Nidaamkan nafaqada waxaa loogu talagalay in lagu baabi'iyo astaamaha xun ee dadka qaba xanuunka mindhicirka xanaaqa. Barar joogto ah, calool xanuun xanuun leh, iyo buuxsanaan - FODMAP cuntada ayaa ka caawisa baabi'inta.
Ka saarida qaar ka mid ah cuntooyinka karbohaydraytyada iyo cuntada lafteedu waxay u qaybsantay laba marxaladood: ka bixitaan buuxa ee alaabta qaar iyo si taxadar leh u soo laabashadooda. Dhammaadka, bukaanku waa inuu noqdaa cunto gaar ah, iyada oo la tixgelinayo jawaabta jidhku ka bixiyo cuntooyinka karbohaydraytyada qaarkood.
Qaabka loo soo gaabiyo FODMAP wuxuu u taagan yahay gaabinta oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, iyo polyols. FODMAP waa kaarbohaydrayt silsilad gaaban oo ay adagtahay in la aqbalo oo la nuugo, taasoo keenta astaamaha kor ku xusan.
Cunnooyinka ku badan cuntada FODMAP:
- sarreen
- galley
- toon
- qaansada
- digiraha badankood
- fructose
- laktoos.
Taasi waa lagu cuni karaa FODMAP:
- hilib
- shimbir
- kalluunka
- ukunta
- nuts
- badarka aan ku jirin gluten, sida miro iyo quinoa.
Waxa kale oo la oggolaaday qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo (tusaale, farmaajo) iyo qaar ka mid ah miraha (tusaale, muus iyo berry).
Waa maxay cuntada FODMAP?
Marka hore, sahayda korontadu waxay meesha ka saaraysaa cuntooyinka ku badan cuntada FODMAP. 3-8 usbuuc ka dib, waxay si tartiib tartiib ah u galaan liiska si ay si sax ah u go'aamiyaan alaabta aad ka leedahay falcelinta xun ee mindhicirka iyo habka dheef-shiidka. Sidaa darteed, waxaad si sax ah u ogaan doontaa alaabooyinka ay tahay inaad sii wado inaad iska ilaaliso cuntadaada.
Marka lagu daro hagaajinta caafimaadka bukaanka, cuntadan caafimaad waxay sidoo kale caawisaa in laga takhaluso rodolka dheeraadka ah iyada oo la dhimayo tirada karbohaydraytyada cuntada. Sidaa darteed dadka caloosha caafimaad qaba waxay isticmaali karaan waqti ka waqti 2-3 maalmood, sidoo kale waxay ka takhalusaan qashinka qashinka cuntadaada sida keega, sonkorta, caanaha, iyo cuntooyinka fudud.