Vitamin B12: run iyo quraafaad

Marka la eego yaraanta fitamiin B12 ee jidhka khudradda iyo cawaaqibkeeda, in ka badan hal maqaal ayaa lagu dhisay doodo taageersan cunista hilibka. Dabcan, fitamiinkani wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa shaqada habka dareemayaasha, dheef-shiid kiimikaadka, isku-dhafka dufanka iyo karbohaydraytyada, iyo qaybta unugyada, ugu dambeyntii. Waxaana inta badan laga helaa waxyaabaha hilibka laga sameeyo iyo kuwa ka baxsan. Laakiin diidmadoodu miyay dhab ahaantii keenaysaa yaraanteeda iyo cawaaqibka ugu xun ee jidhka oo ah qaabka cilladda aragga, madax-xanuun joogto ah iyo dhiig-yaraan? Waxaa soo baxday in su'aashan looga jawaabi karo si aan qarsoodi ahayn, laakiin kaliya ka dib marka la fahmo wax walba.

Maxaad u baahan tahay inaad ka ogaato fiitamiin B12

Erayada kiimikada ee murugsan, kani waa magaca guud ee labada nooc ee maaddada molecule cobalamin, haddii si kale loo dhigo, walxo ay ku jiraan cobalt. Sidaa darteed magaca ay dhakhaatiirtu u bixiyeen - cyanocobalamin. Run, dadku inta badan waxay ugu yeeraan “fitamiin cas“Marka la barbardhigo ilaha maaddadan ee jirka - beerka iyo kelyaha xoolaha.

Faytamiin B12 waxaa markii ugu horaysay laga wada hadlay 1934, markii 3 dhakhtar oo tayo leh oo ka tirsan Harvard, George Maycot, George Will iyo William Parry Murphy, ay heleen abaalmarinta Nobel ee daahfurka astaamaha dawadeed. Wax yar ka dib waxaa la ogaaday inay sidoo kale tahay mid ka mid ah fiitamiinnada ugu xasilloon, kaas oo si fiican loogu ilaaliyo cuntada xitaa iyadoo ay ku hoos jiraan heerkul sarreeya, inta lagu jiro karinta, tusaale ahaan. In kasta oo ay tahay in la qirto inay ka cabsaneyso iftiinka iyo biyaha, hase yeeshe, muddo ka dib, waxay ku urursan kartaa xubnaha jirka qaarkood - kelyaha, sambabaha, beeryarada iyo beerka. Waa ku mahadsan tahay tan in calaamadaha ugu horreeya ee la'aanta fiitamiin B12 ee cuntada aysan isla markiiba u muuqan, laakiin 2 - 3 sano kadib. Intaa waxaa dheer, xaaladdan, kama hadleyno oo keliya khudradda, laakiin sidoo kale hilibka cuno.

Waa maxay doorkeedu

Ha nasan ka dib markaad wax ka barato awooda jirku u leeyahay inuu ururiyo fitamiin B12. Si fudud maxaa yeelay waxaad ka eegi kartaa heerkeeda dhabta ah hal iyo qaab kaliya, taas oo hoos ugu sii dhaceysa gudbinta falanqeyn gaar ah. Waana wax fiican haddii uu muujiyo in wax waliba hagaagsan yihiin, maxaa yeelay dhaqan ahaan fiitamiinkani wuxuu qabtaa dhowr hawlood oo muhiim ah:

