1. Cab biyo fara badan, qaasatan markay waqti yari ka harsan tahay cuntada xigta. Waxay u badan tahay, markaad qarka u saaran tahay inaad wax cuntid, qaybtu waxay noqon doontaa mid aad u dhexdhexaad ah, maxaa yeelay booska calooshaada ayaa durba qayb ahaan la qaatay. Cab biyo maalintii oo dhan: waxay dhiirrigelisaa dheef-shiid kiimikaad wanaagsan waxayna hagaajisaa shaqada caloosha.
2. Isku day inaad wax cunto si aad u hesho kalooriyo badan aroortii, iyo cakis galabtii iyo fiidkii. Kaloriyiinta la helo subaxa hore waa la kharash gareyn doonaa inta lagu jiro maalinta oo laguma shubi doono caloosha iyo dhinacyada.
3. Ka fikir dhaqdhaqaaqaaga. Ma jiraan wax fursad ah ama caajis ah oo loo aado isboortiga - iska dhaaf baska oo u lugee metro, jaranjarada adigu keligaa fuusho, oo wiishka ha ku fuulin. I aamin, bil gudaheed waxaad ogaan doontaa inaadan miisaankaaga dhimin oo keliya, jirkaaga ayaa isku adkeeyay muruqyadaaduna waxay noqdeen kuwa jilicsan.
4. Kordhi xaddiga karbohaydraytyada caafimaadka qaba ee cuntada: cun khudradda iyo khudaarta ceeriin badan, ha diidin naftaada hilibka iyo kalluunka, laakiin ku dar saladh cusub, ma aha baradhada ama bariiska. Cun roodhida, laakiin kaliya ku cun bur bur ah oo ha ku cunin kibis kala badh maalintii.
5. Baabi'in cabitaanka sonkorta leh iyo kaarboonka ku jira, chips-ka iyo cunto kasta oo degdeg ah iyo cunto qasacadaysan.
6. Isku day inaad cunto lix ilaa todoba jeer maalintii. Cuntada ugu dambeysa waa in aan ka dambayn saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Haddii aad dareento weerar ba'an oo gaajo ah, cab koob kefir ah ama cun caano fadhi.
7. Yaree qadarka cuntada ee hal cunto. Muddo ka dib, caloosha ayaa yaraanaya oo waxaad dareemi doontaa inaadan u baahnayn cunto badan si aad u dheregto. Xusuusnow, adeeg kastaa ha ku habboonaado calaacasha gacantaada.