Contents
- 1. Ha iloobin inaad mar kale tidhaahdo inay is jecel yihiin
- 2. Isku day inaad seexato isku mar
- 3. Demi taleefoonada iyo aaladaha kale
- 4. Iska ilaali hurdo caafimaad qabta oo buuxda
- 5. Xusuusnow inaad u mahadnaqdo
- 6. Ha isku dayin inaad wax xalliso
- 7. Waqti u qaado inaad ka hadasho dareenka.
- 8. Carruurta looma ogola qolka jiifka.
Nolosha casriga ah ee xawliga badan leh, daryeelka carruurta, biilasha aan la bixin, walbahaarka maalinlaha ah, la yaab maaha in lamaanayaal badan ay ku adag tahay inay helaan wakhti ay ku xidhmaan. Sidaa darteed, waqtiga aad kaligaa ku guulaysato waa mid qiimo leh. Waa kuwan waxa ay cilmi-nafsigu kula taliyaan inay sameeyaan si loo ilaaliyo isu-dhowaanshaha shucuureed ee lammaanaha.
Sariirta guurku waa meel aad cidlo isku tihiin, waa in ay noqotaa goob hurdo, galmo iyo sheeko wadaag. Lamaanayaasha faraxsan ayaa wakhtigaas si fiican uga faa’iidaysta, hadday tahay saacad maalintii ama 10 daqiiqo. Waxay raacaan caadooyin caawiya ilaalinta xiriirka xiriirka.
1. Ha iloobin inaad mar kale tidhaahdo inay is jecel yihiin
“Inkasta oo ay jiraan werwerka maalinta iyo wax kasta oo idinka cadhaysiiya, welwelka berrito, ha ilaawin in aad xasuusisid lammaanahaaga sida aad isaga u jeceshahay. Waa muhiim inaadan ku meermeerin wax la mid ah "waan ku jeclahay," laakiin inaad si dhab ah u sheegto," ayuu yidhi khabiirka cilmi-nafsiga ee Ryan House.
2. Isku day inaad seexato isku mar
"Inta badan lammaanuhu isma arkaan maalinta oo dhan, fiidkii si gooni ah ayey u qaataan oo u seexdaan waqtiyo kala duwan," ayuu yidhi daaweeyaha cilmi nafsiga Kurt Smith. "Laakin lamaanayaasha faraxsan ma luminayaan fursada ay ku wada joogaan - tusaale ahaan, way wada cadayaan oo ay seexdaan. Waxay kaa caawinaysaa inaad ilaaliso diirimaadka iyo isu soo dhawaanshaha xidhiidhka.”
3. Demi taleefoonada iyo aaladaha kale
"Dunida casriga ah, wax walba si joogto ah ayaa loola xiriiriyaa, tanina waxay ka tagaysaa wakhti lamaanayaasha si ay ula xiriiraan midba midka kale - wada sheekaysi, jilicsanaan, maskax iyo jir maskaxeed. Marka lamaanaha uu si buuxda u dhex galo taleefanka, waxaad mooddaa inuusan qolka kula joogin, laakiin meel kale, ayay tiri daaweeyaha cilmi nafsiga Kari Carroll. Lammaanayaal badan oo u yimaadda daawaynta oo garwaaqsaday dhibaatadan ayaa soo saarta xeerar qoyska dhexdiisa ah: "Telefoonada waa la damiyaa 9-ka fiidnimo ka dib" ama "taleefan la'aan sariirta."
Sidaa darteed waxay la dagaallamaan qabatinka shabakadaha bulshada, kuwaas oo kicinaya soo saarista dopamine (waxay mas'uul ka tahay rabitaanka iyo dhiirigelinta), laakiin waxay xakameynayaan oxytocin, taas oo la xiriirta dareenka isu-dhowaanshaha shucuurta iyo jacaylka.