• wuxuu ka hortagaa horumarka iyo hoos u dhaca difaaca sababtoo ah wax soo saarka firfircoon ee unugyada dhiigga cas ee dhuuxa lafta iyo ilaalinta heerka ugu wanaagsan ee haemoglobin ee dhiigga;
• wuxuu nidaamiyaa shaqada xubnaha jirka;
• mas'uul ka ah caafimaadka xubnaha taranka ee labada jinsi;
• wuxuu saameeyaa isku-darka borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada;
• waxay kordhisaa isticmaalka oksijiinta ee unugyada haddii ay dhacdo hypoxia;
• wuxuu kobciyaa koritaanka lafaha;
• wuxuu mas'uul ka yahay dhaqdhaqaaqa muhiimka ah ee unugyada laf-dhabarka iyo, sidaas darteed, horumarinta murqaha;
• wuxuu hayaa heer aan fiicnayn;
• wuxuu hagaajiyaa xaaladda madaxa iyo timaha wuxuuna ka hortagaa qolofta;
• wuxuu saameeyaa shaqada nidaamka dareenka. Sidaa darteed, shaqada wadajirka ah ee dhammaan xubnaha, oo ay ku jirto maskaxda, iyo wanaagga guud ee qofka ayaa isaga ku xiran. Xaaladdan oo kale, waxaan ka hadlaynaa maqnaanshaha dhibaatooyinka hurdo la'aanta, xanaaqa, hilmaanka, daal daba dheeraada.

Heerarka isticmaalka

Fikrad ahaan, 09 ng / ml fiitamiin B12 waa inuu ku jiraa dhiiga. Tan awgeed, sida ku xusan talooyinka dhakhaatiirtayada, qofka celcelis ahaan wuxuu u baahan yahay ugu yaraan 3 mcg ee fiitamiinkan maalintii. Intaa waxaa sii dheer, jaantusku wuxuu ku kordhin karaa isboorti daran, uur iyo nuujinta. Cunuggu wuxuu ubaahanyahay waxyar - ilaa 2 mcg maalintii. Isla mar ahaantaana, Jarmalka iyo qaar ka mid ah waddamada kale waxay leeyihiin aragtiyo u gaar ah oo ku saabsan baahida maalinlaha ah ee fitamiin B12. Waxay hubaan in kaliya 2,4 μg ee walaxda ay ku filan tahay qof weyn. Laakiin sida ay doontaba ha noqotee, kaalinteedu waa mid aan la qiimeyn karin, sidaa darteed hubinta inay jidhka soo gasho waa mid aad muhiim u ah. Sidee khudaar-cunuhu sidan u samayn karaa? Khuraafaadku waxay ku soo bateen su'aashan.

Fiitamiin B12

Faytamiin B12 waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay midka ugu muranka badan. Xaqiiqdii, haddii macluumaadka kor ku xusan aysan waligood ku murmin aqoonyahannada iyo xirfadleyda, markaa qaababka lagu helo, goobta isku duubnaanta, ilaha ugu muhiimsan, ugu dambeyntii, si buuxda ayaa looga wada hadlayaa. Aragtida qof walba way ka duwan tahay, laakiin runta, sida dhaqanku muujinayo, waa meel u dhexeysa. Laakiin waxyaalaha ugu horreeya marka hore.

• Khuraafaadka 1… Waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u isticmaasho cunnooyinka ku jira fitamiin B12 si aanad weligaa u ogaan waxa ay u yar tahay.

Dad yar ayaa ogaada in horumarka fitamiin yaraanta vitamin B12 ay qaadan karto 20 sano. Ujeeddada halkan ku taalna kuma jirto keydadka jir ee jira, laakiin waa geedi socodka dabiiciga ah, ee ay dhakhaatiirtu ugu yeeraan wareegga dhiigga. Tani waa marka fitamiin B12 laga soo saaro dheecaanka xiidmaha ka dibna jidhka dib u soo celiyo. Intaa waxaa dheer, kiiskan, qadarkiisu wuxuu gaari karaa 10 mcg maalintii. Waxaa intaa dheer, nidaamkani wuxuu siiyaa qaar ka mid ah khudradda iyo khudaarta khudradda leh fitamiin B12 ka badan marka ay cuntada ka yimaadaan. Isku soo wada duuboo dhamaan waxyaalaha aan kor kusoo xusay, waxaa xusid mudan in fitamiin yaraanta ay dhici karto 2 - 3 sano sababtuna ma ahan diidmada cuntada leh fitamiin B12, laakiin waxaa sabab u ah cillad ku timaadda wareegga dhiigga. Dhammaantoodna way fiicnaan lahaayeen, quraafaadka xiga ayaa tan ka soo ifbaxaya.

