Nasiib darro, dhaqanka soo kabashada dhalmada ka dib ayaa si weyn u lumay waddankeenna. Dhanka kale, xilliga dhalmada ka dib waa waqti aad muhiim u ah haweeney kasta, iyo wanaagga qoyska iyo xitaa bulshada ayaa ku xiran.
Maanta, hoogay, in ka badan iyo marar badan waxaad la kulmi kartaa sawir murugo leh: dhowr maalmood ka dib dhalashada, hooyada da'da yar ayaa horeyba u kala gooyay ilmaha iyo nolol maalmeedka, isku dayaysa in ay soo dhaweyso baaxadda. Qaraabada iyo dadka ugu dhow, haddii ay fiiro gaar ah u yeeshaan, markaa waxay u badan tahay ilmaha, oo maaha iyada. Dhab ahaantii ma jirto wakhti naftaada ah, xitaa kuwa ugu hooseeya. Intaa waxaa dheer, walbahaarka iyo jaahwareerka ay sabab u tahay culeyska mas'uuliyadda, taas oo sidoo kale inta badan ku jirta hooyada, dheelitir la'aanta jireed - ka dib oo dhan, jirka ku dhashay aad ayuu uga duwan yahay kan uurka leh, iyo xitaa ka sii badan kan nulliparous. Oo sidaas daraaddeed bilo badan, badan. Aad bay u adag tahay.
Waxaan go'aansanay inaan soo uruurinno xeerarka aasaasiga ah, iyadoo la kaashanayo kuwa la jecel yahay, waxay siin doontaa haweeney si dhakhso ah oo fudud u soo kabasho, la qabsiga degdega ah ee doorka cusub iyo ilaalinta cadaadiska oo hadhi kara farxadda hooyada.
«40 maalmood oo lama taabtaan ah. Rus', naag ka dib dhalmada waxaa loogu yeeraa "macmiil". Waxay sariirta jiiftay ilaa 40 maalmood. Waxay gabi ahaanba ka xorowday hawlihii guriga. Umulisada ayaa u timid ilaa 9 jeer oo ay "ku xukuntay" naagtii iyo cunuga yar ee qubayska. Jid ahaan, ereyga "umuliso" wuxuu ka yimid ereyga - in la leexiyo, tusaale ahaan ku duub martigeliyaha maro si gaar ah si ay u caawiso soo kabashada. Tani waxay xooga saaraysaa aragtida soo jireenka ah ee ah in dhalmada ay tahay shaqada haweeneyda lafteeda iyo inta badan umulisada xilliga umusha, halkii, doorka goobjooge. Laakiin umusha ka dib, waxaa u bilaabmay shaqadii ugu muhiimsanayd, taas oo naagtii lafteedu aysan sii wadi karin. Dabcan, haweenka ku noolaa qoysaska ballaaran waxay heli karaan nabad buuxda, nasiib wanaag, waxaa jiray aqlabiyad iyaga ka mid ah. Midka aan haysan taageerada, ma helin fursad uu ugu yeero umuliso, kii "ku dhashay beerta" oo u sii waday shaqada, inta badan, nasiib daro, cawaaqib aad u xun.
Haweenka casriga ah waa inay u hoggaansamaan dhaqankan. Marka lagu daro xaqiiqda ah in sariirta sariirta toddobaadyada ugu horreeya ka dib dhalmada ay kaa caawin doonto inaad soo kabsato, iska ilaali cawaaqib xumada iyo dhibaatooyinka caafimaadka, wakhtigan ayaa sidoo kale noqon doona saldhig lagu kalsoonaan karo oo ku saabsan xiriirka aad la leedahay ilmahaaga iyo aasaaska farxadiisa.
