Contents
Usbuuca 21aad ee uurka ilmaha
Ilmahayagu wuxuu qiyaasaa qiyaastii 27 sentimitir madaxa ilaa lafta dabada, wuxuuna miisaankiisu yahay ku dhawaad 450 garaam.
Koritaanka ilmaha inta lagu jiro toddobaadka 21 ee uurka
Uurjiifku waa sida dibi maroodi ah: haraggiisu weli aad buu uga weyn yahay oo wuu laalaabtay! Weli ma jiro dufan ku filan hoosta. Gaar ahaan labada bilood ee ugu dambeeya ayuu ubadkeenu korayaa. Timihiisa iyo ciddiyihiisu way sii korayaan wuxuuna nuugaya suulka marar badan. Ilmahayagu weli wuu u firfircoon yahay sidii hore, waxaana hadda dareemi karnaa marar badan! Wuxuu kaloo maqlaa dhawaaqyo, gaar ahaan kuwa hoose (sida codkii aabbihiis). Xataa wuu xifdisan doonaa.
Usbuuca 21aad ee uurka dhinaceena
Caloosheenu aad bay u wareegsan tahay. Dhererka ilmo-galeenka ee lagu cabbiray booqashada dhalmada ka hor waa 22 sentimitir. Ilma galeenku waxa uu bilaabaa in uu qaato meelo badan oo uu si aad ah ugu cadaadiyo xubnaha kale. Waxaa laga yaabaa inaad dareento laab-jeex yar sababtoo ah ilmo-galeenka ayaa kor u kacaya iyo diaphragm, inta u dhaxaysa ilmo-galeenka iyo hunguriga, ayaa si yar u xirma. Nasiib darro, guud ahaan waxay u muuqdaan inay xoog badan yihiin uurka dambe. Haddii ay noqdaan kuwo aad u dhib badan, way u fiican tahay dhakhtarkayaga. Wuxuu awood u yeelan doonaa inuu noo qoro dawo ku habboon.
Cunto badan ayaa kor u qaada dib-u-soo-celinta aashitada. Sidoo kale, waxaanu samaynaa cuntooyin yaryar laakiin soo noqnoqda. Waxaan iska ilaalinaa aashitada, basbaaska leh, cuntooyinka dufanka leh, cabitaannada kaarboon ku jira… Si loo nafiso, si siman uma seexano In yar ayaan istaagnaa annagoo kaashanayna barkin.
Xusuus qorkeena
Haddii aadan daal badan dareemin, maxaad u yeelan weyday dhaqdhaqaaq jireed? Inaad uur yeelato macnaheedu maaha inaad joojiso jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, ciyaaraha qaarkood ayaa lagu taliyaa in ka badan kuwa kale. Dabaasha, socodka, yoga, jimicsiga jilicsan, aerobics biyaha… waxa kaliya ee aan sameyno waa doorashada. Dhanka kale, waxaan illownaa ciyaaraha dagaalka (judo, karatee, feerka…), ciyaaraha xiisaha leh (skiing, buur fuulista…) iyo wadar ahaan (kubadda laliska, kubbadda koleyga…).