Mararka qaarkood waxaan ku bixinaa dadaal badan si aan uga takhalusno dhowr rodol. Miyay dhab ahaantii pounds-kan yihiin kuwo dheeraad ah? Maxayse macnaheedu tahay "miisaanka caadiga ah"?
Ma jiro qof qaangaar ah oo iska dhigaya inuu korayo ilaa 170 cm haddii dhererkiisu yahay, waxaad dhahdaa, 160. Ama hoos u dhig cabbirka cagtiisa - 40 ilaa 36. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa u muuqda inay beddelaan miisaankooda iyo mugga. Inkasta oo dhammaan dadaallada laga yaabo inay noqdaan kuwo aan waxtar lahayn: "Kaliya 5% dadka miisaankoodu lumiyey sababtoo ah cunto xaddidan ayaa ku ilaalinaysa heerkan ugu yaraan hal sano," ayuu yidhi cilmi-nafsiga kiliinikada Natalya Rostova.
"Sayniska waxa uu caddeeyey in miisaankeena bayooloji ahaan go'aamiyey," ayuu yidhi talyaaniga teraabiyada cilminafsiga, nafaqaynta iyo endocrinologist Riccardo Dalle Grave *. - Jidhkeenu wuxuu si toos ah u hagaajiyaa saamiga kaloriinta la nuugo iyo kuwa la soo saaro - sidaas darteed, jidhku wuxuu si madax-bannaan u go'aamiyaa waxa miisaankeena "dabiiciga ah", oo ay saynisyahannadu u yaqaanaan "goobta go'an", taas oo ah, miisaanka xasilloon ee qofka marka uu wax cuno, addeecida physiological. dareemaya gaajo”. Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah, miisaanka ayaa lagu dhejiyaa 50 kg, kuwa kale waxay gaaraan 60, 70, 80 iyo in ka badan. Maxay tani u dhacaysaa?
Saddex qaybood
"Daraasadaha genome-ga ayaa aqoonsaday 430 hidde-side kuwaas oo kordhiya khatarta ah in la cayilan," ayuu yiri Dalle Grave. "Laakin u janjeerta in la kordhiyo miisaanka waxay sidoo kale ku xiran tahay saameynta dhaqan-bulsheed ee deegaankeena, halkaasoo sahayda cuntadu ay tahay mid xad dhaaf ah, faragelin leh oo aan dheellitirneyn." Qof kasta oo ka walaacsan inuu cayilan yahay waxa loo qaybin karaa qiyaas ahaan saddex qaybood.
"Dabiici ahaan miisaan culus" waa dadka leh meel sare oo loo qoondeeyey sababo hidde-side, oo ay ku jiraan sifooyinka hormoonnada. "Waxaa la rumeysan yahay in dadka cayilan ay aad u cunaan oo ay leeyihiin rabitaan yar oo ah inay iska caabiyaan cuntada," ayuu yiri Dalle Grave. - Si kastaba ha ahaatee, wax walba sidaas maaha: 19kiiba 20kii jawaab bixiyeba waxay muujinayaan inay wax u cunaan sida dadka kale, laakiin miisaankoodu weli wuu sarreeyaa. Tani waa nooc ka mid ah dheef-shiid kiimikaadka: waxaa habboon in la lumiyo kiiloogaraamyada ugu horreeya, unugyada adipose waxay yareeyaan wax soo saarka leptin, taas oo dareenka dhereggu ku xiran yahay, iyo rabitaanka cuntada ayaa kordha. "
Kooxda soo socota - "aan degganayn", waxay ku kala duwan yihiin isbeddellada miisaanka ee heerarka kala duwan ee nolosha. Cadaadiska, daalka, niyad-jabka, niyad-jabka ayaa horseedaya miisaan korodh, maadaama dadka noocaan ah ay u muuqdaan inay "qabtaan" shucuur xun. "Waxay inta badan door bidaan cuntooyinka sonkorta leh iyo kuwa dufanka leh, kuwaas oo leh saameyn aad u dhab ah (inkasta oo wakhti gaaban) saameyn dejineed," Daniela Lucini, oo ah dhakhtar ka tirsan waaxda neurovegetative ee Sacco Clinic ee Milano.
