Nasashadu maaha wax fudud. Hurdadu waxay lama huraan u tahay shaqada saxda ah ee nooleheena iyo dheef-shiid kiimikaad (= dhammaan falcelinta kiimikaad ee noolaha). Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyada qaarkood, hurdo la'aantu waxay carqaladaysaa nidaamka hormoonnada, taas oo saameyn ku yeelan karta korodhka miisaanka. Hurdo la'aantu waxay keentaa korodhka heerka hormoonnada rabitaanka cuntada (= ghrelin) iyo hoos u dhaca heerka hormoonnada ee kor u qaada dheregista (= leptin).

Celcelis ahaan, ilmuhu wuxuu seexdaa 10 saacadood habeenkii halka qofka weyni uu u baahan doono qiyaastii 7:30 subaxnimo nasasho. Tani waa celcelis ahaan, dadka qaarkiis wakhtiga hurdadu wuu dheeraan doonaa ama waa ka gaaban doonaa. Sida laga soo xigtay Inserm, "Nasashadu waxay u oggolaanaysaa jidhku inuu qabto hawlaha lagama maarmaanka u ah horumarka iyo caafimaadka".¹ Inta lagu jiro hurdada, maskaxdu waa firfircoon tahay. Heerarka kala duwan ee hurdada ayaa u oggolaanaya jidhku inuu buuxiyo tamarta oo uu kaydiyo macluumaadka la helo inta lagu jiro maalinta. Xusuustu waa sidii oo dib loo soo celiyay. Waqtiga iyo tayada hurdada ayaa aad muhiim u ah. Inta lagu jiro wakhtigan, maskaxdu waxay soo daysaa hormoono ka caawiya habka difaaca jirka inuu la dagaallamo caabuqyada bakteeriyada iyo fayraska.

Si aad u wanaajiso tayada hurdadaada oo aad u xoojiso habka difaaca jidhkaaga, halkan waxaa ah talooyin:

• Ha samayn dhaqdhaqaaq jireed goor dambe.
• Ka fogow cabitaannada xiisaha leh sida kafeega.
• Kahor intaadan seexan, ha ka waaban inaad ku nasato qubeyska kulul ama jimicsiga neefsashada.
• Shaashadaha kumbiyuutarka iyo taleefishinku waxay kaa ilaalin karaan soo jeed waxayna saamayn karaan tayada hurdada.

Hurdada iyo cilladaheeda, Inserm. barnaamijka caawinta shaqaalaha caafimaadka Kanada, hurdo.