Xitaa haddii aanay cuntooyinkani ku jirin nidaamka cuntada aad dooratay, weli waad cuni kartaa. Iyaga, hubaal, ma yeeli doonaan shaxanka. Waxaa intaa dheer, alaabooyinka aan ka hadli doono waxay siin doonaan jirka waxyaabaha lagama maarmaanka u ah shaqada guuleysta mana gacan ka geysan doonto korodhka miisaanka.
- Cunto fudud, waxaad had iyo jeer isticmaali kartaa tufaax - isha fiber, antioxidants iyo fitamiino. Isla mar ahaantaana, kaloriyada ku jira ayaa hooseeya.
- Ku dar saxan kasta avocado - isha asiidh dufan ah oo aan sasaturated ahayn, kuwaas oo si fudud loo nuugo oo saameyn faa'iido leh ku leh xaaladda maqaarka. Avocado waa shay aad loogu qanco.
- Baasaboorka sidoo kale waxaa ku yar kalooriyada, weli buuxsan, oo ay ku badan yihiin fiber iyo fitamiin C.
- kaabash - caddaan, midab, brokoli - waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso dhibaatooyinka dheefshiidka iyo ka hortagga cudurrada oncological ee mareenka caloosha iyo mindhicirka.
- canab waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna qancisaa rabitaanka cunista macmacaanka - taas oo ah sababta liintan ay jecel yihiin nafaqeeyayaal badan.
- blåbær waxaa ku jira fiber, iyo sidoo kale antioxidants kuwaas oo ka ilaaliya jidhka daciifka ah inta lagu jiro cuntada ee saamaynta xagjirka xorta ah.
- isteroberi, haddii aysan saameyn ku yeelan jidhkaaga, waxay faa'iido u leeyihiin maadada sare ee folic acid, potassium iyo iodine. Iyo nuxurka kalooriyada hooseeya ee isteroberi waxay u ogolaataa isticmaalkooda inta lagu jiro cuntada.
- Tamaandho, oo ah isha laga helo fitamiin C, ayaa aad muhiim ugu ah shaqeynta noole kasta. Iyo inaad iska ilaaliso alaabtan casiir leh inta lagu jiro cuntada maaha mid u qalantaa. Sidoo kale yaanyada waxaa ku jira potassium, magnesium, iron, zinc, calcium, fosfooraska iyo acids organic.
- digirta waa isha borotiinka ku salaysan dhirta oo lagama maarmaan u ah koritaanka murqaha. Ku beddel baradhada kalooriyada sare leh digirta - tani waxay isla markiiba saameyn doontaa sawirkaaga!
- Ukun la kariyey waxay noqon kartaa quraac macaan ama cunto fudud. Waxay si fiican u yaraynaysaa rabitaanka cuntada waxayna kuu ogolaanaysaa inaad sii haysato ilaa cuntada ugu muhiimsan.
- Kalluun saliid lehSalmon, gaar ahaan, waxa ku jira dufan caafimaad qaba oo jidhka ka dhiga fuuq-bax iyo adkaysi, iyo sidoo kale borotiinka murqaha. Kalluunku wuxuu kaloo u fiican yahay dheefshiidka wuxuuna ka kooban yahay asiidh caafimaad qaba oo maskaxda iyo shaqada wadnaha u ah.
- Kafee aan sonkor iyo kareem lahayn waxay kaa caawin doontaa gubida kalooriyada, kaliya ha ku qaadin, maadaama kafeega uu yahay dareere caan ah.
- Shaah cagaaransida isha antioxidants, waxay hagaajin doontaa muuqaalkaaga waxayna kor u qaadi doontaa dib u soo kabashada. Shaaha cagaaran waxaa ku jira fiitamiinno waxtar leh sida A, B, C, E, F, K, P, U.
- Yogurt dabiiciga ah -Qalab kale oo cunto fudud ah oo kaa caawin doona hagaajinta dheefshiidka caloosha iyo mindhicirrada, sidoo kale waxay jidhka siisaa calcium iyo borotiin.
- Boorash - isha lagu qanco ee fiber, walxaha raadraaca iyo fiitamiinnada. Haddii aadan si xad dhaaf ah u isticmaalin saxanka dhinaca, ka saar saliidda iyo suugada, markaa badarka ayaa noqon kara saldhigga menu-kaaga.
Caafimaad qab!