4. Iska ilaali hurdo caafimaad qabta oo buuxda
"Marka la barbar dhigo talooyinka ah in la is dhunkado, jacayl sameeyo, ama u sheeg lammaanahaaga inaad jeceshahay, talada inaad seexato habeen wanaagsan uma eka mid jacayl," ayuu yidhi daaweeyaha cilmi nafsiga Michelle Weiner-Davies, qoraaga Stop the Furiinka "Laakin hurdo tayo leh ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka maskaxda iyo fayoobaanta, waxay kaa caawineysaa inaad dareen ahaan diyaar u noqoto maalinta xigta. Haddii ay dhibaato kaa haysato hurdada oo aadan adigu xallin karin, la hadal khabiir ku takhasusay kaa caawin kara inaad sameysid nidaam caafimaad leh."
5. Xusuusnow inaad u mahadnaqdo
"Dareenka mahadnaqa ayaa saameyn faa'iido leh ku leh niyadda iyo dabeecadda, maxaad u muujin weyday mahadnaq wadajir ah? Kahor intaadan seexan, noo sheeg sababta aad ugu mahadsan tahay maalinta iyo midba midka kale, Ryan House ayaa soo jeedinaya. - Waxaa laga yaabaa inay kuwani yihiin qaar ka mid ah sifooyinka lammaanaha oo aad si gaar ah u qadarinayso, ama dhacdooyinkii farxadda lahaa ee maalintii hore, ama wax kale. Sidaas ayaad ku dhammayn kartaa maalinta si wanaagsan.”
6. Ha isku dayin inaad wax xalliso
Lammaanayaasha faraxsan, lammaanayaashu iskuma dayaan inay xalliyaan dhammaan khilaafaadka ka hor intaanay seexan. Ma fiicna in aad si dhab ah uga wada hadashaan mawduucyada aad isku khilaaftaan, marka labadiinuba aad daalan tihiin oo ay aad u adagtahay in la xakameeyo shucuurta, Kurt Smith ayaa ka digay. Lammaanayaal badan ayaa ku qaldan inay ku murmaan hurdada ka hor, waxaa fiican inaad ka faa'iidaysato waqtigan adigoo isku soo dhowaanaya halkii aad ka fogaan lahayd midba midka kale."
7. Waqti u qaado inaad ka hadasho dareenka.
“Lammaanayaashu waxay si joogto ah uga wada xaajoodaan wax kasta oo keena walaaca waxayna midba midka kale siinayaa fursad uu ku hadlo. Tani macnaheedu maaha in fiidkii ay tahay in laga hadlo dhibaatooyinka, laakiin waxaa habboon in la qaato 15-30 daqiiqo si aad u wadaagto khibradaha iyo taageerada lammaanahaaga. Markaa waxaad muujisaa inaad danayso qaybtaas noloshiisa ka mid ah ee aan si toos ah adiga kugu khusayn, ayay ku talisay Kari Carroll. "Waxaan barayaa macaamiisha inay dhagaystaan welwelka lammaanahooda oo aysan isku dayin inay isla markiiba raadiyaan xalalka dhibaatooyinka.
Inta badan, dadku way ku mahadsan yihiin fursadda ay ku hadlaan. Dareemidda in la fahmay iyo in la taageero waxa ay ku siinaysaa awood kaa caawinaysa in aad si fiican wax uga qabato walaaca maalinta xigta.
8. Carruurta looma ogola qolka jiifka.
"Qolka jiifku waa inuu noqdaa dhulkaaga gaarka ah, oo la heli karo laba keliya. Mararka qaarkood carruurtu waxay weydiistaan inay seexdaan sariirta waalidkood markay jiran ama ay riyoodo. Laakiin inta badan kiisaska, waa inaadan u oggolaan carruurta qolkaaga jiifka, ayay ku adkaysatay Michelle Weiner-Davies. "Lammaanuhu waxay u baahan yihiin meel gaar ah iyo xuduud si ay isugu dhawaadaan."