Dad badan oo u beddelay cunto-cunno khudradeed ayaa la kulma timo lumis oo kordhay waxayna si weyn uga baqayaan arrintan. Xaaladdan oo kale, waxaa jiri kara dhowr sababood oo timo lumis ah. Xuubka timuhu waxay ka takhalusaan timaha suntu saamaysay si ay u helaan timo cusub, xoog leh oo caafimaad qaba. Tani waa hab dabiici ah oo dabiici ah. Aynu eegno dhowr sababood oo kale oo keena timo lumis xagga cuntada ku saleysan dhirta. Fiitamiino iyo macdan la'aan Qafiifinta iyo timaha daataan badanaa waxay la xiriiraan maqnaanshaha banal ee macdanta iyo fiitamiinnada jidhka, gaar ahaan xilliga jiilaalka-guga. Waa muhiim in la kordhiyo joogitaanka cuntada cayriin ee cuntadaada. Yaraanta Zinc waxay sidoo kale u horseedi kartaa timo lumis. Raggu waxay u baahan yihiin 11 mg oo zinc ah maalintii, dumarkuna waxay u baahan yihiin 8 mg maalintii. Si aad uga hesho cunsur ku filan cuntada khudradda, ku dar digirta, sarreenka, iniinaha iyo lawska cuntada. Bir la’aanta jidhka waxa ay keentaa in timaha ay daataan, sidoo kale daal iyo daciifnimo. Shuruuda birta ee ragga waa 8 mg maalintii, dumarkana tiradani waa 18 mg. Waxa xiisaha lihi leh, xeerkani waxa uu ansax yahay oo keliya kuwa hilibka cuna: khudaarleyda, tilmaamuhu waxa lagu dhuftaa 1,8. Tan waxa u sabab ah bioavailability hoose ee ilaha dhirta ee birta. Qaadashada fitamiin C waxay kor u qaadaa nuugista birta. Qaadashada borotiinka hooseeya iyo miisaanka degdega ah ee luminta khudradda ayaa laga yaabaa inay tahay sababta dhibaatada looga hadlay maqaalka. Ilaha wanaagsan ee borotiinku waa cagaarka, lawska, miraha, digirta, iyo soyka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu talinayaa in aad ka taxadarto alaabta soy. Soy wuxuu u keeni karaa hypothyroidism shakhsiyaadka u nugul, iyo sidoo kale kuwa cuna iodine yar. Timaha oo aad u daataan waa mid ka mid ah calaamadaha hypothyroidism. La'aanta amino acid L-lysine, taas oo ku jirta digirta ka mid ah ilaha dhirta, ayaa ka buuxa dhibaatada timo lumis.
2022-11-11