Contents
Uurka, iska ilaali birta la'aanta
Bir la'aanteed, xubnahayagu way xiiqaan. Qaybtan muhiimka ah ee hemoglobin (kaas oo dhiigga siisa midabkiisa cas) waxay hubisaa in ogsijiinta ka soo qaada sambabada una gudubto xubnaha kale waxayna ka qaybqaadataa falcelinno enzymatic oo badan. Markay yaraato yaraanta, waxaan dareemeynaa daal, xanaaq, waxaa dhib nagu ah inaan diirada saarno iyo hurdada, timuhu waa daadaan, ciddiyihii way jajabaan, waxaan aad ugu nugulnahay caabuqyada.
Waa maxay sababta birta xilliga uurka?
Baahidu way korodhaa marka mugga dhiigga hooyada uu kordho. Mandheerta ayaa samaysma oo uurjiifku waxa uu ka soo qaataa dhiigga hooyada birta lagama maarmaanka u ah koboceeda saxda ah. Sidaa darteed haweenka uurka leh waxaa ka maqan macdantan, tanina waa wax iska caadi ah. Dhalmada waxay keentaa dhiigbax aad u weyn, sidaas darteed luminta birta iyo a khatarta sii kordheysa ee dhiig-yaraanta. Tani waa sababta wax walba loo sameeyo si haweenku u yeeshaan xaalad bir ah oo wanaagsan ka hor dhalmada. Waxaan sidoo kale hubineynaa dhalmada ka dib in aysan la kulmin wax la'aan ama la'aan.
Dhiig-yarida dhabta ah ee khatarta ah aad ayay dhif u tahay. Waxaa lagu gartaa midab nool, daal badan, tamar la'aan iyo habdhiska difaaca oo daciifa.
Xagee laga helaa birta?
Qayb ka mid ah birta lagama maarmaanka ah waxay ka timaadaa kaydka hooyada dhalan doonta (aragti ahaan 2 mg), midda kalena cuntada. Laakiin gudaha Faransiiska, kaydkaas ayaa daalan dhamaadka uurka saddex meelood laba meel haweenka uurka leh. Si loo helo birta muhiimka ah maalin kasta, waxaan cunnaa cuntooyin qani ku ah birta heme iron, taas oo si fiican u nuugta jirka. Dusha sare, bolse dhiiga (500 mg halkii 22 g), kalluunka, digaaga, qolofleyda iyo hilibka cas (100 ilaa 2 mg / 4 g). Iyo haddi loo baahdo waanu kaabanaa nafteena. Goorma ? Haddii aad dareento daal badan oo aad cuntid hilib ama kalluun yar, la hadal dhakhtarkaaga kaas oo hubin doona dhiig-yarida, haddii uu u arko inay lagama maarmaan tahay. Laakin ogow in baahida birta ay korodho gaar ahaan bilaha ugu dambeeya ee uurka. Tani waa sababta cillad kasta iyo cilladaha si habaysan loogu ogaado baaritaanka dhiigga ee la sameeyay booqashada dhalmada ka hor ee bisha 6aad. Tani badanaa waa marka dhakhtarku u qoro kabitaan dumarka u baahan. Fiiro gaar ah: marka loo eego daraasad caalami ah oo dhowaan la sameeyay, qaadashada kabka cuntada ku salaysan birta laba jeer toddobaadkii waxay waxtar u leedahay qaadashada maalin kasta.
Talooyin si fiican u assimilation birta
Isbinaajka waxaa ku jira bir, laakiin intaas kuma koobna. Khudaarta iyo miraha badan sida digirta cad, lentil, watercress, dhir, miraha la qalajiyey, yicib iyo khudaar ayaa waliba ku jira. Iyo tan iyo markii dabeecadda si fiican loo sameeyay, nuugista birta aan heme-ka ahayn waxay ka socotaa 6 ilaa 60% inta lagu jiro uurka.
Maadaama ay dhirtu ka kooban tahay nafaqooyin kale oo qiimo u leh caafimaadka, ka fiirso in lagu daro ukun jaallo ah, hilib casaan iyo caddaan ah iyo cunto badeed. Faa'iidada kale waa miraha iyo khudaarta inta badan waxaa ku jira fitamiin C kaas oo caawiya nuugista birta. Ugu dambeyntii, marka la kabo, waxaan ka fogaana in aan quraacda u samayno marka shaaha la cabbayo, sababtoo ah tannins-ku waxay hoos u dhigtaa lamimkeeda.