"Dabiiciga ugu sarreeya". Naasnuujinta, wada-seexashada, jidhka-ilaa-jirka ma aha oo kaliya qaababka daryeelka ilmaha ee moodada ah maanta. Dhab ahaantii, tani waa xaalad dabiici ah oo gebi ahaanba dabiiciga ah. Sidan ayay u dhaqmaan dhammaan noolaha meeraha ku nool, sidaas ayay dadku u dhaqmeen ilaa qarnigii 20-aad. Iyo mar kasta oo aad u soo dhawaato muuqaalkan dabiiciga ah, sida ugu dhakhsaha badan labadiinuba waad la qabsan doontaan oo aad u soo kaban doontaan. Ilmuhu ma laha wax dareen ah oo aan loo baahnayn. Haddii uu doonayo in uu wax ka qabto, markaa tani waa waxa uu runtii u baahan yahay, oo ma aha oo kaliya dareen. Wuxuu raacayaa dareenkiisa, mana aha inaan jebinno - waxay dammaanad u yihiin caafimaadkiisa iyo horumarkiisa. Waxa ugu xiisaha badan ayaa ah in inkasta oo aynaan mar walba dareemin, waxaa soo baxday in hooyadu sidoo kale u baahan tahay wax kasta oo ilmuhu ku weydiiyo. Waxay noqon kartaa mid daal badan, waxay noqon kartaa jahawareerka iyo daciifinta, laakiin haddii aan raacno baahiyaha dabiiciga ah ee ubadka, waxay naga dhigaysaa nafteena xoog, kicinaysa hababka dareenka ee la qabsiga. Iyo, liddi ku ah, annagoo samaynayna dib-u-habeyn nafteena ah, waxaan halis u nahay inaan jebinno shay habka dabiiciga ah ee shay.
Haddaba, hab-dhaqankayga, waxa jira hooyooyin markii ay dhaleen, ku degdegi jiray inay dib ugu soo noqdaan nolosha bulshada, oo ay ka roon yihiin oo ay ka farxad badan yihiin kuwii doortay dariiqa dabiiciga ah, balse shan sannadood ka dib waxa ku dhacay niyad-jab ama nooc dumar ah. jiro. Dabcan, si loo raaco jidkan, mar labaad, taageero xooggan oo joogto ah ayaa loo baahan yahay. Marka laga soo tago banal waqti iyo dadaal la'aan, mararka qaarkood waxaad la kulmi doontaa isfaham la'aan xoog leh oo dadka kugu xeeran, waana muhiim, ugu yaraan qoyskaaga dhexdiisa, inaadan dareemin sidii "ido madow" oo aanad dagaalamin. cid la jirto.
Si gooni ah, waxaan rabaa inaan wax ka sheego naas nuujinta. Hadda waxay aad uga hadlaan faa'iidooyinkeeda, laakiin isla markaana inta badan ka hadlaan sida ay u adag tahay samayntiisa. Iyo in haweeneydu ay u baahan tahay taageero badan si ay ugu adkaysato dhammaan tijaabooyinka.
"Waxay qaadanaysaa tuulo dhan si ay hal cunug u koriso." Waligeed taariikhda lama arag naag kaligeed looga tagey ilmo muddo dheer. Had iyo jeer waxaa jiray qof u dhow, marar badan - dad badan. Kelinnimadan, oo ay weheliso culayska mas'uuliyadda nolosha ilmaha, waa culays aan loo adkaysan karin. Waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad ku hareereyso hooyada da'da yar si taxadar leh oo aadan uga tagin kaligeed muddo dheer. Waxa ka reebban dumarka dareemaya fiicnaan ku dhexjirta gooba qoyska oo cidhiidhi ah iyo xataa kaligood ilmo wata. Laakiin xitaa waxay u baahan yihiin inay si joogto ah ula xiriiraan diyaargarowgooda si ay u caawiyaan wakhti kasta, sababtoo ah xaaladdeedu way isbedeli kartaa. Kaliya cuntada kaga tag albaabkaaga, dir fariin aan jawaab loo hayn, bixi daawaynta spa ama manicure oo leh taariikh furan, iyo in ka badan. Mas'uuliyadda nolosha ilmaha, fayoobaantiisa iyo xaaladda hooyada yar waa in ay wadaagaan dhammaan dadka u dhow.
