Si loo fahmo sida maqaarka looga caawiyo inuu si fiican ula qabsado shaqadiisa, waxaa waxtar leh in la xasuusto shaqooyinka ay qabato “qolofkeenu”.
Marka, shaqada maqaarku waa:
- Kahortaga ugu weyn ee laga helayo deegaanka dibedda, sidaas darteed, jeermiska, shucaaca, kuleylka iyo qabowga;
- Maaha wax aan waxba ahayn in dhallaanka dhasha ah lagula taliyo inay ka xoroobaan dharka badanaa, si maqaarku "u neefsado»;
- Dhidid, sebum, iyo walxaha kale waxaa lagu sii dayn karaa oo kaliya marinka maqaarka.
- Biyaha-cusbada, gaaska, iyo dheef-shiid kiimikaadka sidoo kale waxay ku dhacdaa ka-qaybgalka tooska ah ee dusha sare ee maqaarka oo dhan.
Calaamadaha fiitamiin la'aanta maqaarka
Sida caadiga ah marwaduhu waxay la halgamaan wareegyada indhaha hoostooda, diirka “oranji” iyo cidhibta adag. Marka lagu daro walxahan muuqda iyo kuwa la yaqaan ee fiiro gaar ah noo leh, waxaa mudan in maskaxda lagu hayo calaamado kale oo inta badan la dayaco.
Waa in laguu digaa:
- Maqaar qallalan oo jilicsan;
- Dildilaaca bushimaha, gaar ahaan geesaha afka;
- Laablaabyada Transverse oo ka sarreeya bushimaha sare;
- Finanka, madoobaadka;
- Guduudasho maqaarka, cambaarta iyo dermatitis;
- Muuqaalka nabarrada xitaa cadaadis yar.
Waxaas oo dhami waxay muujinayaan la'aanta fiitamiinnada lagama maarmaanka ah - A, B2, B3, B6, C, E iyo D.
Saamaynta fiitamiinnada ay ku leeyihiin maqaarka iyo waxyaabaha ku jira cuntada
Vitamin A-koritaanka, soo kabashada iyo dib u soo nooleynta maqaarka ayaa si buuxda gacanta ugu haya Retinol (fitamiin A). Adoo kordhinaya dabacsanaanta iyo adkeysiga maqaarka, Retinol waxay muhiim u tahay maqaarka, gaar ahaan dumarka. Ilaha fitamiin A: isbinaajka, kalluunka dufanka leh, beerka koodhka, miraha liinta, buckthorn -ka badda, broccoli, caviar cas, ukunta ukunta, kareem culus, farmaajo, karootada, sorrel, subag.
vitamins B- fuuq-baxa, hab-dhiska dheef-shiid kiimikaadka, bogsashada degdegga ah iyo ka hortagga gabowga dhicis ah ayaa ah waxyaabaha ugu waaweyn ee saamaynta ay fiitamiinadan ku yeeshaan maqaarka. Ilaha fiitamiinada B: khamiirka, ukunta, hilibka lo'da, digiraha, bariiska buniga iyo duurjoogta, hazelnuts, farmaajo, miro, galley, beerka, broccoli, sprouts qamadiga, farmaajo, buckwheat, herring, kelp.
Vitamin C-waxaa uu taageersan yahay sameynta kolajiin, taas oo mas'uul ka ah dhalinyarada maqaarka, sidoo kale wuxuu leeyahay hanti xoojinta xididdada dhiigga iyo isu-dheellitirka xasaasiyadda. Ilaha fitamiin C: rosehip, kiwi, basbaaska gambaleelka macaan, miraha liinta, currant madow, broccoli, khudaarta cagaaran, abrikot.
Vitamin E-difaacida jawiga dibada ee xun, dayactirka qoyaanka maqaarka, dardar galinta cusbooneysiinta unugyada. Ilaha fitamiin E: saliid saytuun, digir, buckthorn badda, yicib, basbaas dawan oo macaan.
Vitamin D-waxaa loo ilaaliyaa dhalinyaro nimada maqaarka, joogteynta codka, ka hortagga gabowga. Ilaha fitamiin D: caanaha, caanaha, saliidda kalluunka, subagga, dhir, ukun jaallo ah.
Faytamiinnada iyo macdanta
Markaad fiiriso liiska cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiinnada lagama maarmaanka ah, waxaad ogaatay inay jir ahaan suurtagal ahayn in la cuno cunto aad u badan si maqaarka loo siiyo fiitamiino ku filan. Isku-dheelitirnaanta fiitamiinnada iyo macdanta ayaa u soo gurmaday, kuwaas oo ku xisaabtamaya in fiitamiin A ka badan uu sababi karo fal-celin xasaasiyadeed, iyo fiitamiin E tiro badan oo uu keeno lallabbo iyo calool xanuun.
Sidaa darteed, markaad dooranaysid fiitamiinada farmashiyaha, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso dhibaatooyinka u baahan in marka hore la xaliyo. Haddii xaaladda maqaarku aysan keenin walaac, macno ayey leedahay in la isticmaalo isku-darka fiitamiin-ka caadiga ah hal mar sanadkiiba si looga hortago dhibaatooyinka.