In kasta oo ay u badan tahay xasaasiyad, miraha qalaad waa in lagu daraa liiskaaga. Marka hore, u dhadhami si tartiib ah, oo haddii wax xasaasiyad ah aysan soo muuqan, marmar isticmaal. Waa maxay qalaad ugu faa'iido badan?
Avokado
Avokado waa badeeco kaloori sare leh, laakiin dufanka oo dhan aad bay waxtar ugu leeyihiin jirka. Avocados sidoo kale waa il phytosterols, carotenoids, fiitamiin C iyo E, magnesium, selenium, zinc. Midhahan qalaad waxay soo celin doontaa daacadnimada xididdada dhiigga waxayna ilaalin doontaa wadnaha, ka saari doontaa bararka waxayna kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso dhowr cudur oo halis ah, oo ay ku jiraan kansarka.
Banana
Ilaha potassium ee aan la beddeli karin, mooska ayaa caadi ka dhiga cadaadiska dhiigga waxayna ka hortagaan atherosclerosis. Muuska waxaa ku jira xaddi badan oo fiber ah, kaas oo loo baahan yahay shaqada si wanaagsan loo agaasimay ee mareenka dheefshiidka iyo in sunta mindhicirka laga saaro waqtigeeda.
canab
Grapefruit, gaar ahaan miraha, waxaa loo tixgeliyaa inay tahay antibiyootig dabiici ah oo kaa caawin kara daaweynta bakteeriyada, fangaska, iyo jeermiska dulinka. Grapefruit waxaa iska leh koox ka mid ah antioxidants kuwaas oo jirka ka ilaalin kara saamaynta deegaanka ee waxyeellada leh kana badbaadin kara beerka burbur.
qumbaha
Qumbaha waxaa ku jira aashitada waxtarka leh - lauric acid, oo loo beddelo jidhkeenna waxayna ka caawisaa iska caabbinta bakteeriyada iyo fayraska jadeecada, herpes, HIV iyo cudurrada kale ee halista ah. Qumbaha wuxuu xoojin doonaa nidaamka difaaca wuxuuna kor u qaadi doonaa nuugista fiitamiinnada iyo macdanaha cuntooyinka kale. Saliidda qumbaha waxay ka hortagtaa cudurrada sida sonkorowga iyo muruqa wadnaha oo aan shaqayn.
cananaaska
Cananaaska ayaa ah wakiil kahortagga bararka oo aad u fiican, dawooyinka dadkana waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu bogsiiyo nabarrada lagana soo kabsado qalliinnada daran. Cananaaska waxaa ku jira nafaqooyin sida potassium, bir, naxaas, manganese, kalsiyum, iodine, vitamin C, thiamine iyo carotene.
Kiwi
Kiwi waa isha laga helo fitamiin C, oo kaliya taageeri doonin xasilloonida xilliga qabow, laakiin sidoo kale ka hortageysa gabowga hore. Kiwi wuxuu caawiyaa gubista baruurta sidaas awgeedna wuxuu ka hortagaa xinjirowga dhiigga.
Sida saxda ah loo cuno miraha
- Waxaa lagugula talinkaraa inaad si gooni ah u cuntid miraha si ka duwan cuntooyinka kale, maadaama ay si deg deg ah u maraan habka dheef shiidka.
- Midhaha waa in aan lagu cunin sonkor, taas oo faragalinaysa nuugista fructose.
- Ha ku cunin miro calool madhan, maxaa yeelay waxay ka careysiiyaan derbiyada caloosha iyo xiidmaha.
- Xullo miraha u dhow bislaanshaha - waxay leeyihiin fitamiin C badan.