Qoys kasta waa inuu haystaa weel ama laba malab ceeriin ah oo dabiici ah maadaama uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waxaan rabnaa malab, ma rabno sonkor
Faa'iidooyinka caafimaad ee malabka ayaa ah kuwo aad u cajiib ah, aadna looga yaqyaqsoodo, taasoo ay ku dhowdahay in la ilaawo markii ay soo baxeen sonkor iyo sonkor kale. Malabku ma aha oo kaliya macaaneeyaha cuntooyinka iyo cabitaannada, laakiin sidoo kale waa daawo daawo qadiimi ah.
Ciyaartoyda waxay isticmaalaan biyaha malabka si ay u horumariyaan waxqabadka. Waxay ku dhaartaan inay aad uga wanaagsan tahay cabbitaanka cabitaannada isboortiga ee sunta kiimikada leh.
Waxaa jira dhalooyin badan oo qurux badan oo malab ah oo ku yaal khaanadaha dukaamada. Waxay u muuqdaan kuwo nadiif ah oo dhalaalaya, laakiin ka fogow iyaga! Dhalooyinkan quruxda badan waxaa ku jira malab been abuur ah oo si weyn loo farsameeyay laguna qasi jiray sharoobada galleyda ama sonkor badan. Waxba kuma jiraan malab dhab ah. Waxyeelo ka badan ayay samayn karaan. Malabka ugu fiican
Habka ugu wanaagsan ee lagu iibsado malabka waa in lala xaajoodo beeralayda ama booqo suuqa beeralayda deegaanka. Waxay inta badan bixiyaan malab ceeriin. Malabka ceeriin wuxuu ka hortagi karaa calaamadaha xasaasiyadda cawska ee ay keento manka xabka ee uu ku jiro. Lacag ku bixi kaliya malabka dabiiciga ah ee ugu fiican.
Malabka daawo ahaan
Dadka intooda badan waxay aadaan dukaanka daawada iyagoo raadinaya dawooyinka qufaca, hargabka iyo hargabka waxayna inta badan doortaan daawooyinka malab iyo liin ay ka samaysan yihiin. Way og yihiin inay u wanaagsan tahay iyaga, laakiin waxay inta badan khasaariyaan lacagtooda. Hal koob oo biyo diirran leh malab iyo liin cusub ayaa aad waxtar u leh.
Malabka ceeriin waxaa ku jira antioxidants-ka aan uga baahanahay cunnada maalinlaha ah si aan uga takhalusno xagjirka xorta ah ee aadka u xun caafimaadkeenna. Dhab ahaantii, malabku wuxuu ka kooban yahay antioxidants badan oo ka badan miraha iyo khudaarta qaarkood.
Malabka ceeriin waxa uu qani ku yahay enzymes-ka caawiya dheefshiidka cuntada, waxa uu aad u faa'iido u yahay xanuunka mindhicirka ee xanaaqa. Sidoo kale cabbitaanka malabka waxa ay kicisaa B-lymphocytes iyo T-lymphocytes, iyaga oo dhaqaajiya tarankooda, taasina waxa ay xoojisaa hab-dhiska difaaca. Kumanaan sano ka hor, Hippocrates (waxaan u naqaan isaga oo ah qoraaga Hippocratic Oath) inta badan bukaannadiisa waxay ku daweeyeen malab. Waxa uu inta badan noloshiisa u huray in uu bogsiiyo ubadka buka ee ka roonaaday malabka la siiyay.
Maanta, waxaa jira daraasado badan oo caddaynaya sifooyinka faa'iidada leh ee malab, kuwaas oo dhammaantood lagu qeexay joornaalada caafimaadka. Waxaa laga yaabaa in dhakhtarka casriga ah ee ugu caansan goobtan uu yahay Dr. Peter Molam. Waa saynis yahan ka shaqeeya Waikato, New Zealand. Dr. Molam waxa uu ku dhawaad noloshiisa oo dhan ku qaatay baadhista iyo caddaynta faa'iidooyinka malabka.
Sidoo kale waa inaan siinaa sumcadda cilmi-baarayaasha Jaamacadda Cibraaniga ee Yeruusaalem kuwaas oo caddeeyay in qaadashada malabku ay faa'iido u leedahay daaweynta boogaha caloosha. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad u samayso bogsashada waa inaad cunto laba qaado oo malab ceeriin ah oo wanaagsan maalin kasta.
Malabku waxa kale oo uu caawiyaa dhammaan noocyada dhaawacyada maqaarka sida sariiraha, gubashada iyo xitaa finanka xafaayadda ee ilmaha oo leh natiijooyin cajiib ah. Dhab ahaantii, malabku si ka dhakhso badan ayuu u bogsadaa wax kasta oo kiimiko ah. Macaan iyo udgoon ka sokow, malabku waxa uu daaweeyaa cudurrada ugu badan oo ay ugu wacan tahay awoodda uu u leeyahay in uu daxaleeyo oo uu baabi’iyo bakteeriyada xun (boogaha caloosha waxa keena bakteeriya ee ma aha stress) isaga oo aan baabi'in bakteeriyada wanaagsan ee hab-dhiska dheefshiidka iyo maqaarkeenna u baahan yahay in ay si degdeg ah u bogsadaan.
Malabku wuxuu faa'iido u yeelan karaa dubista, lagu qaso khudradda, loo isticmaalo sida macaaneeye dabiiciga ah ee smoothie, wuxuu dejiyaa qufaca, waxaana loo isticmaali karaa dib u kicinta maqaarka.
Attention
Sidee cajiib ah in malabku uu u fiican yahay caafimaadkayaga, laakiin kuma habboona dhallaanka (carruurta ka yar 12 bilood). Malabka waxaa ku jira kudka bakteeriyada oo laga yaabo in aysan carruurtu xamili karin. Habka dheefshiidka ee dhallaanku aad ayuu u daciifsan yahay oo weli si buuxda looguma gumaysan bakteeriyada faa'iidada leh. Waligaa malab ha siin dhallaanka.