Contents
Sirta ka dambeysa sheekada guusha Bodypump ee 30-sano waxay ku jirtaa jimicsigeeda firfircoon ee isku dhafan hawada iyo tababarka xoogga. Habka ugu dhaqsaha badan ee aad naftaada ku heli karto qaab jireed wanaagsan ayaa qof kasta isticmaali karaa.
Heerka adag: Waayo, horumarsan
Bodypump waa habka tababarka miisaanka oo ay samaysay shirkadda jimicsiga ee Les Mills International. Fasallada waxay ku salaysan yihiin mabda'a ku salaysan sayniska "Saamaynta Pep" - xoojinta murqaha iyada oo loo marayo ku celcelin joogta ah oo degdeg ah oo leh miisaan yar oo bilaash ah. Hal jimicsi, laga bilaabo 800 ilaa 1000 ku celcelin jimicsi kasta ayaa la sameeyaa.
Farsamadani waxay ogolaataa:
- xoogga kordhi adiga oo aan kordhin mugga biceps iyo triceps;
- samaynta gargaarka saamiga ee jidhka;
- Gubi ilaa 600 kcal saacaddii oo tababar ah, taas awgeed, jimicsi joogto ah, waxay yareeyaan miisaanka jidhka waqti gaaban.
Daraasad joogto ah oo lagu sameeyo muruqyada gacmaha, garbaha, laabta, dhabarka, bararka, barida, moodooyinka lugaha iyo dhawaaqyada jirka oo dhan. Sidoo kale Akhri: Shaqada caloosha iyo dhabarka
Tilmaamaha tababarka Bodypump
Tababarku wuxuu u qaybsan yahay dhawr qaybood - raadadka diirada saaraya kooxaha murqaha qaarkood. Bodypump waxaa loo arkaa tababarka miisaanka ugu fiican ee gubida kalooriyooyinka: daraasaduhu waxay muujiyeen in samaynta jidadku ay u baahan tahay tamar badan marka loo eego ku shaqaynta miisaanka culus si tartiib tartiib ah.
Dhammaan jimicsiyada barnaamijka waxaa lagu sameeyaa wehel muusik oo qasab ah. Tani waxay dejinaysaa xawaaraha orodka kasta, kor u kaca marka ciyaartoygu sii socdo oo uu u dhaqaaqo heer sare oo tababar ah. Sidoo kale Akhri: Jimicsiga Sare ee Jirka
Sida loo bilaabo fasalada bodypump
Wareegga jimicsiga Bodypump wuxuu leeyahay doorashooyin heerar kala duwan oo fayaqab ah, laga bilaabo ugu yar ilaa heer sare. Bilawga qaadista culeyska waxaa lagula talinayaa inay ku bilaabaan afar raadad iyagoo isticmaalaya miisaanka ugu fudud ama kaliya bar madhan. Kadibna, hal waddo waa in lagu daraa usbuuc kasta oo xiga si tartiib tartiib ah loo hagaajiyo farsamadaada, u dhisto xoogga murqaha iyo dulqaad la'aanta khatarta dhaawaca sababtoo ah xiisad xad-dhaaf ah.
- Jimicsiga kooxda, naadiga fayaqabku wuxuu bixiyaa dhufto ee jaranjarooyinka iyo barbells leh saxannada miisaanka.
- Ciyaartoyda waxay u baahan yihiin dhar raaxo leh oo aan xaddidin dhaqdhaqaaqa iyo kabaha fayaqabka ee leh cidhifyada aan sibidhka lahayn.
Jimicsiga xoogga leh inta lagu jiro tababarka wuxuu keenaa dhidid badan, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la haysto tuwaal shakhsi ah si looga saaro qoyaanka dheeraadka ah ee maqaarka, iyo sidoo kale dhalo biyo ah si loo ilaaliyo dheelitirka biyaha ee jirka loona ilaaliyo nidaamka cabitaanka. Sidoo kale Akhri: Shaqooyinka dhimista Miisaanka
Sababaha XNUMX ee ugu sarreeya ee lagu bilaabayo jimicsiga jirka
- Bodypump wuxuu bixiyaa jimicsiga wadnaha ee wanaagsan iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqyo degdeg ah, firfircoon oo kordhiya garaaca wadnaha.
