Halkii aad ku bixin lahayd lacag xad dhaaf ah alaabooyinka quruxda qaaliga ah ee dammaanad qaadaya dhalaalka "dabiiciga ah", maxaadan u samayn wax dhab ahaantii kaa caawinaysa dhalaalka maqaarkaaga?
Mar walba ma xakameyn karno saameynta ay ku leedahay jirka sunta dibadda ee deegaanka, laakiin waxaan xakameyn karnaa waxa ka dhaca gudaha jirka. Maqaarkeennuna wuxuu si cad u muujinayaa waxa aan "ku shubaneyno" nafteena. Gaar dhalaalaysa, dhalaalaysa maqaarka iyo midab caafimaad qaba si dabiici ah adiga oo cuntadaada ku dara ilaha fiitamiinnada iyo macdanta qaarkood.
Vitamin A – Faytamiin baruur- milmi kara oo kor u qaada samaynta unugyo cusub oo maqaarka ah. Faytamiin A waxaa laga heli karaa baradhada macaan, karootada, bocorka, cambe, iyo saliidda kalluunka.
Vitaminkooxaha s B Maqaarku ha ahaado mid siman oo jilicsan. Kalluunka dufanka leh, cunnada badda, khudaarta caleenta cagaaran, digirta, iyo miraha oo dhan ayaa ah ilo wanaagsan oo laga helo fiitamiinnada B.
Vitamin C – Faytamiin-biyood ku milma oo lagama maarmaanka u ah soo saarista kolajka, kaas oo ilaaliya maqaarka oo jilicsan kana ilaaliya inuu hoos u dhaco. Faytamiin C waxaa laga helaa dhammaan noocyada kaabajka, strawberries, miraha liinta, yaanyada.
Zinc - curiye muhiim u ah habka difaaca jirka, wuxuu caawiyaa bogsashada nabarrada iyo nabarrada. Abuurka gabbaldayaha, cuntooyinka badda (gaar ahaan lohodka), boqoshaada, iyo miraha oo dhan ayaa ku siin doona zinc kugu filan.
antioksidanter -Duufaannada xagjirka xorta ah ee jidhka ku jira, kuwaas oo kicinaya gabowga maqaarka. Cuntooyinka qani ku ah antioxidants waxaa ka mid ah blueberries, raspberries, acai iyo goji berry, shaaha cagaaran, iyo digirta kookaha.
Acids dufanka leh omega-3, omega-6 iyo omega-9 yareeya bararka, kor u qaadaan koritaanka unugyada. Avocados, qumbaha iyo saliidda qumbaha, saytuunka iyo saliidda saytuunka, kalluunka saliidda leh, lawska iyo iniinaha (gaar ahaan walnuts, miraha chia, iyo sisinta / tahini) ayaa ah ilo wanaagsan oo faa'iido leh oo aysiidh dufan leh oo kaa caawin doona maqaarkaaga dhalaalaya.
Ku dar cuntooyinkan cuntadaada, waxaanad dhawaan dareemi doontaa isbeddel wajigaaga ah.