Contents
Waxaan ka saarnaa dhinacyada oo wanaajinnaa dhexda. Tababarka fiidiyaha
Dhexda dhexda ayaa ka dhigaysa sawirka dheddigga gaar ahaan mid soo jiidasho leh. Laakin in yar ayaa maareysa in ay caloosha fidsan iyo dhexda dhuuban dadaal la'aan - leexashada cuntada iyo qaab nololeedka fadhiidka ah ayaa si deg deg ah u sameeya laalaabka xanaaqa ee dhinacyada. Dhibaatadani waxay si gaar ah ugu dhacdaa inta badan kuwa u nugul ururinta lakabka dufanka subcutaneous ee nooca "tufaaxa", taas oo ay dhacdo in dufanku si sax ah loogu dhejiyo dhexda, caloosha iyo dhinacyada. Ha quusan - dulqaadka iyo jimicsiga joogtada ah ayaa kuu soo celin doona muuqaal caato ah.
Waxaan ka saareynaa dhinacyada oo hagaajineynaa dhexda
Nasiib darro, waa wax aan suurtagal ahayn in laga takhaluso kaydka dufanka leh ee dhexda hal maalin, marka laga reebo laga yaabo in lagu qariyo iyaga oo gacan ka geysanaya qaabeynta nigisyada. Way fiicantahay inaad sameyso xoogaa dadaal ah si aad u dhuuban dhexda muddo dheer. Xitaa waxaad samayn kartaa jimicsi xoojinaya murqaha calooshaada ee guriga. Si sax ah u caawi in laga takhaluso dhinacyada lulida lugaha tooska ah (waxaa fiican in la sameeyo jimicsigan miisaan leh), maroojin.
Xusuusnow inaad kala bixiso ka hor inta aanad bilaabin iyo dhamaadka jimicsigaaga.
U jiifso dhinacaaga midig, gacantaada midig ku hor bixi, bidixdana dhig madaxaaga gadaashiisa. Kor u qaad madaxaaga iyo jidhkaaga ilaa joogsiga oo ku hay booskan dhowr ilbiriqsi. Ku celi jimicsiga 30 jeer, ka dibna u leexo dhinacaaga bidix oo kor u qaad madaxaaga iyo jidhkaaga 30 jeer oo kale. Laga soo bilaabo isla booska bilawga ah, waxaad sidoo kale kor u qaadi kartaa labada lugood, adoo si toos ah u ilaalinaya. Ku adkee jimicsiga adiga oo kor u qaadaya madaxaaga iyo lugahaaga isku mar.
U istaag si toos ah cagahaagu wax yar ka sii ballaadhinayaan garbahaaga, oo jidhkaaga u leexi midig iyo bidix beddel ahaan. Isku day inaad jidhka ku hayso meesha ugu hoosaysa ee foorarsiga dhawr ilbiriqsi, toosi si tartiib ah, adoon gariirin. Gacmaha waxaa la gelin karaa dhexda ama kor ayaa lagu dhejin karaa qufulka. Ku soo celi leexashada dhinac kasta 30 jeer.
Hoop hula hoop waa qalab aad u fiican oo lagu helo dhexda dhuuban. Ku ciyaar muusiga aad jeceshahay 5-10 daqiiqo maalintii, si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtigan ilaa 30-40 daqiiqo. Isku day inaadan hal jiho u leexin, laakiin labada dhinacba u leexo saamaynta ugu fiican.
Ma iibsan kartid huf caadi ah, laakiin ma iibsan kartid duugis ama huf miisaan leh. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si degdeg ah uga takhalusto dhinacyada la neceb yahay. Si kastaba ha ahaatee, gogol culus ayaa sababi kara nabar maqaarka ah - maro adag ku duub dhexda si aad uga fogaato dhaawac.
Haddii aad qabtid cudur kasta oo kelyo ah, gaar ahaan soo-dhacooda, waxa fiican inaad diido jimicsiga hula hoop. Dharbaaxada joogtada ah ee xuubka dhabarka ee aagga kelyaha ayaa kicin kara caafimaad xumo.
Sidee loo helaa natiijo waarta?
Haddii aad ku xisaabtamayso saamaynta jimicsiga muddada-dheer, waa inaad qaaddaa tallaabooyin dheeraad ah. Wax jimicsi ah kuma caawin doono in laga saaro baruurta dhexda haddii aad si liidata u cunto. Iska yaree qaadashada kalooriga.
Cab biyo badan oo iska ilaali aalkolada, cabbitaannada kafeega ee sarreeya, soodhaha, iyo casiirka baakadaysan
Bixinta tababar joogto ah (ugu yaraan saddex jeer asbuucii) iyo nafaqo habboon, kaliya dib uma heli doontid dhexdaada qashinka. Guud ahaan, sawirkaagu wuxuu noqon doonaa mid caato ah, miskaha iyo lugaha ayaa heli doona tilmaamo qurux badan oo adkeynaya.