Marka laga hadlayo dhibaatooyinka bacriminta, inta badan uma tagno dhakhtarka meesha ugu horeysa. Caadiyan, kaliya waqti dheer oo la isku dayo in uu uur qaado cunug ayaa maskaxda ku haya la-talin caafimaad.
Ugu horreyntii, waa inaad ka fiirsataa saamaynta hab-nololeedkayagu ku yeelan karo bacriminta. Qodobo badan ayaa si xun u saameeya tayada shahwada labka ah. Waxaa habboon in la tixgeliyo haddii aan si togan u saameyn karno bacriminta.
Ilaa 1 ka mid ah 5tii nin ee dhalinyarada ah ayaa horeba u lahaan jiray tirada shahwada hoose, taas oo macnaheedu yahay in ay leeyihiin wax ka yar 15 milyan halkii millilitir ee shahwada. Dhanka kale, 1/6 lammaane ayaa dhibaato kala kulma inay uuraystaan, 20% ka mid ahna waxaa sababa tayada liidata ee shahwada ragga.
Alcohol waa qodobka ugu horreeya ee si xun u saameeya tayada shahwada iyo bacriminta labadaba, laakiin sidoo kale kacsiga.
Qodob kale ayaa ah nigis adag oo jilba surwaal adag. Sababtoo ah kulaylka badan wuxuu baabi'iyaa shahwada wuxuuna yareeyaa wax soo saarkooda. Waxa la mid ah isticmaalka sariirta maqaar-saarka, qubays kulul, ama xitaa ku fadhiista kuraas kulul oo uu laptop ku dul saaran yahay dhabtaada.
Suugo soy ah iyo hilibka cas ee la warshadeeyey waxay ragga ku keeni karaan dhibaatooyin xagga bacriminta waxayna hoos u dhigaan tayada shahwada ilaa 30%.
Sabab kale ayaa ah buurnaanta. Ragga qaba BMI ka badan 25% waxay aad ugu dhow yihiin inay leeyihiin tirooyinka shahwada hoose.
Intaa waxaa dheer, si taxadar leh u dooro isku qurxiyosababtoo ah inta badan kiriimyada ay ku jiraan kiimikooyinka waxay hoos u dhigi karaan tayada shahwada ilaa 33%.
Sigaarka, sigaarka, Alaabooyinka ay ku jiraan Bisphenol, iyo sidoo kale ka fogaansho dheer oo galmo ah (qiyaastii 14 maalmood), waxay keenaan tayada shahwada inay hoos u dhacdo 12%.
Daawashada TV waa arrin kale oo taban. Dadka ku bixiya wax ka badan 20 saacadood wiiggii muraayad midab leh waxay leeyihiin ilaa 44 boqolkiiba shahwa daciif ah
Tirada iyo tayada shahwada lammaanaha ayaa si weyn u saameeya fududaanta ay haweeneydu uur yeelato. Mid ka mid ah hababka ugu muhiimsan ee fududaynta rimidda ayaa ah markaa hagaajinta tayada shahwada. Cuntada iyo qaab nololeedka ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Waa raaxo in isbedel yar aad ku gaari karto natiijooyin fiican.
Khamriga cas (qiyaasta saxda ah), yaanyada (lycopene), isbinaajka (lutein), galley (lutein), shaaha cagaaran (catechin), liinta (vitamin C), saliidda khudradda (vitamin E) waxay keeni kartaa horumar badan. Waxay wanaajiyaan tayada shahwada, dhaqdhaqaaqa shahwada, iyo xattaa xadiga xawada shahwada ama tirada shahwada ku jirta.
Jimicsiga dibadda, ogsijiinta jirka, dhimista cadaadiska iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ayaa sidoo kale lagula talinayaa. Baaskiil kaliya ayaa la niyad jabiyaa, sababtoo ah xidhiidhka joogtada ah ee kooraska ayaa si weyn u dhimi kara tirada shahwada.
Waa inaad sidoo kale ilaalisaa miisaan caafimaad leh oo aad ka fogaato cunista cuntooyinka dufanka leh ama macaan marar badan.
Dhanka kale, kafeega, waxaa lagu bedeli karaa shaaha cagaaran ama lagu dhimi karaa 1 ama 2 koob maalintii.