Waa maxay heerka dheef-shiid kiimikaadka

Ereyga "dheef-shiid kiimikaad" waxaa loo adeegsaday hadalka khubarada nafaqada iyo cayaaraha, macallimiinta jir dhiska iyo had iyo jeer khafiifinta

Badanaa ereyga waxaa loo adeegsadaa macnaha "metabolism". Laakiin maxay dhab ahaan tahay? Dadku way ogyihiin, maaha dhammaantood. Aynu ogaanno.

Waa maxay?

shiid waa geeddi socodka noole kasta oo nool si uu u ilaaliyo noloshiisa. Dheef-shiid kiimikaadka ayaa u oggolaanaya jirka inuu koro, tarmo, bogsiiyo dhaawaca, kana jawaabo deegaanka.

Tan runtii waa loo baahan yahay isweydaarsiga walxaha joogtada ah. In hababka loo kala qaybiyo laba durdur. Mid ka mid ah burburka - catabolism, kale anabolism wax dhis ah.

Kala-baxa heer kelli ah…

Nafaqo kasta oo jirka ku dhacda, isla markiiba uma socon karno baahiyaheenna. Tusaale ahaan, borotiinada laga bilaabo lowska, caanaha iyo muruqyada aadanaha aad bay u kala duwan yihiin, isma beddeli karaan.

Si kastaba ha noqotee, waxay ka kooban yihiin isla "dhismooyinkii dhismaha" - acids amino. In kasta oo mid kasta oo ka mid ah borotiinnada ay yihiin qaabkooda iyo saamigooda kala duwan.

Si aad u hesho wax loogu talagalay, tusaale ahaan, bicep, enzymes gaar ah ayaa lagu burburiyaa caanaha ama digaagga borotiin ku jirta shakhsiyaadka amino acids-ka in la isticmaalo ka dib.

Waxay la mid tahay tamarta la sii daayay, oo lagu cabiray kalooriyada. Nidaamka ka soo horjeedda ayaa ah kabuubisnimada. Tusaale kale oo ka mid ah catabolism waa burburka sonkorta la safeeyey ee caadiga ah ee loo yaqaan 'fructose' iyo 'glucose'.

Iyo Dukaanka Golaha

Jidhku kuma filna inuu kala furfuro borotiinnada laga cuno cuntada una beddelo amino acids. Waxay ubaahantahay si loo soo ururiyo borotiinno cusub isla muruqyada murqaha.

Dhismaha maaddooyinka isku-dhafan ee ka kooban qaybo yaryar ayaa u baahan tamar. Waxay isticmaashaa kalooriyo isku mid ah oo jidhku helay markii la kala qaaday. Nidaamkan waxaa loo yaqaan dhiig bax.

Dhowr tusaale oo tusaale ah oo ku saabsan shaqada “Golaha dukaanada” ee jirka - koritaanka ciddiyaha iyo bogsashada jabka lafaha.

Aawayna baruurtii?

Haddii habka loo kala qaybiyo nafaqooyinka aan helno tamar ka badan inta ay u baahan tahay si unugyo cusub loogu sameeyo jirka, waxaa jira xad dhaaf cad taas oo u baahan in la keydiyo.

Marka jirku nasto, habka dheef-shiid kiimikaadka wuxuu ku socdaa qaab "asal ah" umana baahna kala-firidh firfircoon iyo walxaha isku-darka. Laakiin isla marka uu jidhku bilaabo inuu dhaqaaqo, geeddi-socodka oo dhan waa la dedejiyaa oo la weyneeyaa. Kordhinta baahida loo qabo tamarta iyo nafaqooyinka.

Laakiin xitaa iyada oo jirka la dhaqaajin karo ayaa jiri kara kalooriyada xad dhaafka ah hadaad cunto badan.

Qayb yar oo ka mid ah tamarta la helay iyo kan aan tamarta lahayn ee qaab karbohaydrayt ah - glycogen - ilaha tamarta ee muruqyada firfircoon. Waxaa lagu kaydiyaa muruqyada iyo beerka.

Inta soo hartayna wey ururaysaa unugyada baruurta. Abuuristooda iyo taageerkoodana jidhku wuxuu u baahan yahay tamar aad uga yar intii dhisidda murqaha ama lafaha.

Waa maxay sababta dheef-shiid kiimikaadka la xidhiidha miisaanka jidhka

Waxaan dhihi karnaa culeyska jirku waa catabolism laga jaro anabolism. Si kale haddii loo dhigo, farqiga u dhexeeya qadarka la cunay iyo tamarta la isticmaalay.