"Cid aan ku qanacsanayn" - miisaankooda dabiiciga ah ayaa ku jira heerka caadiga ah, laakiin waxay weli rabaan inay lumiyaan miisaan. "Haweenay, oo barteeda 60 kg, ayaa lagu qasbay inay nafteeda gaajooto si ay hoos ugu dhigto 55 - tan waxaa la barbar dhigi karaa sida haddii jirku uu si joogto ah u dagaalamo si uu hoos ugu dhigo heerkulka 37 ilaa 36,5. ” Ayuu yidhi Dalle Qabri. Sidaa darteed, waxa ina soo food saartay doorasho lama huraan ah: maalin kasta – ilaa dhamaadka nolosheenna – in aan la dagaalanno dabeecadeena ama aan wali u soo dhawayno fikradeena xaqiiqada.
Midkeen kastaaba waxa aanu leenahay miisaan raaxo leh oo aanu ku dareemayno caadi.
Caadi, ma aha dogma
Si loo go'aamiyo miisaankaaga "dabiiciga ah", waxaa jira dhowr shuruudood oo ujeedo ah. Marka hore, waxa loogu yeero index mass body: BMI (Body Mass Index), taas oo lagu xisaabiyo iyada oo loo qaybinayo miisaanka dhererka labajibbaaran. Tusaale ahaan, qofka dhererkiisu yahay 1,6 m oo miisaankiisu yahay 54 kg, BMI wuxuu noqonayaa 21,1. BMI ee ka hooseeya 18,5 (ragga ka hooseeya 20) macnaheedu waa caato, halka caadiga ah ay ku jirto inta u dhaxaysa 18,5 ilaa 25 (ragga u dhexeeya 20,5 iyo 25). Haddii tusmuhu u dhexeeyo 25 iyo 30, tani waxay muujinaysaa miisaan dheeraad ah. Astaamaha dastuuriga ah ayaa sidoo kale leh muhiimad weyn: "Sida laga soo xigtay Caymiska Nolosha Magaalo Weyn, oo leh dhererka 166 cm ee haweeneyda jirdhiska asthenic, miisaanka ugu fiican waa 50,8-54,6 kg, oo ah 53,3-59,8 normosthenic. , 57,3 kg, oo loogu talagalay hypersthenic 65,1, XNUMX-XNUMX kg, - ayaa tiri Natalya Rostova. - Waxaa jira hab fudud oo lagu go'aaminayo nooca dastuuriga ah: ku duub gacanta bidix suulka iyo farta hore ee gacanta midig. Haddii faraha ay si cad u xiran yihiin - normosthenic, haddii caarada faraha aysan taaban oo kaliya, laakiin sidoo kale waa la isku dhejin karaa midba midka kale - asthenic, haddii aysan la kulmin - hypersthenic. ”
Qof kastaa wuxuu leeyahay miisaan gaar ah oo raaxo leh, taas oo ah, miisaanka uu dareemayo caadi. "Waxaa lagu daray ama laga jaray shan kiiloogaraam - farqiga noocan oo kale ah ee u dhexeeya caadiga ah iyo dareenka raaxada ah ayaa loo arkaa mid la aqbali karo," ayuu yidhi daaweeyaha cilmi nafsiga Alla Kirtoki. - Isbeddellada xilliyeed ee miisaanku sidoo kale waa dabiici, iyo, guud ahaan, ma jiraan wax aan caadi ahayn, oo xanuunaya rabitaanka haweeneyda si ay "u lumiso miisaanka xagaaga". Laakiin haddii farqiga u dhexeeya riyada iyo xaqiiqada uu ka badan yahay toban kiiloogaraam - waxay u badan tahay, wax kale ayaa ku qarsoon sheegashada miisaanka. "
Rabitaanka iyo xannibaadaha
"Aqbalaadda baahida loo qabo in la xaddido cuntada waxay la mid tahay ka tagista dhalanteedka dhallaanka ee awoodda wax walba," ayuu yiri daaweeyaha cilmi nafsiga Alla Kirtoki.
