Contents
Hurdadu waa qayb ka mid ah nolosheena, shaqada saxda ah ee jidhka, dareenka iyo muuqaalka ayaa ku xiran. Hurdo caafimaad leh oo joogto ah ayaa lama huraan u ah qof walba. Inta lagu jiro hurdada, qofku wuxuu u muuqdaa inuu ka baxay adduunka dhabta ah, laakiin maskaxdu wali way shaqeysaa. Intaa waxaa dheer, wax la yaab leh ayaa nagu dhacaya waqtigan.
Hawlgal joogto ah oo aan ur lahayn
Qofku ma dareemo ur inta lagu jiro hurdada, xitaa kan ugu caansan mar walba ma kicin karo. Dareenka urta ayaa caajisay, sababta tani u dhacdayna lama garanayo. Waqtigaan, maskaxdu waxay awood u leedahay inay abuurto dhalanteedyo kala duwan, kuwaas oo mid ka mid ah laga yaabo inuu yahay ur qafiif ah, oo aan runtii meeshaas ku jirin.
Maskaxdu waligeed ma seexato, xitaa marka qofku riyoodo, madaxiisu weli wuu shaqeeyaa, dhibaatooyinka qaarna waa la xalliyaa. Tani waa wax iska caadi ah oo maahmaahda: "Subaxnimadu fiidka way ka caqli badan tahay", waxay sharraxaysaa xaqiiqadan.
20 daqiiqo oo curyaan ku meel gaar ah
Jirka bini'aadamka "waa curyaan" in muddo ah, sababtoo ah maskaxdu waxay damisaa neerfayaasha ka masuulka ah dhaqdhaqaaqa. Xaaladdani waxay lagama maarmaan u tahay jidhkeena badbaadadiisa. Qofku si buuxda uma dhaqaaqi karo mana sameeyo wax ficil ah oo ka yimid riyooyin. Dhacdadani waxay soconaysaa wax aan ka badnayn labaatan daqiiqo. Inta badan tani waxay dhacdaa ka hor intaanad seexan ama ka hor inta uusan qofku toosin.
"Xusuusta Nadiifinta"
Maalinta oo dhan, mid kasta oo naga mid ah wuxuu helaa macluumaad aad u kala duwan, mana dhici karto in la xasuusto wax kasta oo yar. Sababtoo ah shaqada la xoojiyey ee maskaxdu waxay bilaabataa wakhtiga uu qofku indhaha furayo hurdada ka dib, wuxuu isku dayaa inuu xasuusto wax walba: halka ay taagan tahay, beenta, cidda ku hadasha iyo waxa ay leedahay - tani inta badan waa macluumaad aan loo baahnayn. Sidaa darteed, maskaxdu markay riyo ku jirto way kala saartaa oo tirtirtaa wixii dheeraad ah.
Wax kasta oo muhiim ah, maskaxdu waxay ku kaydisaa xusuusta muddada-dheer, oo ka dhaqaajisa macluumaadka muddada gaaban. Sidaa darteed, waxaa fiican inaad nasato habeenkii.
Marka hurdadu ay qoto dheer tahay, maskaxdu way ka go'daa xaqiiqada, sidaas darteed qaar waxay ku socon karaan riyo, ku hadlaan, ama samayn karaan nooc kasta oo dhaqdhaqaaq ah. Khubaro Maraykan ah ayaa daraasado sameeyay, natiijadii ka soo baxdayna waxay muujisay in hab-dhaqankan uu sabab u yahay hurdo la’aan. Waa inay socotaa ugu yaraan toddobo saacadood.
Maxaa ku dhaca muruqyada jidhka
Qof kastaa wuu fahamsan yahay in booska ugu raaxada badan ee hurdada uu yahay jiif. Laakiin maxaad u fadhiisan weyday ama u istaagi wayday? Iyo sababta oo ah nasasho dhammaystiran, jidhku waa inuu ahaadaa xitaa, sida meel taagan, laakiin kiiskan, muruqyadu ma awoodi doonaan inay nastaan.
Dabcan, qofku wuxuu ku seexan karaa boosas kale, laakiin hurdadu waxay noqon doontaa mid aan dhammaystirnayn. Tusaale ahaan, marka la fadhiyo, muruqyada dhabarka iyo qoorta ma nastaan, sababtoo ah ma dareemaan taageero. Fiilooyinka murqaha ee isku xira laf dhabarta waa la fidiyaa, kala-goysyada mas'uulka ka ah dhaqdhaqaaqoodana waa la isku dhejiyay. Sidaa darteed, ka dib riyadan oo kale, qofku wuxuu dareemaa xanuun qoorta iyo dhabarka hoose.
Dadka seexday iyagoo fadhiya iyo xitaa taagan ayaa dhici kara (muruquhu way is dejiyaan, jidhkuna wuxuu raadiyaa meel raaxo leh oo uu ku nasto). Rabitaanka in la seexdo waa falcelin difaac ah.
Laakin ha u malayn in inta lagu jiro hurdada ay dhammaan murqaha jidhka bini'aadamku nastaan oo ay nastaan, tusaale ahaan, indhaha iyo daboolka indhaha ayaa mar walba kacsan.
Sida xubnaha guduhu u shaqeeyaan
Socodka dhiigga ee jidhka bini'aadamka ma joogsado habeenkii, kaliya wax yar ayuu hoos u dhigaa, sida garaaca wadnaha. Inta jeer ee neefsashada ayaa hoos u dhacda oo ma noqonayso mid qoto dheer. Shaqada kelyaha iyo beerka ayaa la mid ah. Heerkulka jidhku wuxuu hoos u dhacaa hal darajo. Calooshu ma beddesho xawligeeda shaqo.
Xubnaha dareenka kala duwan ayaa si kala duwan u shaqeeya. Tusaale ahaan, qofku wuxuu ka toosaa dhawaaq dheer ama dhawaaq aan caadi ahayn, laakiin mar walba kama jawaabi karo urta.
Isbeddelka heerkulka ayaa keena in jidhku tooso. Taas waxaa la arki karaa marka qofku riyada buste iska tuuro. Isla marka heerkulka jidhku hoos ugu dhaco 27 digrii, wuu soo toosi doonaa. Isla sidaas oo kale ayaa ku dhacda kororka 37 darajo.
Dhaqdhaqaaqa jirka inta lagu jiro hurdada
Waxaan la yaabanahay sababta uu qofku inta uu hurdo u rogrogo, u sawiri karo ama u toosin karo lugihiisa, u jiifsan karo caloosha ama dhabarka? Inta lagu jiro daraasadaha, saynisyahannadu waxay ogaadeen in tani ay dhacdo marka qaar ka mid ah xanaaqa ay soo baxaan: iftiin, isbeddel ku yimaada heerkulka hawada, dhaqdhaqaaqa qof hurda meel u dhow. Waxaas oo dhan waxay saameeyaan habka, jidhkuna ma geli karo marxalad hurdo qoto dheer. Sidaa darteed, subaxdii waxaa laga yaabaa in la dareemo daciifnimo, daal.
Si kastaba ha ahaatee, in habeenkii oo dhan la jiifsado iyada oo aan dhaqaaqin sidoo kale ma shaqeynayso, sababtoo ah qaybaha jidhka ee sariirta la xidhiidha waxay la kulmaan cadaadis xooggan. Hurdo caafimaad leh oo nasasho leh waxay u baahan tahay oog raaxo leh, sida fadhiga fadhida adag ama joodariga guga.