Waa maxay sababta borotiinka loogu baahan yahay?
Protein (protein) waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jidhkeena: waa isha muhiimka ah ee samaynta unugyada jidhka bini'aadamka. Qayb ka mid ah walxaha lagama maarmaanka ah ayaa lagu soo saaraa jirkeena iyada oo aan la faragelin, si kastaba ha ahaatee, hawlgalka xasilloon ee dhammaan nidaamyada, sahaydeeda waa in si joogto ah loogu buuxiyaa cunto.
dhismaha
Qof kastaa wuu ogyahay in nidaamka gacanta si joogto ah loo cusbooneysiiyo - unugyadii hore waxaa lagu beddelay kuwo cusub, taas oo ay ugu wacan tahay qaabka jidhka bini'aadamka oo isbeddelaya. Mid kasta oo ka mid ah unugyadaas waxay ka kooban yihiin borotiin, sidaas darteed yaraanta curiyahan ee jirka ayaa keena cawaaqib xun. Tan waxaa lagu sharxi karaa si fudud: haddii xilligan la joogo marka unug cusub la sameeyo, ma jiraan borotiin ku filan jidhka, ka dibna habka horumarinta ayaa joogsan doona. Laakiin kuwii ka horreeyay ayaa mar hore dhammaystiray meertadoodii! Waxaa soo baxday in xubin aan xubnaha dhintay aan lagu beddelin kuwa cusub waqtiga ay dhibi doonto.
hormoon
Inta badan hormoonnada saameeya wanaagga qofka, waxqabadka iyo shaqada taranka waxay ka kooban yihiin borotiin. Waa macquul in la'aanta qaddarka loo baahan yahay ee curiyahani ay horseedi doonto fashilka hormoonnada iyo dhibaatooyinka kale.
gaadiidka iyo neefsashada
Borotiinka hemoglobin-ka ayaa mas'uul ka ah shaqada neefsashada: waxay ka caawisaa ogsajiinta soo galeysa jirka si ay u bilowdo oksaydhka unugyada, ka dibna dib ugu soo celisa dibadda qaab kaarboon dioxide ah. Nidaamyadani waxay buuxiyaan tamarta muhiimka ah, sidaas darteed, haddii aan "damin" wakhtiga, dhiig-yaraantu waxay ku koraan jirka. Waxa kale oo ay keentaa yaraanta fiitamiin B12, kaas oo ku lug leh nuugista saxda ah ee borotiinka la geliyo cuntada.
musqulo
Dhammaan qaybaha nidaamka muruqyada ayaa sidoo kale ka kooban borotiin.
aqbalaha
Cunsurka wuxuu caawiyaa shaqada dhammaan dareenka aadanaha, oo ay ku jiraan fikirka, aragga, aragtida midabada iyo urta, iyo kuwa kale.
difaac difaac
Thanks to borotiinka, unugyada difaaca jirka ayaa laga soo saaraa jirka, sunta waa la tirtiraa, iyo foci ee caabuqyada iyo fayrasyada waa la burburiyaa.
Waa maxay faa'iidada fitamiin B12?
B12 (cobalamin) waxay leedahay hanti isugeyn ah: waxay ku dhex abuurtaa jidhka iyadoo la kaashanayo microflora, ka dibna waxay ku sii jirtaa kelyaha iyo beerka bini'aadamka. Isla mar ahaantaana, fitamiinku kuma jiro mindhicirrada, taas oo macnaheedu yahay in qadarkiisa waa in laga buuxiyo dibadda. Cunsurka ayaa ah mid aad muhiim u ah da'da da'da yar, tan iyo markii ay ka qaybqaadato samaynta saxda ah ee dhammaan nidaamyada, waxay dejisaa xaaladda dareenka, waxay ka hortagtaa dhiig-yaraan, waxayna kor u qaaddaa wax soo saarka tamarta. Sidoo kale waa lagama maarmaan in dhammaan dadka qaangaarka ah ay ku cunaan fitamiinnada cuntada, maadaama mid ka mid ah hababka ugu muhiimsan ee gudaha uusan sameyn karin la'aanteed, tusaale ahaan:
hematopoiesis
· taranka
shaqada habdhiska dareenka
Sameynta iyo taageerada xasaanadda
cadaadiska caadiga ah
iyo wax ka badan.
1. Gastritis Atrophic
2. Duulaanka dulin
3. dysbiosis mindhicirka
4. Cudurada ku dhaca xiidmaha yar
5. Qaadashada anticonvulsant, ka-hortagga afka, ranitidine.
6. Qaadashada fitamiinada cuntada oo aan ku filnayn
7. Khamriga
8. Habka kansarka
9. Cudurada la iska dhaxlo
Dhakhaatiirtu waxay go'aamiyaan heerka caadiga ah ee kobalamin ee laga helo cuntada - laga bilaabo 2 ilaa 5 micrograms maalintii. Hilibka cuna iyo kuwa khudradda labadaba waxay u baahan yihiin inay la socdaan heerarka B12 ee dhiigga: heerka caadiga ah waxaa loo arkaa inuu yahay 125 ilaa 8000 pg / ml. Ka soo horjeeda khuraafaadka, qadar badan oo cobalamin ah kuma koobna oo kaliya xayawaanka, laakiin sidoo kale alaabta dhirta - soy, kelp, basasha cagaaran, iwm.
Cunto noocee ah waa inaad cuntaa?
