Waa 2018 iyo isbeddelada cunnada ayaa soo bandhigaya qaabab cunno cusub iyo cuntooyin aan caadi ahayn oo lagu daro cuntadaada. Macmacaan iyo is biirsaday waa shalay, la soco, qaab u cun! Sidee - hadda waan sheegi doonaa.
- Joojinta khamriga
Xitaa dhalinyarada dhexdeeda, cabitaanka khamrigu mar dambe ma noqon karo mid la moodo, iskaba daa shirkad dadka waaweyn ah. La socoshada miisaanka iyo kalooriyada hadda waa arrin ixtiraam leh, sidaas darteedna cabitaanno aan khamri ahayn oo ay ku jiraan ugu yaraan sonkor ayaa bilaabay inay ka muuqdaan suuqa.
- Subagga looska
Qofna ma gabyo saliid saytuun mar dambe. Waxaa lagu beddelay lowska, kaas oo aan ka liidin qaab -dhismeedkii caadiga ahaa, wuxuuna siin doonaa waxyaalo dufan kasta oo khudradda dhadhankiisa leh. Saliidda walnut waxay hagaajin doontaa dheefshiidka, dardar gelin doontaa dheef -shiid kiimikaadka waxayna xoojin doontaa nidaamka difaaca.
- Maraqa kareemka
Karinta smoothies horayba waa dhaqan xumo; maraqa kareemka khudradda leh dufanka ugu yar ee qaabka kareemka ama subagga ayaa beddelaya. Cashadan noocan ahi waxay ku siin doonaan fiitamiino, macdanno iyo faybar, iyadoo jidhka aad u nuugayso sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah.
- Cunnooyinka gluten ee bilaashka ah
Diidmada Gluten waa mid baahsan. Hadda way fududahay inaad iibsato rootiga aan lahayn gluten-ka, iyo makhaayadaha ayaa ku siin doona beddelaad rootiga caadiga ah. Cunitaanka xad dhaafka ah ee 'gluten' ayaa la muujiyay inay ku xun tahay dheefshiidka.
- Makiirta Berries
Berry -kan Hindida ah ayaa beddelaya berry Goji - cunto aad u caafimaad badan. Mac -yada waxay leeyihiin dhadhan dhanaan waxaana ku raran antioxidants kuwaas oo caawiya habka sun -saarka jirka. Berry Maca waxay ku yar yihiin gulukooska sidaa darteedna waxaa cuni kara dadka qaba sonkorowga.
- Khudradda
Dad aad iyo aad u tiro badan ayaa u wareegaya cuntada dhirta ku saleysan - sababo caafimaad iyo anshax labadaba. Waxaa la ogsoon yahay in nafaqada noocan ahi ay la jaan qaadi karto jidhka bini'aadamka, haddii aadan u qaadanaynin khudradda inay tahay aasaaska noloshaada oo dhan, markaa hadda sidoo kale waa mooddo inaad naftaada u diyaarsato cunto dhirta ku saleysan.
- Cunto madow
Wax kasta oo midab madow siinaya saxan waa moodada. Kuwani waa buskudka iyo badeecooyinka duban ee badda, bariiska madow iyo suxuunta ku salaysan, sisinta madow, quinoa madow, digirta madow, kookaha, qaxwada, hilibka cas, jiiska tofu. Lama oga waxa kalifay xamaasadda noocaan oo kale ah ee dhinaca mugdiga ah, laakiin inaad iibsato burger madow waxaad ku jiri doontaa isbeddel!
- Rye Sourdough
Hadda waa moodada in la cuno oo keliya rootiga aan gluten-lahayn, oo leh buunshaha, hadhuudh dhan, oo leh cuntooyin superfood iyo abuur Farqiga ugu weyn ee udhaxeeya rootiga cusub ee caanka ah waa khamiir halkii khamiir laga dhigi lahaa, aad ayey ugufiican tahay dheefshiidka mana ku dhibto mindhicirada.
- Lowska Chufa
Chufa - yicib dhoobo ah, oo noqday muuqaal cusub oo nafaqo caafimaad leh u leh ciyaartooyda. Waa il laga helo borotiinka khudradda, fiber -ka cuntada, potassium, kaas oo yareeya xanuunka muruqa, iyo sidoo kale probiotics oo caadi u noqda dheef -shiidka isla markaana dedejiya dheef -shiid kiimikaadka.
- Abuurka Qaraha
Hadda qaraha waxaa si ammaan ah loogu cuni karaa abuur, iyadoo aan laga baqaynin cawaaqibka. Saynisyahannadu waxay caddeeyeen waxtarkooda. Sidaa darteed, waxaad xor u tahay inaad miraha soo qaadatid, isku shiil digsi qallalan oo ku dhaji halkii abuurka gabbaldayaha. Koobka miraha qaraha waxaa ku jira 30 garaam oo borotiin ah, fitamiin B, magnesium, iyo dufan caafimaad qaba.