Suxuunta dareeraha ah ee cuntadeena ayaa had iyo jeer door muhiim ah ka ciyaartay. Ilaa wakhtiyadii dhowaa, dhammaanteen waxaan rumaysnahay in maalin kasta ay tahay inaan wax cunno Maraq. Maraqa sida caadiga ah, nafaqo iyo nafaqo leh .. Oo ma yihiin kuwo waxtar leh?
Dhab ahaantii, iyo tan ay xaqiijiyeen nafaqeeyayaasha, looma baahna in la cuno maraq qasab ah maalin kasta. Bilawga, maaha qayb lagama maarmaan u ah cunto caafimaad leh.
Khaladkayaga labaad waa saxanka ugu horreeya ee "tuubo kulul". Laakin, sida uu qabo nafaqeeyaha, maraqa waa in aysan cunin kulayl, maadaama biyaha karkaraya ay gubaan hunguriga. "...si joogto ah, dhaawacani wuxuu keenaa khatarta kansarka hunguriga. Dadka cabbi jiray shaaha kulul, ayaa marar badan ka badan kansarka hunguriga, ayuu yiri Pavlov.
Waa maxay maraqyada ugu faa'iidada badan?
- Sida laga soo xigtay saynisyahano, maraq caafimaad leh waa inuu buuxiyaa shuruudaha soo socda.
- Qadarka ugu yar ee aashitada saxanka, way fiicantahay in la sameeyo xitaa iyada oo aan lahayn.
- "Sax" maraq waa in lagu kariyaa maraq daciif ah oo hilibka aan caatada ahayn.
- Midka ugu wanaagsan ee loo arko jirka waxa loogu yeero maraq, labadaba si joogto ah iyo dhadhan.
- Nafaqeeyaha Ekaterina Pavlova ayaa xusay in faa'iidada ugu badan ay yihiin maraq khudradeed oo la diyaariyey iyada oo aan shiilan, sidaas darteed, fikradeeda, fiitamiinada iyo macdanta ugu badan ee lagu kaydiyo.
TOP 3 maraq caafimaad leh
Meesha 1-aad - maraq brokoli ah. Waxyaabaha gaarka ah ee saxankani waa maadada sare ee sulforaphane oo aan la burburin inta lagu jiro daaweynta kulaylka. Xaruntani waxay leedahay siyaalo awood leh oo ka hortaga bakteeriyada iyo kansarka.
Meesha 2-aad - maraq bocorka. Bocorka tiro badan ayaa ka kooban beta-carotene, taas oo aan la baabbi'in karinta. Maaddadani waa fiitamiin loo baahan yahay aragga caadiga ah, fitamiin A. Pumpkin ayaa sidoo kale ku jira walxo kale oo waxtar u leh jirka si uu u dheefshiido.
Meesha 3-aad - maraq-saafiya oo yaanyo ah. Inta lagu jiro diyaarinta kulaylka yaanyada waxay kordhisaa diiradda lycopene - walax gaar ah, antioxidant awood leh.
Horaantii, waxaanu kuu sheegnay sida loo kariyo maraq farmaajo macaan, oo sidoo kale qoray, waxay u egtahay maraq calaamado Zodiac ah oo kala duwan.
Caafimaad qab!