"Daryeelidda hooyadaa ayaa ugu horreysa." Ka hor intaanay dhalan, naagtu waxay ku noolayd kheyraadkeeda, run ahaantii, marar badan ayay nafteeda ka maqan tahay. Oo hadda kheyraadkeeda waxay u baahan tahay in loo qaybiyo laba, ilmuhuna wuxuu u baahan yahay wax badan oo ka badan qof weyn, sababtoo ah. weli ma awoodo inuu daboolo baahidiisa. Waxayna soo baxday in kheyraadku maqan yahay, ka dib, haweeneyda ka dib dhalmada ayaa sidoo kale daalan jir ahaan iyo maskax ahaanba. Had iyo jeer waxaan tusaale u soo qaataa, ka waran haddii qofka 9 bilood jirro ka dib qalliin weyn lagu sameeyo, lagu qasbo inuu seexan waayo, si caadi ah wax loo cuno, loo naxariisto oo aan niyadda loogu hiilin, mas’uuliyaddana laga saaro. nolosha qof kale waqtigan adag? Tani waxay u muuqataa sida muqadas. Laakin, waa xaaladan in hooyo da'yar ay timaado. In kasta oo jidhkeenu si dabiici ah loogu talagalay culeysyadan, haddana si adag ayaa loo mamnuucay in la abuuro cadaadis dheeraad ah. Sidaa darteed, haweeneyda lafteeda iyo qaraabadeedu waa inay si joogto ah u raadiyaan waxa buuxinaya kheyraadka hooyada. Maxaa nafaqayn doona haweeneyda, dejin iyo nasasho. Laga soo bilaabo banal - si aad wax u cunto oo keligaa la joogtid ugu yaraan 5 daqiiqo, la sheekayso saaxiib, si aad u caalami ah - safar u bax ama la soo deg hooyadaa dhowr bilood ah. Si kastaba ha ahaatee sida la yaab leh oo aan loo fahmi karin rabitaanka haweeneyda waqtigan ayaa laga yaabaa inay noogu muuqato, waa inaan ku dadaalnaa inaan u keeno nolosha, sababtoo ah. Farxaddeedu waa inoo dhammaanteen.
Qoyska oo dhami waa in ay isku xidhan yihiin naagta inta ay ilmaha hayso. Mararka qaarkood waxaa dhacda in buluugga dhalmada ka dib ama xitaa niyad-jabka ay ka joojiso haweeneyda xiriirka rabitaankeeda, oo iyadu ma garanayso waxay u baahan tahay. Waxaa muhiim ah in la ogaado in hooyo kasta aad u baahan tahay inaad u abuurto jawi jacayl guriga, si dulqaad leh u aqbal isbeddelka niyadeed, ka xorow wax kasta oo waajibaad guri ah oo aan ahayn daryeelka carruurta, oo si joogto ah u siiso caawimaad iyo taageero.
Waxaan ogahay sheeko markii haweeney ay ka soo baxday niyad-jabka dhalmada ka dib ka dib markii saaxiibkeed uu u diyaariyey bac aad u weyn oo cunto macaan ah oo laga helay alaabta la oggol yahay (ilmaha wuxuu ahaa mid xasaasiyad leh, hooyaduna waxay raacday cunto daal ah). Doorka taageerada iyo daryeelka banal ee ugu badan lama qiyaasi karo.
"Inta uurka leh naagtu waa sida dabka oo kale, laakiin umusha ka dib waxay la mid tahay baraf oo kale." Kulaylku wuxuu ka baxaa jirka haweeney umushay. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in aad diirimaad ku hayso gudaha iyo dibaddaba: ha qaboobin (marka hore way fiicantahay inaadan dibadda u bixin, kaliya xagaaga), wax kasta oo diirran oo dareere ah cun, xidho dhar diiran oo jilicsan. Sidoo kale muhiim waa diirimaadka. Jirka dhalmada ka dib waxaa xakameynaya hormoonnada. Tusaale ahaan, oxytocin (hormoonka jacaylka) wuxuu gacan ka geystaa soo kabashada degdega ah, nuujinta, iwm. Cortisone iyo adrenaline, liddi ku ah, waxay farageliyaan la qabsiga, waxay xakameynayaan wax soo saarka oxytocin. Oo waxay bilaabaan inay horumariyaan haddii qof dumar ah ay maqasho hadal fiiqan oo aan fiicneyn, la kulma stress, ku qanacsanaanta joogtada ah ee baahideeda. Hadalka, fiiri, taabashada hooyada da'da yar waa in ay ka buuxsamaan diirimaad iyo jilicsanaan.
Waxa kale oo muhiim ah in laga hortago in maqaarku qallalo. Waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo kugu filan, samee duugis saliid leh, cun cunto saliid leh.