- Tiro badan oo ku celis ah ayaa tababara muruqyada si ay ugu shaqeeyaan iska caabin hoose muddo dheer. Tani waxay hagaajinaysaa dulqaadka muruqa.
- Jimicsiga jidhku wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga wuxuuna kordhiyaa barti muruqa, taas oo yaraynaysa xiisadda laf dhabarta iyo kala-goysyada.
- Tababbarka miisaanka joogtada ah wuxuu hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaad. Sida laga soo xigtay xogta lagu daabacay joornaalka Daawada & Sayniska ee Ciyaaraha & Jimicsiga, dadka raacaya nidaamka Bodypump waxay gubaan dufanka iyo kalooriyooyinka si ka dhakhso badan kuwa ku tababarta miisaanka culus.
- Daraasaduhu waxay muujinayaan in tababbarka tirada badan ee ku celcelinta iyo culeyska hooseeya ay kordhiyaan cufnaanta lafaha, waxay yareeyaan halista lafo-jileeca, osteopenia.
Isbeddel wanaagsan oo ku saabsan miisaanka oo yaraada, murqaha murqaha iyo gargaarka ayaa la ogaan karaa ka dib hal bil oo tababar joogto ah. Sidoo kale Akhri: Jimicsiga Jidhka Hoose
Jimicsiyada aasaasiga ah ee tababarka miisaanka
Habka jimicsiga caadiga ah ee inta badan jimicsiyadu u hoggaansamaan waa fadhi 60-daqiiqo ah oo buuxa. Waxay ka kooban tahay 10 waddo oo soconaysa 4-5 daqiiqo, mid kasta oo ka mid ah waxaa loogu talagalay koox muruqa ah oo gaar ah. Ku billow diirimaad si aad uga shaqeyso farsamooyinka iyo dhaqdhaqaaqa loo isticmaali doono qaybta ugu muhiimsan ee jimicsiga.
- Taas ka dib, waxay u dhaqaaqaan inay ka shaqeeyaan muruqyada lugaha, barida, laabta, dhabarka iyaga oo gacan ka helaya squats, jiidashada, meydka, cadaadiska iyo riixitaanka xabadka.
- Kadibna diiradda ayaa u wareegaysa kooxaha murqaha ee jirka sare - triceps, biceps, garbaha. Kor u riixid oo leh goob gacmo ballaaran, wiishash barbell, wiish iyo taranta gacmaha oo miisaan leh ayaa la sameeyaa.
- Shaqada dhulka waxaa lagu fuliyaa miisaan la'aan waxaana loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada xudunta u ah. Lugaha kor u qaadista iyo fursadaha kala duwan ee leexashada, looxyada, qallooca ayaa la sameeyaa.
Jimicsigu wuxuu ku dhamaanayaa jimicsiga iskala bixinta, miisaanka lama isticmaalo. Sidoo kale eeg: tababarka xoogga
Talooyinka Ku-talo-galka Jir-dhiska
Dhageystayaasha la beegsanayo ee Bodypump ma laha xuduudo cad. Ragga iyo dumarka labadaba da 'kasta, miisaan xad dhaaf ah ama miisaan caadi ah, labadaba kuwa leh guulaha ciyaaraha fudud iyo kuwa bilowga ah ee aan khibradda lahayn, waxay ku lug yeelan karaan fayaqabka noocaan ah.
Xayiraadaha ayaa laga yaabaa inay khuseeyaan haweenka uurka leh. Su'aasha bilaabista ama sii wadida tababarkooda waxa la go'aamiyaa ka dib marka lala tashado dhakhtarka gaarka ah iyo tababaraha jirdhiska. Sidoo kale Akhri: Workouts Core
Dadka leh qaab nololeed fadhiid ah, fasalo leh tiro badan oo ku celcelin ah jimicsi iyo miisaan fudud ayaa si fudud lagama maarmaan u ah: waxay kuu oggolaanayaan inaad si dhakhso ah uga takhalusto cawaaqib xumada jireed - horumarinta buurnaanta, atrophy muruqa, cilladaha dheef-shiid kiimikaadka. Kuwa doonaya inay yeeshaan jidh xoog leh, oo leh nasasho, laakiin aan muruqyo bamka ahayn, waxay qadarin doonaan waxtarka sare ee tababarka Bodypump.