Wax kasta oo aan cunno waxay saameeyaan tayada gametes-kayaga (ukunta iyo shahwada) ", faallooyinka Maëla Le Borgne, khabiir-nafaqeeye. "In kasta oo caqabado badani ay ka iman karaan asalka dhalmo la'aanta, daryeelka waxa ku jira saxankaaga waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadista bacriminta oo aad geliso fursado badan dhinacaaga," ayay sii wadataa. Lix bilood ka hor bilowga uurka, waalidiintu (ma aha hooyada oo keliya!) Waa inay dib u eegaan cuntadooda.
Magnesium, iron, iodine… galore!
"Cuntada wanaagsan ee wakhtiga hidda-socodka ee gametes-ka waxay ka caawisaa in laga fogaado" khaladaadka DNA-da "taas oo u horseedda cudurrada qaangaarka. Daryeelida DNA-da, waxaan si wanaagsan u saameyn karnaa caafimaadka carruurta aan dhalan. Waa epigenetics”, ayaa horumarisa nafaqeeyaha. Cuntooyinka hodanka ku ah: magnesium, vitamin B9, omega 3, selenium, vitamin C, iron iyo iodine waxaa lagu martiqaadaa liiska waalidiinta mustaqbalka. "Tusaale ahaan, duhurkii iyo fiidkii, waxaad cuni kartaa saxan khudradda caleenta cagaaran ah (isbinaajka, sorrel, watercress, salad baradho ah) iyo digirta (hickpeas, lentils, digir) ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii", ayuu ku taliyay dhakhtarka cuntada. . Kalluun yar oo dufan leh sida mackerel, sardines ama herring ayaa miiska lagu cunaa waqti isku mid ah sida garaaca wadnaha. Ka warran ukunta? "Si aad subax walba ugu raaxaysato quraacda! ", ayuu ku daray Mr. Le Borgne. “Cunno la kariyey oo dambe ma jiraan; Macdanta iyo nafaqooyinka liita, iyo badarka la safeeyey (bariis cad, baasto cad, rooti cad) ayuu hadalkiisa ku daray khabiirku. "Diirada saar cuntooyinka hodanka ku ah iodine (kalluunka iyo shellfish) kuwaas oo hubiya shaqada tayroodh ee ugu fiican. Tani waxay dammaanad qaadaysaa koritaanka wanaagsan ee ilmaha mustaqbalka iyo korriinka habdhiska dareenka. "
dhir udgoon
Parsley, thyme, reexaanta… waxay ka siman yihiin qaninimadooda macdanta (kalsiyum, zinc, potassium…), antioxidants (vitamin C) iyo vitamin B9 (folic acid). Cun iyaga oo cusub si aad uga faa'iidaysato nafaqooyinkooda. Iyo saladhkaaga, suxuunta digirta, kalluunka uumiga, ku dar cantoobo deeqsinimo ah oo la jarjaray.
KALUUNKA BUURAN
Tag kalluumaysi! Mackerel, sardines, herrings… Wax kastaa waxay ku socdaan kalluunka dufanka leh (kaas oo aan cunno hal ama laba jeer toddobaadkii). On menu: birta, acids dufanka muhiimka ah sida omega 3, fitamiin B iyo iodine. Dhammaantood waxay ku fiican yihiin safarka dhalmada! Laakin ka digtoonow tuna, kalluunka dhammaadka silsiladda cuntada, kaas oo ka kooban biro culus oo tiro badan oo aan lagu talin.
BRAZIL NUT
Nutskan waaweyn ayaa si fiican loogu diyaariyey selenium. Waa antioxidant super ah. Waxay ilaalisaa nidaamka difaaca waxayna caawisaa shaqada qanjirka tayroodh. Waxaad qaniini kartaa ilaa 3 nuts maalintii si aad u daboosho dhammaan baahiyahaaga. Gunno ahaan, miraha gourmet-kani waa macdanta magnesium.
Saliidda COLZA
Soo iibso bikrad marka hore qabow oo riixay, doorbidaya dukaanka organic. Waxay noqon doontaa mid tayo fiican leh. Oo ku hay qaboojiyaha ka dib furitaanka, sababtoo ah omega 3 ee saliidda khudradda ayaa u nugul iftiinka iyo kuleylka. Awoodooda? Marka la khafiifiyo xuubabka, waxay kor u qaadaan isdhaafsiga u dhexeeya shahwada iyo oocytes.
ukunta
Waqtiga ugu fiican ee la dhadhamin karo waa quraacda. Cuntadan superfood waa isha borotiinada si fiican ugu milmay jidhku iyo kaydka fiitamiinada D, B12, iron iyo choline, oo muhiim u ah hawlaha garashada. Marka jaallotu dhadhamiso dareere, waxay keentaa asiidh amino ah oo ku lug leh hababka nasashada. Dabcan, waxaanu dooranaa ukumo tayo leh, digaagga lagu kiciyo hawada furan iyo sida ugu macquulsan.
Qudaar qalalan
Lentils, digir iyo digir kale ayaa qayb muhiim ah ka ah cuntadeena. Si aad u badan ayaa ka sii wanaagsan, maadaama digirahani ay keenaan tiro dheeri ah oo borotiinno khudradeed saxankeena ah, laakiin sidoo kale waxay qani ku yihiin nafaqeeyayaalka yar yar, ee lagama maarmaanka u ah noolaha: magnesium, birta, fiitamiinnada kooxda B, antioxidants. Waxyaabaha ay ku jiraan fiber-ka sare waxay gacan ka geysataa socodka wanaagsan.
Qudaar Caleen
Waxay yihiin ilaha fiitamiin B9, magnesium, potassium iyo birta. Tani waa kiiska, gaar ahaan, isbinaajka, kaabajka, sorrel, watercress ama salad. La cunay karsan ama ceeriin, khudaarta cagaaran waxay qani ku yihiin fiitamiinada-anti-oxidant. Cun iyaga oo cusub, kuma hayn doonaan wax ka badan laba maalmood xagga hoose ee qaboojiyaha.