“Ninka casriga ahi waxa uu ku dhex jiraa booska rabitaannada, kuwaas oo ay xaddidan yihiin awoodiisa. Kulanka rabitaanka iyo xaddidaadda ayaa had iyo jeer keena khilaaf gudaha ah. Mararka qaarkood awood la'aanta in la aqbalo xannibaadaha ayaa lagu soo bandhigaa qaybaha kale ee nolosha: dadka noocan oo kale ah waxay ku nool yihiin mabda'a "dhammaan ama waxba" oo natiijadu waxay isku arkaan inay ku qanacsan yihiin nolosha. Habka qaan-gaarka ah ee lagu aqbalo xaddidaadda waa in la fahmo: Anigu ma ihi wax walba, taas oo ah wax aan fiicneyn, laakiin ma ihi mid aan jirin, waxaan codsan karaa wax noloshan ah (tusaale, gabal kee ah). Sababtani waxay abuurtaa marin xaddidan - ma aha diidmo, laakiin ma aha oggolaansho - taasoo ka dhigaysa xidhiidhkayaga cuntada (iyo cawaaqibkooda) mid la fahmi karo oo la saadaalin karo. Ka warqabka xeerarka jira, taas oo ah, xaddidaaddooda, waxay keenaysaa helitaanka xirfadda si ay ugu noolaadaan qaabka xeerarkan. Waxay joojiyaan inay sababaan raaxo la'aan xilligan marka ay noqdaan hadal xor ah oo rabitaan ah, doorasho: "Waxaan sidaas u sameeyaa sababtoo ah faa'iido ayay ii leedahay, ku habboon, waxay samayn doontaa wanaag."
Ku dadaalida miisaanka ugu fiican, awood u yeelatid inaad ku raaxaysato cuntada.
Isagoo ka hadlaya miisaankooda (malaha) miisaanka xad-dhaafka ah, dadku waxay u muuqdaan inay beddelaan sababaha iyo saamaynta, ayay tiri Natalya Rostova: "Ma aha kiilo dheeraad ah oo farageliya farxadeena iyo raaxadayada, laakiin raaxo la'aanta maskaxda ayaa ah sababta muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah". Oo ay ku jirto miisaanka xad-dhaafka ah ee dhalanteedka ah, oo aan cidna dareemin marka laga reebo mulkiilaha.
Dadku waxay qabaan baahiyo kala duwan oo ay isku dayaan inay ku qanciyaan cuntada. "Marka hore, waa isha tamarta, waxay naga caawisaa inaan qancino gaajadayada. Marka labaad, waxay helaysaa raaxaysi - maaha oo kaliya dhadhanka, laakiin sidoo kale ka soo jiidashada, midabka, urta, u adeegida, shirkadda aan wax ku cunno, isgaarsiinta, taas oo si gaar ah ugu riyaaqsan miiska, - wuxuu sharaxayaa Alla Kirtoki. – Midda saddexaad, waa hab lagu yareeyo werwerka, lagu helo nasasho iyo ammaan, taas oo naaska hooyadu ina soo gaadhsiiyey yaraantoodii. Afar, waxay kor u qaadaysaa waayo-aragnimada shucuureed, tusaale ahaan, markaan wax cunno oo aan daawano TV-ga ama aan akhrino buug isku mar ah. Waxaan runtii u baahanahay seddexda dhibcood ee ugu dambeeya, kuwaas oo si dabiici ah u keena culeyska tamarta iyo nafaqooyinka. Waxa ay u muuqataa in sida kaliya ee looga takhalusi karo xad-dhaafka ah ay tahay in aad naftaada ku kaxeyso qaab-dhismeedka wax-yari. Kaas oo fool ka fool naga horkeenaya qaacidada adag: "Haddii aad rabto inaad qurux badnaato, naftaada u diid." Tani waxay abuurtaa khilaaf qoto dheer - yaa u baahan nolol aan raaxo lahayn? - iyo ugu dambeyntii qofku wuxuu ka tanaasulaa xannibaado, laakiin wuxuu lumiyaa ixtiraamka naftiisa. ”
Ku saabsan
Tamaz Mchedlidze "Nafta u soo noqo"
MEDI, 2005.
Qoraaga buugga, dhakhtarka cilmiga caafimaadka, wuxuu ka hadlayaa khibradiisa gaarka ah ee lumitaanka miisaanka - 74 kiiloogaraam - iyo waxa dhacdooyinka iyo guulaha gudaha ay la socdaan tan. Buuga waxa ku lifaaqan jaantusyada kaloriyada iyo isticmaalka tamarta.
