Cudurro badan ayaa horumara iyaga oo aan lahayn astaamo muuqda. Timaha iyo ciddiyaha waa nooc ka mid ah tilmaamayaasha, waxay kaa caawin doonaan in la fahmo in jirku uu ku guuldareystay. Inta badan, waxay muujinayaan la'aanta fitamiinada qaarkood. Si aad wax u qabato wakhtiga, ha seegin calaamadaha soo socda ee fiitamiin la'aanta timaha iyo cidiyaha.
Calaamadaha fitamiin la'aanta timaha iyo cidiyaha:
- Cidiyaha: isbeddelka qaabka, midabka, cufnaanta, iyo xitaa qaabka ciddiyaha ayaa tilmaamaya qadar aan ku filnayn fiitamiinada A, B, C, D, iyo E, iyo sidoo kale calcium iyo magnesium. Ciddiyihii waxa ay noqdeen kuwo jajaban, bararsan, si degdeg ah u koraya, oo halkii ay ka ahaan lahaayeen casaan iyo dhalaal, waxay noqdeen kuwo caajis ah oo huruud ah, mararka qaarkoodna leh dhibco yaryar oo cadcad? Tani had iyo jeer ma aha fal-celin ku saabsan cidi cusub, inta badan calaamadahani waxay muujinayaan cillad dheef-shiid kiimikaad.
- Timaha: qallayl, dildilaac, caajisnimo, darafyada kala go'a iyo daadashada xad-dhaafka ah ee timaha ayaa ah calaamado cad oo muujinaya yaraanta fitamiin E, taas oo lagama maarmaan u ah soo saarista keratin, qaybta ugu muhiimsan ee timaha iyo cidiyaha. Sidoo kale, la'aanta fiitamiinnada waxaa lagu muujiyaa muuqaalka timo cawlan ama dhogorta qaybo ka mid ah madaxa, cuncun iyo nabarro yar yar oo ka soo baxa maqaarka madaxa.
Cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiinnada muhiimka ah:
- Vitamin A: isbinaajka, beerka codadka, miraha liinta, buckthorn badda, brokoli, caviar cas, jaallo, kareem culus, farmaajo, karootada, sorrel, subagga;
- Vitamin B1: hilibka lo'da, digirta, khamiirka, bariiska brown iyo duurjoogta ah, hazelnuts, oatmeal, ukun cad;
- Vitamin B2: farmaajo, miro, galley, beerka, brokoli, sprouts sarreen;
- Vitamin B3: khamiir, ukun;
- Vitamin B5: kalluunka, hilibka lo'da, digaaga, bariiska, beerka, wadnaha, boqoshaada, khamiirka, dabocase, cauliflower, digirta;
- Vitamin B6: jiis, qamadi, baradho, beerka cod, caanaha, muuska, walnuts, avokado, galley, salaar;
- Vitamin B9: kalluunka, farmaajo, ukun jaallo ah, timirta, qaraha, boqoshaada, digir cagaaran, bocorka, liin, buckwheat, salaar, caano, bur aan dhab ahayn;
- Vitamin B12: khamiirka, kalluunka, hilibka lo'da ee caatada ah, herring, kelp, jiis, lohodka, beerka dhogorta, caanaha;
- Vitamin C: rosehip, kiwi, basbaaska gambaleelka macaan, miraha liinta, currant madow, brokoli, khudaar cagaaran, khudaar;
- Vitamin D: caanaha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, saliidda kalluunka, subagga, dhir, ukun jaallo ah;
- Vitamin E: saliid saytuun, digir, buckthorn badda, yicib, basbaas dawan oo macaan.
Inta badan, fiitamiinada ku jira cuntada kuma filna inay ka soo baxaan la'aanta jidhka, sidaas darteed waxaa macquul ah in fiiro gaar ah loo yeesho isku-dhafka fitamiinada iyo macdanta ee lagu bixiyo farmasiyada.
Fiitamiinada timaha iyo cidiyaha laga helo farmashiyaha:
Ku habboonaanta diyaargarowga diyaarsan ayaa ah in hal-abuurka ay ka kooban yihiin fiitamiinada iyo macdanta la doortay iyadoo la tixgelinayo baahiyaha maalinlaha ah ee jidhka, dheellitiran oo loogu talagalay xallinta dhibaatooyinka adag. Ka dib oo dhan, marka lagu daro tiro fitamiino ah timaha, macdanta sida selenium, zinc, magnesium ayaa lagama maarmaan u ah, iyo calcium ayaa lagama maarmaan u ah ciddiyaha. Maalintii, jidhku waa inuu helaa:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamin C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2-6 mg.
Marka la eego tirooyinkan, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u barato halabuurka alaabta, sababtoo ah xad-dhaafka ah ee fiitamiinada waxay keeni kartaa waxyeelo la mid ah la'aantooda. Xusuusnow in calaamadaha fiitamiin la'aanta timaha iyo cidiyaha ay soo bixi karaan ka dib iyo inta lagu jiro isticmaalka qaar ka mid ah cuntooyinka miisaanka dhimista, markaa si taxadar leh u dhegeyso calaamadaha uu jidhku bixiyo oo caafimaad qabo.