"Xiritaanka dhalmada." Inta lagu jiro dhalmada, kaliya ma furna lafaha miskaha, xitaa lafaha wejigu way kala baxaan iyadoo ay saameynayaan hormoonnada. Qiyaastii wax la mid ah ayaa ku dhaca maskaxda. Muddo ka dib, haweeneydu waxay bilaabataa inay dareento raaxo la'aan, nuglaansho, ammaan darro iyo faaruq. Xaaladdan way ka sii daraysaa haddii ay jirto niyad-jab ku saabsan sida dhalmadu u dhacday. Sidaa darteed, dhalmada waa in "la xiraa". Heerka jidhka iyo maskaxda. Fikrad ahaan, haddii aad fursad u hesho inaad hesho swad wanaagsan (taas oo ah, isla umuliso) oo ay ku tumi doonto, ku dhufan doonto, ku dhegaysan doonto oo ay ku caawin doonto inaad badbaadiso, baroorto oo aad umusho. Laakin raadso ugu yaraan dhakhtarka lafo-jileeca, ha ku saxo adiga (iyo ilmaha isla mar ahaantaana) iyo si gooni ah dhakhtarka cilmi-nafsiga. Si aad naf ahaantaada uga xorowdo culeyska niyad jabka iyo xanuunka, waxaad u baahan tahay inaad qof ku celceliso u sheegto dhalmada. Qof aqbali doona oo u damqada. Madashu sidoo kale waa ku habboon yihiin, xitaa kuwa aan la garanayn, oo keliya oo leh dad ku filan oo naxariis leh. Waad kari kartaa oo waa inaad baroortaa dhalmadaada - ilmadu waxay nadiifin doontaa jidhka iyo nafta labadaba.
Nidaamyada nadiifinta iftiinka ayaa sidoo kale faa'iido leh - ugu yaraan qubeyska caadiga ah. Waxay kaa caawin doonaan inay iska saaraan sunta iyo hormoonnada walaaca.
"U soo celi xubnaha meeshooda." Hal farsamo oo muhiim ah oo lafaha lafaha ah ayaa lagu dabaqi karaa haweeney kasta oo markaa si weyn u dedejisa soo kabashadeeda oo xitaa ka saarta caloosha ka dib. Kani waa gunta caloosha ka dib. Hadda waxaa jira tilmaamo badan oo mawduucan ku saabsan internetka. Fadlan ha ku wareerin faashad umusha ka dib sababtoo ah waxay sameyn kartaa waxyeelo ka badan caawimada.
"Jidhka sii culayska saxda ah." Marka lagu soo laabto jimicsiga jirka - haweeney kasta waa inay dareentaa nafteeda. Taladayada: ha samayn tan ka hor saddex bilood ka dib. Iyo jimicsiyada sida ruxitaanka saxafada, waxaa laga yaabaa inay fiicnaan lahayd inaadan ku dhaqmin gabi ahaanba. Si aad u bedesho, waxaad isticmaali kartaa wareegga jimicsiga ee diastasis. Yogic udiyana bandha - jiifa, waxa la samayn karaa isla markiiba ka dib dhalmada. Jimicsiyada xoojinta sagxada miskaha ayaa waliba aad waxtar u leh.
"Bul samee". Aad bay muhiim u tahay in meesha bannaan ee guriga lagu diyaariyo maaha oo kaliya baahida ilmaha, laakiin sidoo kale baahida hooyada da'da yar. Sida ficilku muujinayo, ku-habboonaanta deegaanku waxay qaadataa dareemayaasha iyo xoog badan. Dabcan, qolalka magaalada ee hooyada iyo dhallaanka, miisaska beddelka, ramps ayaa hadda bilaabay inay ka muuqdaan waddankeenna mana dedejin karno habkan, laakiin guriga waxaan ka dhigi karnaa nolol aad u fudud. Waxa ugu muhiimsan ee aan sameyn karno waa diyaarinta buul hooyada iyo dhallaanka. Ha ahaato sariir ama, tusaale ahaan, Ottoman, oo aad ku jiifsan karto oo aad ku fadhiisan karto. Waxaan u baahanahay hooyaday inay ku seexato. Way fiicnaan lahayd in la dhigo dhowr barkimo, waxaad ka iibsan kartaa barkin gaar ah oo quudin ah. Aad bay muhiim u tahay inuu jiro miis u dhow oo si sahlan loo gaari karo. Oo dusheeda si aad u hesho wax kasta oo aad u baahan tahay. Kumbuyuutar, buug xusuus-qor ah, qalin, buugaag, tarmuus, caraf-biyood, khudaar iyo cuntooyin, xafaayad, xafaayad, maro-xafaayad, muraayad, kiriimyo iyo agabka daryeelka lagama maarmaanka ah. Sariirta agteeda waxaad u baahan tahay inaad dhigato qashinka iyo weelka marada wasakhaysan. Qaraabadu waa inay qaataan mas'uuliyadda buuxinta sahayda waqtiga iyo hubinta in haweeneyda buulka ku jirta ay haysato wax kasta oo ay u baahan tahay.
