Ku raran nafaqooyin u dhexeeya magnesium iyo manganese ilaa naxaas, zinc iyo borotiinka, iniinaha bocorka ayaa runtii loogu yeeri karaa xarun cunto. Waxay ka kooban yihiin walxaha dhirta loo yaqaan phytosterols iyo sidoo kale antioksidanter xagjirka lacag-la'aanta ah. Faa'iidada miraha bocorka ayaa ah in aysan u baahnayn kaydinta qabow, miisaankoodu aad ayuu u yar yahay, markaa waxaad mar walba u qaadan kartaa cunto fudud. Hal rubuc koob oo ah iniin bocorka ah ayaa ka kooban ku dhawaad kala badh qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee magnesium. Cunsurkani wuxuu ku lug leeyahay hawlo badan oo nafsiyeed oo muhiim ah, oo ay ku jiraan abuurista adenosine triphosphate - molecules tamarta jirka, isku dhafka RNA iyo DNA, samaynta ilkaha, nasashada xididdada dhiigga, shaqada saxda ah ee xiidmaha. Abuurka bocorka waa il qani ah oo zinc ah (hal wiqiyadood ayaa ka kooban in ka badan 2 mg oo macdan faa'iido leh). Zinc waxay muhiim u tahay jirkeena: difaaca, kala qaybinta unugyada iyo korriinka, hurdada, niyadda, caafimaadka indhaha iyo maqaarka, xakamaynta insulinta, shaqada galmada ee ragga. Dad badan ayaa ku liidata zinc sababtoo ah carrada macdanta oo dhammaatay, waxyeelooyinka daroogada. Yaraanta Zinc waxaa lagu muujiyaa daal joogto ah, niyad-jab, finan, dhallaanka miisaankoodu hooseeyo. Abuurka ceeriin iyo lawska, oo ay ku jiraan miraha bocorka, ayaa ah mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee omega-3s (alfa-linolenic acid). Dhammaanteen waxaan u baahanahay asiidhkan, laakiin waa in jidhku u beddelaa omega-3s. Daraasadaha xayawaanku waxay muujinayaan in iniinaha bocorka ay gacan ka geystaan hagaajinta nidaaminta insulin iyo ka hortagga dhibaatooyinka sonkorowga iyada oo la dhimayo cadaadiska oksaydhka. Saliidda abuurka bocorka ayaa hodan ku ah phytoestrogens dabiiciga ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in ay ka qayb qaadato korodhka weyn ee kolestaroolka "wanaagsan" iyo hoos u dhaca cadaadiska dhiigga, madax-xanuun, xanuunka kala goysyada iyo calaamadaha kale ee menopause ee haweenka.
2022-11-11