• Khuraafaadka 2… Faytamiin B12 looma baahna, maaddaama wareegga dhiigga ku faafa uu si buuxda jidhka ugu shaqeeyo

Hadalkani waa khalad si fudud sababta oo ah arrimo kale ayaa sidoo kale saamayn ku leh geeddi -socodka kor lagu sharaxay, oo kala ah: xaddiga kalsiyum, borotiinka iyo cobalt -ka cuntada ku gala jidhka, iyo xaaladda xiidmaha. Waxaa intaa dheer, waxaad kaliya hubin kartaa in wax walba ay hagaagsan yihiin adigoo si joogto ah u gudba imtixaannada habboon.

• Khuraafaadka 3… Faytamiin B12, oo laga soo saaro caloosha iyo xiidmaha, lama nuugo

Sida ay sheegtay Dr. Virginia Vetrano, quraafaadkani waxa uu dhashay sanado badan ka hor, markii saynisyahannadu ku qanciyeen in walaxdan lagu soo dhexsaaray aad u hooseeya mindhicirrada, taas oo ka dhalan karta in aan la nuugo. Ka dib, waxaa si guul leh looga takhalusay iyadoo la sameynayo cilmi baaris ku habboon oo la caddeeyo caksiga. Isweydaarsiga ayaa ah in ka badan 20 sano ayaa laga soo gudbay markaa. Natiijooyinka daraasadahaas waxaa lagu daabacay dhowr daabacaad cilmiyeed, tusaale ahaan, buugga "Human Anatomy and Physiology" oo uu qoray Marieb, laakiin khuraafaadka, oo maanta ah wax aan ka ahayn aragtida sayniska ee gabowday, ayaa sii socota.

• Khuraafaadka 4… Vitamin B12 waxa laga helaa oo kaliya alaabta xoolaha

Hadalkani run ma aha hal sabab oo fudud: ma jiraan cuntooyin adduunka ku jira oo hore ugu jiray fitamiin B12. Sababtoo ah fitamiin B12 waa natiijada nuugista cobalt ee jirka. Waxaa lagu soo saaraa xiidmaha yar bakteeriyada xiidmaha. Waxaa intaa dheer, Dr. Vetrano wuxuu ku andacoonayaa in coenzymes firfircoon oo fiitamiin muran leh laga helo godka afka, agagaarka ilkaha iyo qumanka, iyo laalaabka salka carrabka, iyo nasopharynx, iyo bronchi -ga sare. Tani waxay suurtogal ka dhigaysaa in la soo gabagabeeyo in nuugista coenzymes B12 ay ku dhici karto oo keliya mindhicirka yar, laakiin sidoo kale bronchi, hunguriga, cunaha, afka, oo ay weheliso dhammaan mareenka caloosha, ugu dambayntii.

Intaa waxaa dheer, fitamiin B12 coenzymes ayaa laga helay iyo, qaar ka mid ah noocyada cagaarka, miraha iyo khudaarta. Oo haddii aad aaminsan tahay Buugga dhamaystiran ee fitamiin Rhodal, waxay sidoo kale laga helaa alaabooyin kale. Naftaada u garsoor: "B-complex vitamins waxaa loo yaqaan kakan, sababtoo ah waa isku darka fiitamiinada la xidhiidha, kuwaas oo inta badan laga helo isla alaabta."

• Khuraafaadka 5… Faytamiin B12 yaraanta waxaa laga heli karaa oo keliya dadka cuna khudradda

Saldhigga dhalashada khuraafaadkan, dabcan, waa diidmadooda hilibka. Si kastaba ha ahaatee, sida uu sheegay Dr. Vetrano, bayaankani wax kale ma aha ee waa xeelad suuqgeyn. Xaqiiqdu waxay tahay in fitamiin B12 oo cuntada la siiyo lagu milmi karo oo kaliya marka la isku daro enzim gaar ah - factor gudaha, ama qodobka Castle. Tan dambe waxay si fiican ugu jirtaa dheecaanka caloosha. Sidaa awgeed, haddii sabab uun aan meeshaas looga helin, habka nuugiddu ma dhacayso. Wax macno ahna ma laha inta cunno ee ku jira waxa ku jira la cunay. Intaa waxaa dheer, habka nuugista waxay u badan tahay inay saameyso antibiyootiko, oo aan laga heli karin daawooyinka oo keliya, laakiin sidoo kale caanaha iyo hilibka. Sidoo kale qamriga ama qiiqa sigaarka, haddii qofku ku xad -gudbo khamriga ama sigaarka, xaalado walaac badan leh.