Aad bay muhiim u tahay in la diyaariyo sahay badan oo si fudud loo diyaarin karo xitaa dhalmada ka hor: qabooji cuntooyinka diyaarsan, kariyo tolida, cuntada kaydka ah ee cuntooyinka fudud (miraha la qalajiyey, lawska, iwm.) Sidaan horeba u sheegnay , Waajibka in aad cunto kariso oo aad iibsato dhawrka bilood ee ugu horeeya waa lagama maarmaan isku day inaad qof kale u gudbiso.
"Dabeecada si loo caawiyo hooyada." Waxaa jira alaab gaar ah oo dib-u-soo-celinta iyo diyaarinta dhirta. Dhaqan kastaa wuxuu leeyahay cuntooyin u gaar ah. Waxaan ka ilaalinay awoowayaasheen cunto karinta shaahaas oo kale, taas oo ah in la cabbo dhowrka maalmood ee ugu horreeya. Wixii 1 litir oo biyo ah: 1 tbsp. shabag qaniinyo ah, 1 tbsp. yarrow, 1aad.l. bacda adhijirka. Waxaad ku dari kartaa liin iyo malab dhadhan.
"Maalinta Groundhog-ka kala saar". Waqti ka dib, daryeelka ilmaha wuxuu bilaabaa inuu noqdo mid caajis badan. Sidaan nidhi, bey'ada aad bay ugu fiican tahay hooyada iyo dhallaanka inay wada joogaan. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaysan jirin dhaqdhaqaaq bulsho oo badan marka hore. Haddana waa muhiim inaad raadiso dariiqooyinkaaga: kooxaha hooyooyinka, dhacdooyinka, safarka, xitaa ganacsiga qaarkood, hiwaayad naftaada iyo kuwa kaleba. Tani waa meesha shabakadaha bulshada iyo awoodda blog-gu ay inta badan u soo gurmadaan. Isgaadhsiinta noocaan ah, marka haweeneydu ay si cad u aragto, la wadaagto wax faa'iido leh ama kaliya inay hayso xusuus-qor, aad bay u daaweysaa waxayna u keentaa gunooyin fara badan oo farxad leh hooyada da'da yar.
Hase yeeshee, sannadka ugu horreeya, badankoodu ma helaan inay aad u firfircoonaadaan. Oo way ka wanaagsan tahay in muddadan loola dhaqmo sidii wakhtiga maaraynta door cusub. Waxba kuma jabna in aad bulshada ka nasato. I rumayso, xaqiiqdii waad ku laaban doontaa halkaas, waxa kaliya oo muhiim ah inaad si habsami leh u sameyso, adoo dhageysanaya naftaada iyo ilmaha. Waad yaabi doontaa, laakiin inta badan dadka kugu xeeran xitaa ma ogaan doonaan maqnaanshahaada - sanadkan si dhakhso ah ayuu ugu gudbi doonaa iyaga, iyo si tartiib tartiib ah adiga. Marka ilmuhu wax yar korayo, tamarta bulsheed ee ay ururisay hooyadu waxay badanaa keentaa mashruucyo qabow oo xitaa ku habboon iyada marka loo eego hawlaha dhalmada ka hor. Waxaa jira daraasado sheegaya in dhalashada cunugga ay saameyn togan ku leedahay korriinka shaqada. Qayb ahaan sababtoo ah ururinta tamarta bulshada, qayb ahaan sababtoo ah hadda waxaa jira qof kale oo la isku dayo.
Sida caadiga ah, marka ay da'da laba jir ah, dhallaanku mar horeba way qabsan karaan naftooda, hooyaduna waxay haysataa wakhti iyo tamar si ay naftooda u horumariyaan. Nasiib wanaag, maanta waxaa jira koorsooyin badan oo online ah, casharo iyo fursado lagu galo horumarinta nafta. Sidaa daraadeed go'aanku wuxuu noqon karaa wakhti aad u faraxsan iyo aasaas wanaagsan oo mustaqbalka ah ee haweeneyda xitaa xitaa caqli badan, oo ku soo baxday dumarnimadeeda, dib ugu soo laabatay dabeecadda.
Farxa, hooyooyinka qaaliga ahow, hooyadu ha noqoto farxadaada!