Nolosha dhib la'aan
"Nafaqeeyayaasha casriga ahi waxay u arkaan cunto adag inay tahay cillad cunto," ayay tiri Alla Kirtoki. Maxaa ku dhacaya jidhkeena? Waxaa gebi ahaanba jahawareer ku ah waxa dhacaya, iyadoo la filayo wakhtiyada gaajaysan, waxay bilaabataa inay dib u dhisto dheef-shiid kiimikaad, kaydiso, kaydiso sahayda maalin roobaadka. Sida kaliya ee aad taas uga fogaan karto waa in aad ka tagto fikradda ah in wax la'aantu ay kaa caawin doonto dib u dhiska xidhiidhka jidhkaaga. "Jidhka waa in aan waligiis lagu hayn tamar yaraan," ayay tiri Alla Kirtoki. "Taas liddi ku ah, waa inuu si buuxda u hubiyaa in nafaqeeyayaalka had iyo jeer la siin doono qaddarka loo baahan yahay - tani waa furaha miisaanka xasilloon iyo dheef-shiid kiimikaad wanaagsan."
Natalya Rostova ayaa tiri: "Dagaal lala galo naftiisa waa wax aan waxba tarayn oo waxyeello leh." "Waxaa fiican inaad jidhkaaga kala shaqeyso si aad u ilaaliso cunto dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah." Suurtagal ma tahay in aad u beddesho nafaqo habboon adiga oo aan naftaada ka qaadin farxad? Sida loo kala saaro baahida jireed ee cuntada iyo baahiyaheena kale, si loo qanciyo taas (laga yaabee) inay jiri doonaan siyaabo kale? Si aad u bilawdo, waxaa habboon in la weydiiyo su'aasha: intee in le'eg ayaa cunto ah ayaan u baahanahay si aan naftayda u taageero - ma aha in aan lumin miisaanka, laakiin sidoo kale maaha in aan miisaanka kordho? Waxaad isku dayi kartaa inaad kaydiso - inta iyo nooca cuntooyinka la cunay maalintii, hayso nooc xusuus-qor ah oo indho-indhayn ah. "Waxay ku siinaysaa macluumaad badan oo lagu fekero," ayay tiri Alla Kirtoki. - Haddii qofku aanu xafidin diiwaanadan, markaas macluumaadkan oo dhan isagay ka qarsoon yihiin. Marka hore, waxay noo ogolaanaysaa inaan fahamno sida cuntadu ula xiriirto rabitaankeena - haddii aan rabno inaan wax cunno waqtigaas iyo haddii kale, waxa nagu kalifay inaan cunno. Marka labaad, mar labaad "la xidhiidh" cunto, xusuusnow sida dhadhanka (ama dhadhanka lahayn) ay u ahayd, khibrad raaxo leh. Marka saddexaad, waxay na siinaysaa macluumaad wax ku ool ah oo ku saabsan kalooriyeyaasha iyo qiimaha nafaqada ee cuntooyinka aan cunnay - dhammaan noocyada miisaska kalooriga ayaa aad waxtar u leh halkan. Marka afraad, liiskan cuntada ah (gaar ahaan haddii ay u soo baxday inay dheeraato, waxaad tidhaahdaa, xaflad ka dib), waxaan go'doomin karnaa shay aan sinaba diyaar ugu ahayn inaan ka tanaasulno, laakiin si fudud ayaan uga tanaasuli doonnaa. Tani aad bay uga faa'iido badan tahay inaad naftaada ku tidhaahdo: "Ma ahayn inaad wax badan cunto," sababtoo ah marka xigta ma dooran doono waxa aan farxad dhab ah keenin. Tani waxay noo soo dhawaynaysaa inaan ogaano baahiyaheena dhabta ah (ay ku jirto raaxada) iyo inaan ku qancino si tayo leh intii suurtagal ah. ”
* Kormeeraha tacliinta ee Ururka Talyaaniga ee Nafaqada iyo Miisaanka (AIDAP).
Lydia Zolotova, Alla Kirtoki