Ha iloobin in fiitamiin B12 uu leeyahay hal cilladood - waxaa lagu burburin karaa xaaladaha badan ee aashitada ama alkaliinka. Tan macnaheedu waxa weeye in hydrochloric acid, oo caloosha u gala si ay hilibka u shiiddo, ay waliba u baabiin karto. Intaas waxaa sii dheer, haddii aad halkan ku darto bakteeriyada daciif ah, oo, ka soo muuqata mindhicirada hilib cunista, baabi'isa kuwa waxtarka leh, waxaad ka heli kartaa sawir xiidmaha dhaawacan oo aan awoodin inay qabtaan howlahooda tooska ah, oo ay ku jiraan nuugista fitamiin B12.

• Khuraafaadka 6Veget Qof kasta oo khudradda cunaya waa inuu qaataa dhismooyin fiitamiin ah oo ay ku jiraan fitamiin B12 si looga hortago yaraantiisa.

Runtii, waa suurtogal in la xaliyo dhibaatada beriberi, haddii ay hore u jirtay tanna waxaa lagu caddeeyay baaritaanno caafimaad, iyadoo la kaashanayo kiniinno gaar ah. Maskaxda ku hay, si kastaba ha ahaatee, in laga sameeyay bakteeriyada qotada dheer. Si kale haddii loo dhigo, nooca is biirsaday ee fiitamiinku waa mid waxtar leh muddada gaaban. Mustaqbalka, waxaa lagama maarmaan noqon doonta in gunta la geliyo oo la fahmo sababta jidhku ugu yar yahay fitamiin B12 iyo waxa loo baahan yahay in la sameeyo si wax walba loogu soo celiyo hal jibbaaran.

• Khuraafaadka 7… Haddii fitamiin B12 yaraanta laga shakiyo, waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto aragtidaada ku saabsan nafaqada oo aad hilibka u laabato.

Hadalkani qayb ahaan waa sax. Sababtoo ah haddii ay dhacdo cillad kasta oo jirka ah, wax ayaa loo baahan yahay in la beddelo. Dabcan, tan waa in la sameeyaa oo keliya iyadoo uu hoggaaminaayo dhakhtar takhasus leh oo dejin kara sababta saxda ah ee dhibaatada una dooran karta habka ugu saxsan ee lagu xallin karo. Dhamaadka, fiitamiin kasta, walxaha raadraaca ama xitaa hormoonnada ayaa isku dhafan. Taas macnaheedu waa in mararka qaarkood si aad u buuxiso maqnaanshaha midkood, waxaad u baahan tahay inaad yareyso xaddiga kan kale, ama xitaa aad bilowdo soonka.

halkii laga heli lahaa sheeko xariir

Had iyo jeer waxaa jiray muranno iyo quraafaadyo ku filan fitamiin B12. Laakiin ma ahayn aragtiyo cilmiyaysan oo is khilaafsan oo sababay, laakiin waxay ahayd la'aanta macluumaad lagu kalsoonaan karo. Daraasadaha jidhka bini'aadamka iyo saameynta dhammaan noocyada walxaha dusheeda weligoodba way jireen welina waa la qabtaa. Tani waxay ka dhigan tahay in khilaafku weligiisba jiray oo uu soo muuqan doono. Laakiin ha xanaaqin. Si kastaba ha noqotee, wax aad u yar ayaa loo baahan yahay caafimaadka iyo farxadda: inaad uhogasho qaab nololeed sax ah, si taxaddar leh uga fikir cuntadaada oo aad dhegeysato naftaada, adoo xoojinaya kalsoonida in wax walba ay ku habboon yihiin natiijooyinka imtixaannada habboon!