yihiin! Sidaa darteed, waa inaadan si indho la'aan ah u qaadan iimaanka iyo hage si taxadar la'aan ah ha u fulin hal cunto, ma aha hal talo, xitaa ilaha ugu awoodda badan. Codsashada hab kasta oo soo kabasho ah, waa inaad la socotaa xaaladaada oo, haddii loo baahdo, wax ka beddel ku sameyso dhaqanka. Waxaan aaminsanahay in xikmad-yahankii hore ee yogis ee abuuray nidaamyada Hatha Yoga iyo Ayurveda ay sidaas sameeyeen: iyagoo aqoon ballaaran leh, waxay si taxadar leh u hubiyeen aragtida iyagoo ku dhaqma khibradooda. Intaa waxaa dheer, si aad u ilaaliso caafimaadkaaga, waa inaadan dayacin guulaha sayniska casriga ah, kaas oo kuu ogolaanaya inaad sameyso baaritaan dhiig oo dhammaystiran ("biochemistry") ama aad qaadato kakanaanta multivitamin "hal kiniin ah" marka lagu daro dhammaystiran, ficil ahaan cunto qani ah! Yoga iyo Ayurveda kama hor imanayaan sayniska caafimaadka casriga ah, waxay si weyn u dhammaystiraan. Caafimaad wanaagsan iyo cimri firfircoon adiga!
2022-11-11