Ka dib maqaalkayga ku saabsan cuntada saxda ah ee haweenka uurka leh, waxaan helay su'aalo badan. Gaar ahaan, waxa la i waydiiyay waxa ay cunaan kuwa doonaya in ay uur qaadaan oo isla mar ahaantaana cuna cuntooyinka dhirta.
Malaha, su'aalahan waxaa keena dabeecadda shakiga leh ee ku wajahan vegans ee bulshadeena, taas oo u janjeerta in ay ku eedeeyaan dhammaan dhibaatooyinkooda caafimaad cunto ku salaysan dhirta. Aniga naftayda dhowr jeer ayaan maqlay in ay adag tahay in la uur qaado iyada oo aan la helin borotiinka xayawaanka. Dabcan, waa wax aan suurtagal ahayn in si cad loo sheego in cuntada dhirta ku salaysan ay ka caafimaad badan tahay cuntada hilibka: haddii ay jiraan baradhada, bariiska iyo baastada (guud ahaan, dhirta qaarkood), tani ma horseedi doonto wanaag.
Taasi waa sababta aan go'aansaday inaan wax ka qoro waxa lagu darayo cuntada hooyada iyo aabbaha uurka leh si loo kordhiyo fursadaha uureysiga iyo dhalashada ilmo caafimaad qaba.
Shaqada saxda ah ee habka taranka ayaa si aan kala sooc lahayn ugu xidhan cunto caafimaad leh. Cuntooyinka waxaa ku jira maaddooyin lagama maarmaan u ah soo saarista hormoonnada qaarkood, iyo sidoo kale antioxidants ka caawiya ukunta iyo shahwada ka ilaalinta xagjirrada xorta ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin iyo kiimiko lagu daro kuwaas oo aan caafimaad qabin oo keeni kara dhibaatooyin bacrin ah.
Kuwa raacaya cunnooyinka vegan waxay u baahan yihiin inay si taxadar leh ula socdaan cuntadooda si ay meesha uga saaraan yaraanta qaar ka mid ah walxaha muhiimka ah.
Hooyooyinka dhalan doona (iyo aabayaasha) waxay u baahan yihiin inay raacaan sharciyo fudud.
- Cagaar badan, khudaar iyo miro
Cagaarka caleenta leh, miraha midabka leh iyo khudaarta ayaa qani ku ah antioxidants iyo raadraaca macdanta kuwaas oo ka caawiya yaraynta soo-gaadhista jidhka ee xagjirka xorta ah ee iftiinka qorraxda iyo qiiqa qiiqa, kuwaas oo waxyeello u geysan kara xubnaha taranka, ukunta iyo shahwada. Horyaalka iyaga ka mid ah waa blueberries, cagaar collard iyo basbaaska cas.
Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah khudaarta caleenta cagaaran, spirulina, iyo miraha liinta ayaa ku badan folate. Tani waa mid ka mid ah nafaqooyinka uu jirka hooyada uurka leh u baahan yahay. Waxay yaraynaysaa halista cilladaha dhalashada ee ilmaha. Cun ugu yaraan laba xabbo oo khudrad cusub ah iyo saddex xabbo oo khudaar ah maalin kasta.
- Ilaha badbaadada leh ee Omega-3 iyo Omega-6
Asiidhyadan dufanka leh ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka taranka - waxay caawiyaan wax soo saarka hoormoonka, waxay yareeyaan bararka, waxayna caawiyaan habeynta wareegga caadada.
Ilaha dhirta ku salaysan ee dufanka caafimaadka qaba waxaa ka mid ah saliid flaxseed, saliid hemp, avokado, iniinaha sisinta, lawska, miraha chia, iyo walnuts.
- Xooga saar birta
Waxaa laga helaa dhir, digir, digir la kariyey iyo lentil, buckwheat iyo khudaarta cagaaran. Dhacdo ahaan, digirta jalaqsan, badarka, iyo iniinuhu waxay yareeyaan maadada phytate-ka waxayna kordhiyaan nuugista birta. Birtu waxay muhiim u tahay arrimaha bacriminta maadaama ay xoojiso hawlaha taranka ee jidhka.
- Miro dhan oo badan
Joogitaanka miraha oo dhan ee cuntada ayaa loo yaqaanaa inay ka caawiso xakamaynta miisaanka, taas oo kordhisa fursadaha uur qaadista. Tani waxay inta badan sabab u tahay xaqiiqda ah in dhibaatooyinka bacriminta ee haweenka ay inta badan la xiriiraan miisaankooda.
Hadhuudhku waa ilo aad u fiican oo laga helo karbohaydraytyo isku dhafan, kuwaas oo dad badani u yaqaaniin "karbohaydrayt caafimaad qaba." Rootiga badarka oo dhan, quinoa, oatmeal, iyo bariis bunni ah ayaa si tartiib ah ugu sii daaya sonkorta dhiiga, si ka duwan ilaha kale. Tani waxay ka dhigan tahay inaadan ka werwerin kor u kaca degdega ah ee sonkorta dhiigga iyo insulinta oo si xun u saamayn karta shaqadaada taranka.
- Inta ugu yar ee suurtogalka ah yareeyo bacriminta
Isku day inaad tirtirto ama ugu yaraan yarayso cuntadaada khamriga, kafeyn, karbohaydraytyada fudud, soy alaabta, cuntooyinka dufanku ku yar yahay (kan dambe, sida caadiga ah, waxaa lagu shubaa sonkor iyo kiimiko lagu daro).
- Kaabayaasha Sare ee Kor u Qaadista Dhalmada
Cuntooyinkan superfood-yada ah ayaa si gaar ah u ilaaliya ukumaha iyo shahwada waxayna caawiyaan dheellitirka wax soo saarka hoormoonka. Cuntooyinka tayada leh ee superfood waxaa laga iibsan karaa dukaankan.
Dabaqyada naadiga. Maca waa superfood-ku-saleysan geedka oo ka yimid Peru, iyo waxyaabo kale, ayaa lagu muujiyey inay gacan ka geystaan sidii caadiga ahayd nidaamka endocrine. Maca waxay ku timaadaa kaabsal, budo iyo tinctures oo la qaadan karo maalin kasta.
Royal jelly. Waxay kor u qaadaa samaynta ukumo caafimaad qaba waxayna caadi ka dhigtaa habka taranka. Royal jelly waxa ay qani ku tahay fiitamiinada A, B, C, D iyo E, waxa kale oo ku jira macdano ay ka mid yihiin kaalshiyamka iyo birta, iyo dhammaan amino acids-ka muhiimka ah. Waxay leedahay bakteeriyada iyo difaaca jirka.
Bee propolis iyo manka shinni. Manka shinnidu waxay ka kooban tahay 50% borotiin ka badan hilibka lo'da waxayna qani ku tahay fiitamiino iyo macdan. Propolis waa kicinta habdhiska difaaca oo awood leh oo ka caawisa la dagaalanka bararka iyo sidoo kale wax ku ool ah daaweynta endometriosis. Waxaa lagu heli karaa kaabsal ama lagu daro malab.