Contents
Faytamiin K ayaa ugu horreyn loogu baahan yahay xinjirowga dhiigga ee caadiga ah, si habboon u shaqeynta wadnaha, iyo lafaha xooggan. Mabda 'ahaan, la'aanta fitamiinkan waa mid aad dhif u ah laakiin waxaa halis ugu jira kuwa jecel cuntada, soonka, cuntooyinka xaddidan, iyo dhibaatooyinka ka haysta ubaxa mindhicirka. Faytamiin K waxaa loola jeedaa koox dufanka ku milmaysa badanaana ma dheefsado kuwa cuna cunto dufanku ku yar yahay.
Qaadashada qasabka ah ee fitamiin K ee ragga waa 120 mcg dumarka iyo 80 mikrogram maalintii. Cunto noocee ah in la raadiyo marka lagaa waayo fiitamiinkan?
plums
Midhahan la qalajiyey waa ilaha potassium, magnesium, fosfooraska, birta, fiitamiinnada B, C, iyo K (100 garaam oo ah prunes 59 mcg oo fiitamiin K ah). Prunes waxay hagaajisaa dheefshiidka, waxay kicisaa peristalsis, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga.
Basasha cagaaran
Basasha cagaaran ma qurxiso saxan kaliya laakiin sidoo kale mid ka mid ah kuwa ugu horreeya ayaa xambaarsan fiitamiinnada guga hore. Basasha waxaa ku jira zinc, fosfooraska, kalsiyum, fiitamiinada A iyo C. adoo cunaya koob basasha cagaaran ah, waxaad isticmaali kartaa labanlaab qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin K.
sprouts Brussels
Sprouts Brussels waxay hodan ku tahay fitamiin K, 100 garaam oo kaabash ah waxaa ku jira 140 microgram oo fiitamiin ah. Kaabashka noocan ah ayaa isna ah il laga helo fiitamiin C, kaas oo kor u qaada difaaca jirka. Sprouts Brussels waxay xoojisaa lafaha, waxay hagaajisaa aragga, waxayna gaabisaa geedi socodka gabowga.
Khajaarka
Sheygan kaloori-yari ee miisaanka yar wuxuu kakooban yahay biyo badan, fiitamiino, iyo macdano: fiitamiinada C iyo b, naxaas, macdan, manganese, fiber. Faytamiin K oo ku jira 100 garaam oo qajaar ah 77 µg. Haddana khudradani waxay ku dhex jirtaa flavonol, anti-bararka, waxayna saameyn togan ku leedahay dhaqdhaqaaqa maskaxda.
dhir
Faytamiin K oo ku jira asparagus 51 microgram per 100 garaam, iyo potassium. Caleemaha cagaaran waxay u fiican yihiin wadnaha waxayna si togan u saamayn karaan cadaadiska dhiigga. Geedka bisil waxaa ku jira folic acid, kaas oo si togan u saameeya horumarka uurjiifka ee haweenka uurka leh, kana hortaga niyad -jabka.
broccoli
Broccoli waxaa ku jira fiitamiino iyo macdano fara badan waana qudaar xoogaa u gaar ah. Kala bar koob oo kaabash ah 46 microgram oo fiitamiin K ah, iyo magnesium, fosfooraska, kalsiyum, zinc, birta, manganese, iyo fitamiin C.
Basil qalalan
Marka la eego xawaashka, Basil aad buu u fiican yahay wuxuuna ku habboon yahay suxuunno badan. Waxay siin doonaan ma aha oo kaliya dhadhan iyo caraf kala duwan laakiin sidoo kale waxay ku kobcin doonaan cuntada fitamiin K. Basil wuxuu leeyahay astaamaha bakteeriyada iyo fayraska wuxuuna saameyn togan ku leeyahay habdhiska neerfaha wuxuuna caadi ka dhigaa sonkorta dhiigga.
Kaabash Kale
Haddii magacu uusan aqoon, weydii iibiyaha - waan hubaa inaad ku aragtay Kale dukaamada iyo suuqyada. Kale wuxuu hodan ku yahay fiitamiinnada A, C, K (478 mcg halkii koob oo geedo ah), fiber, kalsiyum, bir, iyo nafaqooyin. Faa'iido u leh in loo isticmaalo gaar ahaan kuwa la halgamaya hababka bararka ee jirka waxayna leedahay taariikh dhiig -yaraan ama lafo -beel. Kaabashka Kale wuxuu si togan u saamayn karaa niyadda.
saliid saytuun ah
Saliiddan waxaa ku jira dufan caafimaad qaba iyo asiidh dufan leh, iyo antioxidants. Saliid saytuunku wuxuu caawiyaa wadnaha oo wuu xoojiyaa wuxuuna ka hortagaa muuqaalka iyo kobcinta kansarka. 100 garaam oo saliid saytuun ah waxaa ku jira 60 microgram oo fitamiin K ah.
Xilliga dhir udgoon
Xilliyada basbaaska leh sida basbaaska, tusaale ahaan, sidoo kale waxaa ku jira fiitamiin K aad u badan waxayna wax weyn ku dari doontaa cuntadaada. Si fiican u fiiqan waxay hagaajisaa dheefshiidka waxayna caawisaa yareynta bararka.
In badan oo ku saabsan fitamiin K ka akhriso maqaalkeena weyn.