Anna Zimenskaya, dhakhtarka gastroenteritis, phytotherapist:
Cuntooyin badan oo dhir ah ayaa qani ku ah borotiinka. Hogaamiyaha nuxurka borotiinka iyo dheellitirka amino acids-ka lagama maarmaanka ah waa digirta, taas oo la cuni karo labadaba cayriin iyo khamiir leh (qaab miso, tempeh, natto) oo lagu kariyo kulayl. Waxay leeyihiin borotiin badan - qiyaastii 30-34 garaam 100 g oo badeecad ah. Digirta kale waxay kaloo ka caawisaa in ay jidhka ku dhergaan curiyahan, tusaale ahaan, lentils (24 g), digirta (23 g), digirta (19 g). borotiinka Flax wuxuu ku dhow yahay ka kooban yahay borotiinka ugu fiican wuxuuna ka kooban yahay 19-20 g oo borotiin ah 100 g oo miraha ah. Marka laga soo tago borotiinka tayada sare leh, flax waxa kale oo ku jira xaddi badan oo ah omega-3 – asiidh dufan ah oo aan saturated ahayn oo ilaalisa xididdada dhiigga iyo ka hortagga horumarinta kansarka. Qadar ku filan oo borotiin ah ayaa laga helaa miraha bocorka (24 g), miraha chia (20 g), qamadi (9 g). Marka la barbardhigo, borotiinka hilibka lo'da waa 20 ilaa 34 g oo keliya, sausages - 9-12 g, jiiska - wax ka badan 18 g.
Aad bay faa'iido u leedahay dadka khudradda leh inay si joogto ah u isticmaalaan boorashka flax ama jelly, digirta laba ilaa shan jeer toddobaadkii - labadaba cayriin iyo la dubay khudaar. Bean monodishes kuma habboona dadka qaba dhibaatooyinka mareenka caloosha iyo mindhicirka. Laakiin haddii aad ku darto tiro yar khudaarta ama buckwheat, waxay noqon doonaan kuwo waxtar leh.
Faytamiin B12 muhiim uma aha dadka. La'aanteeda waxaa lagu tuhmi karaa isbeddellada fayo-qabka guud: daciifnimo ayaa la dareemaa, xusuusta ayaa ka sii daraysa, fekerka ayaa hoos u dhacaya, gariirrada gacmaha ayaa muuqda iyo dareen-xumo, rabitaanka cuntada ayaa si aad ah hoos ugu dhacaya, glossitis ayaa laga yaabaa inay qasto. Si loo caddeeyo xaaladda, heerka fitamiinka ku jira dhiigga, homocysteine, ayaa la hubiyaa.
Dabeecadda, B12 waxaa si gaar ah u soo saara microorganisms qaab qaab dabiici ah: adenosylcobalamin, methylcobalamin. Jirka bini'aadamka, waxaa lagu sameeyay tiro ku filan microflora mindhicirka. Marka loo eego aragtida sayniska casriga ah, fitamiinka laguma qaadi karo iyada oo loo marayo xannibaadda mindhicirka ee mareenka caloosha ee hoose, laakiin waa in lagu nuugo xiidmaha yar. Laakiin laga yaabee in aan wali wax badan ka garanayn kaydadka qarsoon ee jidhka. Ficil ahaan, waxaa jira khudaar badan oo khibrad u leh dhowr sano ilaa dhowr sano kuwaas oo aan la kulmin calaamadaha yaraanta fitamiin B12. Dadka qaarkiis, liddi ku ah, waxay hore u soo baxdaa 3-6 bilood ee diidmada hilibka. Sida habka, inta badan la'aanta B12 ayaa sidoo kale lagu arkay hilibka cunayaasha!
Beddelka ilaha xayawaanka ee fiitamiinada - kalluunka badda iyo cuntooyinka kale ee badda, ukunta - waxay noqon kartaa daroogo iyo cunto kaabis leh fitamiin B12. Laakiin way fiicantahay in la isticmaalo alaabooyin isku dhafan oo ay ku jiraan dhammaan fiitamiinnada B.
Anigu ma ihi taageere imtixaannada caadiga ah, sababtoo ah waxaan aaminsanahay in ka hortagga caafimaad ee ugu weyn uu si toos ah u yahay qaab nololeed caafimaad leh, waxbarasho jireed, adkeyn, maskaxdaada la shaqeyso. Sidaa darteed, haddii aysan jirin xadgudub ku ah fayoobaanta, markaa waxa fiican inaad fiiro gaar ah u yeelato horumarkaaga. Marka ay jiraan dhibaatooyin caafimaad, muuqaalka calaamadaha cudurrada, dabcan, waa lagama maarmaan in la baaro dhakhtar. Xaaladaha kale, baaritaanka caadiga ah ee dhiigga 6-12 biloodba mar ayaa noqon doona mid wargelin leh.
Inta badan dadka khudradda leh ee sameeya isbeddel weyn oo xagga cuntada ah oo joojiya cunista hilibka wax dhibaato ah lama kulmaan. Taas beddelkeeda, madax-xannuunkoodu wuu tagaa, dulqaadku wuu kordhaa, guud ahaan fayo-qabka ayaa soo hagaagaya. Isla mar ahaantaana, 10-20% dadka leh isbeddel fiiqan oo nafaqo ah ayaa laga yaabaa inay weli leeyihiin calaamado yaraan sida dhiig-yaraan, timo jajaban iyo ciddiyo. Xaaladdan oo kale, waxaa lagu talinayaa in la dhexdhexaadiyo ardor iyo bilaabaan isbedel si tartiib tartiib ah, dhawrista soonka, qabashada barnaamijyada antiparasitic iyo tallaabooyinka nadiifinta guud ee jirka.