Contents
Biyo si loo fuuqeeyo
Biyo keliya ayaa jidhka fuuqbixiya. U tag weli biyihii, Macdan daciif ah (si taxadar leh u eeg calaamadaha) ama biyaha tuubada oo la sifeeyay. Goorma ? Waqtiga cuntada, dabcan, iyo mar kasta oo uu haraado. Fiiro gaar ah: waa inaadan siin ilmahaaga biyo dhalaalaya ka hor 3 sanos. Ka dibna, si tartiib ah, sababtoo ah waxay halis u tahay inay keento dibiro, gaar ahaan marka ilmuhu u janjeero inuu si dhakhso ah u cabbo!
Intee in le'eg oo biyo ah ayay tahay in ilmuhu cabbo maalintii?
Qadarka biyaha si aad u siiso ilmaha maalin kasta waxay ku kala duwan yihiin da'diisa. Guud ahaan, ilmuhu wuxuu u baahan yahay fuuq-bax badan kaas oo yaraan doona marka uu sii weynaado. Sida laga soo xigtay Jaaliyadda Faransiiska ee Dhakhaatiirta Carruurta, ilaa saddexdii biloodba, tiriyaan qiyaastii 150 ml oo biyo ah maalintii. Inta u dhaxaysa 3 iyo 6 bilood, waxaan xisaabineynaa inta u dhaxaysa 125 ilaa 150 ml biyaha maalintii. Laga bilaabo 6 ilaa 9 bilood, inta u dhaxaysa 100 iyo 125 millilitir maalintii, ka dibna inta u dhaxaysa 9 bilood iyo 1 sano, tiri inta u dhaxaysa 100 ilaa 110 ml maalin walba. Ugu dambeyntii, inta u dhaxaysa sanadka koowaad iyo saddexaad ee ilmaha, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo isaga celcelis ahaan 100 ml oo biyo ah maalintii.
Caano si ay u koraan dheer
Sababtoo ah maadada calcium oo badan iyo nafaqooyin badan oo ku jira. caanaha waa in ay ahaato cabitaanka iyo xitaa cuntada daruuriga ah ilaa sanado 3. Doorbida caanaha koritaanka, oo ku habboon baahidooda, ugu yaraan 500 ml maalintii, ama xitaa ka badan! 3 sano kadib, sii nus litir oo caano dhanaan ah maalintii (ama wax u dhigma waxyaabaha caanaha laga sameeyo). Waxay daboolaysaa baahidooda si ka wanaagsan caanaha la dubay. Goorma ? Kahor 3 sano jir, subaxdii, waqtiga cuntada fudud iyo maraqa ka dib. 3 sano ka dib, quraacda iyo shaaha galabtii, iyada oo aan lagu darin sonkor!
Casiirka miraha ee fiitamiinada
Casiirka guriga lagu tuujiyey waxa uu ilaaliyaa dhadhanka midhaha iyo hodantinimada fiitamiinnada haddii si degdeg ah loo cabbo. Haddii aad ka soo iibsato dhalooyinka, dooro pasteurized ama cusub "casiirka khudradda saafiga ah" oo dhaqso u isticmaal. Goorma ? Quraacda ama waqti ka waqti, sida cunto fudud, halkii xabbad miro ah. Cabitaanada khudaarta, laga helay biyaha, sonkorta iyo casiirka khudradda (ugu yaraan 12%), ayaa ku jira mararka qaarkood wax lagu daro. Waxay ku liitaan fiitamiinnada iyo macdanta, laakiin weli waxay qani ku yihiin sonkorta! Goorma ? Munaasabadaha gaarka ah sida xafladaha, xafladaha dhalashada, bannaanbaxyada.
Cabitaanada macaan: soodhaha si yar
Aad u macaan (20 ilaa 30 xabbo oo sonkor ah litirkiiba, ama 4 xabbo oo galaas ah), soodhahani ma damiyaan harraadka oo waxay siiyaan haraad ka badan. Goorma? Si gaar ah. Sharoobada ayaa caan ku ah carruurta oo aad uga dhaqaale badan cabitaannada kale. Si kastaba ha noqotee, xitaa aad loo qasi karo, waxay weli bixiyaan 18 buro oo sonkor ah litirkiiba, ama qiyaastii 2 buro oo galaas ah, laakiin kuma jiraan fitamiino ama nafaqooyin. Goorma ? Si gaar ah, sida cabitaannada khudradda iyo soodhaha.
Biyaha dhadhanka leh ee kala duwan
Waxay leeyihiin mudnaan ay ku jiraan inta badan biyaha (guga ama macdanta) iyo udgoonka. Laakiin halabuurkoodu aad ayuu uga duwan yahay hal calaamad ilaa mid kale. Waxa ku jira sonkortu waxay u dhaxaysaa 6 ilaa 60 g (12 xabo) oo sonkor ah litirkiiba! Goorma ? Shaaha galabtii ama ciidaha, doorbidaya biyo yar oo macaan. Laakiin ka digtoonow: waxay ku caayaan ilmaha dhadhanka biyaha. Markaa maaha marar badan, oo marna halkii biyo!
Cabitaanada fudud halkii laga isticmaali lahaa soodhaha
Waxay u ekaan kartaa xal wanaagsan oo lagu xaddidayo qaadashada sonkorta aan loo baahnayn iyo kalooriyooyinka, gaar ahaan haddii ay u egtahay in la daboolo. Laakiin waxa ay u muuqataa in dheef-shiid kiimikaadku aanu si la mid ah uga falcelin macaaneyaasha iyo sonkorta dhabta ah. Intaa waxaa dheer, ma ka dhigayso ilmaha mid aan la qabsan dhadhanka sonkorta.