Marka, cunida hal garaam oo baruur ah waxay siineysaa 9 kcal iyo xaddiga borotiinka ama karbohaydraytka 4 kcal. Isla 9 kalori oo jirku ku dhejin doono qaab 1 garaam oo dufan ah oo horeyba ugu jiray jirkaaga, haddii aad ku guul darreysato inaad ku bixiso.

Tusaale fudud: cun sandwich oo ku seexo fadhiga salootada. Roodhi iyo bolse…. jidhku wuxuu helay dufan, borotiinno, karbohaydraytyo iyo 140 kcal. Markaad jiifto, jidhku wuxuu ku bixin doonaa kalooriyo kaliya burburka cuntada la cuno iyo howlaha dayactirka ee neefsashada iyo wareegga - qiyaastii 50 kcal saacaddii. 90ka kcal ee soo hartay waxay isu rogi doontaa 10 g oo dufan ah waana lagu daahiyaa bakhaarka baruurta.

Haddii taageere sandwiches ah yimaado socod nasasho leh, kalooriyadan jidhku wuxuu qaadan doonaa qiyaastii saacad.

Dheef-shiid kiimikaad "wanaagsan" iyo "xun"?

Kuwo badan ayaa xaasidnimo ku fiiriya gabadha jilicsan, si joogto ah keega lucamadeus mana ku darin hal garaam oo culeys ah. Waxaa loo tixgeliyaa in dadka nasiibkaa leh ay leeyihiin dheef -shiid kiimikaad wanaagsan, iyo kuwa loogu talagalay gabal sonkor ah oo shaaha ku hanjaba inay miisaan yeelan doonaan - waxay leeyihiin dheef -shiid kiimikaad xun.

Xaqiiqdii, natiijooyinka waxay muujinayaan in runtii dheef-shiid kiimikaad gaabis ah la arkay kaliya tiro cuduro ah, tusaale ahaan, hypothyroidism - la'aanta hoormoonka tayroodhka. Inta badan dadka miisaanka culusna ma laha cudur, laakiin waxaa jira isku dheelitir la'aan xagga tamarta ah.

Taasi waxay dhacdaa marka jidhku helo wax ka badan intii ay ahayd inuu runtii helo, tamarna la kaydiyo.

Isticmaalka kalooriga

Si loo xakameeyo qaadashada kalooriga, waxaa habboon in la xusuusto jihooyinka ugu muhiimsan ee tamar dheeri ah.

1. Tirada badan ee jirka, kaloriinta badan ee ay u baahan tahay. Laakiin, sidaan ognahay, nudaha adipose ayaa aad u yar isticmaalka tamarta, laakiin muruqa ayaa ku filan. Sidaa darteed, 100-kiilo garaam oo jidh dhise ah ayaa ugu yaraan laba jeer kaloriin ka badan ku bixin doona isla shaqada uu saaxiibkiis 100-rodol leeyahay ee leh muruqyo aan qaan-gaadhin iyo boqolkiiba dufanka jidhka oo sarreeya.
2. Qofku markuu weynaado, sare waa farqiga u dhexeeya qaadashada tamarta iyo kharashkeeda iyadoo ay ugu wacan tahay isu dheelitir la'aanta hoormoonka iyo hoos u dhaca ku yimid dhaqdhaqaaqa jirka.
3. Dheef-shiid kiimikaadka jirka labka wuxuu si firfircoon ugu lug leeyahay hormoonka testosterone. Waa anabolis dabiici ah oo sababa jirka inuu ku bixiyo tamar iyo ilo si uu u koro murqaha dheeriga ah. Taasi waa sababta cufnaanta muruqyada ee jirka ragga ay caadi ahaan aad uga sarreeyaan haweenka.

Marka la eego dayactirka muruqyada waxay u baahan tahay tamar ka badan tan dufanka la ilaaliyo, ninka iyo naagta isku dhererka iyo culeyska ah waxay ku qaataan qadar kala duwan oo kalooriye ah isla tallaabadaas.

Gabagabo fudud: raggu waxay bixiyaan tamar badan, waxay ubaahan yahiin cunno dheeri ah culeyskooduna si dhakhso leh ayuu u dhacaa.

Maxaad u baahan tahay inaad ka ogaato dheef-shiid kiimikaadka

Nolosha oo dhan noolaha waa dheelitirka u dhexeeya burburka nafaqooyinka iyo ka bixitaanka iyaga tamarta iyo isticmaalka tamarta abuurista moleejooyin iyo unugyo cusub.

Haddii qaadashada tamarta ay aad u sarreyso - waxaa lagu hayaa keyd ahaan qaab nudaha adipose ah. Si loo kordhiyo isticmaalka tamarta waad awoodi kartaa, wax badan dhaqaajin kartaa ama kori kartaa qaddar ku filan oo ah murqaha.

Wax badan oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaad waxaad ka daawan kartaa fiidiyowga hoose: