Waa kuwee cuntada qadada ee la dooranayo

Waxyaabaha ku jira kalooriga ee qadada - 306 kcal

Ukunta la karkariyey - 120 g

Kaabashka la karkariyey - 250 g

Qajaarka cusub iyo salad yaanyo leh saliidda cuntada - 100 g

Waa maxay wanaagsan?

Thanks to chromium, pike perch fillet waa wakiil ka hortag ah oo ka hortagaya horumarinta sonkorowga mellitus. Iyo joogitaanka baaruuddu waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta habdhiska dareenka iyo baabi'inta sunta. Yaanyada cas waxay u roon yihiin wareegga dhiigga, qajaarkuna waa khudaarta ugu wanaagsan cuntada ee leh kaloori ugu yaraan.

2. Ikhtiyaar: arrimaha wadnaha ayaa taageeri doona… digaag

Waxyaabaha kalooriga - 697 kcal

Maraqa kaabajka khudradda kaabajka cusub ee saliidda cuntada - 250 g

Naaska digaaga la kariyey - 150 g

Bariis la kariyey - 100 g

Yaanyada cusub - 100 g

Rooti rooti - 50 g

Compote aan sonkor lahayn - 200 g

Waa maxay wanaagsan?

Hilibka digaaga waxaa ku jira fiitamiin niacin, daawo u ah unugyada dareemayaasha. Waxay taageertaa wax -qabadka wadnaha, waxay nidaamisaa kolestaroolka waxayna ka qaybqaadataa soosaarka casiirka caloosha. Bariisku waa ilaha fiitamiinada B. Roodhida galleyda waxaa ku jira fiitamiinno E, PP, A, kuwaas oo gacan ka geysanaya ilaalinta dhallinta.

Waxyaabaha kalooriga - 500 kcal

Salad likaha diiran - 250 g

Shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn - 200 g

Recipe Salad

Waxyaabaha ay ka kooban tahay: digaag la karkariyey - 150 g, nus qasac ah digir cagaaran, boqoshaada - 100 g, geedo yaryar, liin dhanaan, suugo soy ah.

Digaagga jarjar, ku dar digir cagaar ah. Waxaad shiishaa boqoshaada afar qaybood midkood saliid saytuun ama digsi gaar ah oo aan saliid lahayn, ku dar hilibka iyo digirta. Isku qas, ku dar maraqa soyka iyo labiska liin dhanaanta, geedo yaryar.

Waa maxay wanaagsan?

Mushrooms kaliya kuma jiraan dufan, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa inay jebiyaan sababtoo ah lecithin, walax gubaysa kolestarool waxyeello leh. Digirku wuxuu hodan ku yahay 26 macdan oo faa'iido leh, iyo sidoo kale dufan iyo faybar cunto. Si fiican bay u dheregtaa. Liin dhanaanta waxay taageertaa feejignaanta, waxay hagaajisaa xusuusta, waxayna hagaajisaa waxqabadka.

4. Ikhtiyaar: fersken ayaa kaa caawin doonta inaad ka fikirto

Waxyaabaha kalooriga - 499 kcal

Salmon la kariyey - 200 g

Kaabashka la karkariyey - 200 g

Rooti rooti - 50 g

Fersken cusub - 200 g

Waa maxay wanaagsan?

Fishilka waxaa ku jira bir aad u badan, oo ah qaybta ugu weyn ee dhiigga. Laba fersken oo qado ah ayaa xoojin doona xididdada dhiigga, waxay hagaajin doonaan shaqada maskaxda. Cauliflower wuxuu hodan ku yahay borotiin, fiitamiinno iyo macdan. Gaar ahaan waxtar u leh dadka qaba gastritis. Omega-3 fatty acids, oo ku badan noocyada kalluunka cas, ayaa waxtar u leh ka hortagga atherosclerosis.

Waxyaabaha kalooriga - 633 kcal

Caleenta caleenta leh jiiska iyo jiiska - 250 g

Shaah cagaaran - 200 g

Cuntada Casserole

Waxyaabaha ay ka kooban tahay: cauliflower - 200 g, farmaajada 5% - 100 g, 2 ukun, jiis adag - 50 g, labeen dhanaan - 10%.

Karkari ku kari biyo cusbada leh ilaa nus la kariyo. Ku dar jiiska, ukunta, milixda. Si fiican isku qas. Ku rid saxan dufan leh. Ku duub wax kasta oo dusha sare leh labeen dhanaan oo ku shiid farmaajo. Dubo 20 daqiiqo.

Waa maxay wanaagsan?

Jiisku waa il aan la beddeli karin oo ah borotiin, kalsiyum iyo potassium. Laba qaado oo ah labeen dhanaan subaxdii ayaa xoog siin doonta oo jirka siin doonta microelements -ka lagama maarmaanka ah iyo fiitamiinnada. Kareemka dhanaan wuxuu saameyn togan ku leeyahay shaqada taranka, wuxuu hagaajiyaa heerarka hoormoonka. By habka, si aad u soo kabsato ka dib maalin shaqo adag, cun oo kaliya qaaddo oo labeen dhanaan malab, waxay hagaajin doontaa niyaddaada.

Maxaa kale ee aad u baahan tahay inaad ogaato?

Qofka caadiga ah wuxuu gubaa 2000-2500 kalori maalintii, markaa ha ku tiirsan macmacaanka, daqiiqda iyo cuntada degdegga ah (kuwani waa cuntooyin kaloori aad u sarreeya).

Sida saliidda cuntada, waxaa wanaagsan in la isticmaalo saliidda gabbaldayaha ama, si ka sii fiican, saytuun qabow lagu cadaadiyey, aan la sifeyn (kaliya ku kaydi daboolka, maxaa yeelay marka saliidda noocaas ah la shiilayo, urtu way adag tahay in la waayo).

Waxaa lagugula talinayaa inaad soo iibsato rooti si khamiir-la'aan ah, macno malahan haddii yoolkaagu yahay inaad miisaanka dhinto iyo in kale. Qamiirku wuxuu gacan ka geystaa horumarinta ubaxa fursadaha leh, waxay sababi karaan horumarinta fangaska, gaar ahaan candida. Sidoo kale, horumarinta ubaxa fursadaha leh waxay cabudhisaa difaacayaga.

Waxaa fiican inaad cabto biyo, compote iyo cabitaanno kale nus saac kadib markaad wax cuntid, maadaama ay taasi milanto casiirka caloosha (yaraynta fiirsigeeda) waxayna daciifisaa dheefshiidka.