Contents
Burka badarka oo dhan waa badar dhan (oo aan la saarin buunshaha) badarka badarka. Bur sidan oo kale ah kuma koobna oo keliya dhammaan qaybaha miraha oo dhan, oo ay ku jiraan jeermiga hadhuudhka iyo dhammaan qolofka durugsan ee hadhuudhka. Waxaa laga helaa burka qamadiga oo isku wada mid ah sida hadhuudhka laftiisa. Jidhkeenna, oo kumanaan sano la qabsan jiray hadhuudh dhan, tani waa xaalad aad u muhiim ah.
Astaamaha cuntada ee miraha oo dhan
Laga soo bilaabo bartamihii 70-meeyadii qarnigii la soo dhaafey, hogaamiyaasha ku takhasusay nafaqada ee wadamada dhaqaalahoodu horumarsan yahay ee reer Galbeedka waxay la qabsadeen daraasad ku saabsan saameynta miraha dhaman ay ku leeyihiin jirka aadanaha. Korodhka degdega ah ee tirada iyo darnaanta cudurada laxiriira cilladaha dheef-shiid kiimikaadka ee jirka bina-aadamka ayaa kallifay saynisyahano caafimaad in ay qaadaan daraasaddan.
Waqtigaas, cudurada sida sonkorowga mellitus, buurnida, kansarka, cudurada wadnaha iyo xididdada dhiigga, lafo-beelka iyo kuwa kaleba waxay horeyba u heleen naaneysta hadda loo yaqaan "cudurada ilbaxnimada": kororka cabsida leh ee tirada cudurradan waxaa lagu xusay oo keliya wadamada ugu dhaqaalaha horumaray. Laakiin qaabka ay u dhacaan khalkhalka noocaas ah ee shaqada jirka weli si buuxda looma fahmin. Iyo tan ugu muhiimsan, ma jirto talooyin rasmi ah oo la soo saaray oo si wax ku ool ah uga difaaci kara qofka cudurradan.
Tobannaankii sano ee la soo dhaafay, wadamo kala duwan (Finland, Germany, USA, Great Britain, Sweden, Nederland, iwm.), cilmi baarisyo iyo tijaabooyin badan oo cilmiyeed ayaa lagu sameeyay iyada oo ay ka qaybqaateen tiro badan oo ka mid ah kaqeybgalayaasha. Dhammaan tijaabooyinkan waxay si cad u muujinayaan sifooyinka gaarka ah ee cuntada ee hadhuudhka oo dhan ee badarka, oo aan laga sifeynin waxa loogu yeero "walxaha ballast", ay leeyihiin. Natiijooyinka daraasaddan muddada dheer waxay soo jeedinayaan in joogitaanka miraha oo dhan ee cuntada maalinlaha ah ee qofku uu ka ilaaliyo cudurro badan oo halis ah.
Waa kuwan xigashooyin laga soo xigtay daabacaadda sayniska ee caanka ah ee dalal kala duwan:
“Seynisyahannada Mareykanka waxay awood u yeesheen inay caddeeyaan in heerka dhimashada dadka cunnada ka cunaya miraha oo dhan ay hoos u dhacday 15-20%. Inta badan wadamada reer Galbeedka, Guddiyada Qaranka ee Nafaqeynta waxay ku talinayaan in dadka waaweyn ay qaataan ugu yaraan 25-35 garaam oo ah fiber-ka cuntada maalin kasta. Cunista hal jeex oo rootiga miraha ah oo dhan wuxuu ku siinayaa 5 garaam oo fiber ah. Markaad ku darto rootiga miraha leh maalin kasta, waxaad si buuxda u qancineysaa baahida jirku u qabo fiberka iyo fiber-ka cuntada. “
"Roodhida daqiiqda oo dhan waxaa si sax ah loogu yeeraa dawooyin ka hortagga buurnaanta, sonkorowga mellitus, atherosclerosis, iyo dhaqdhaqaaqa xiidmaha oo yaraada. Roodhida hadhuudhka ah waxay si wax ku ool ah uga saartaa walxaha waxyeelada leh ee jirka - cusbada biraha culus, walxaha shucaaca, qaybaha sunta ah, hadhaaga alaabta asalka noolaha, waxay kordhisaa rajada nolosha. "
“Cilmi baaris cilmiyeed sanadihii la soo dhaafay ayaa muujisay in dadka cunaa badarka oo dhan iyo cuntooyinka fiber-ka badan ay ka halis yar yihiin buurnida, kansarka, dibet-ka iyo cudurada wadnaha marka loo eego dadka cuna in yar oo ka mid ah cuntooyinkan. Natiijooyinka ayaa dib u soo nooleeyay xiisaha loo qabo hadhuudh dhan iyo kuwa hodanka ku ah fiber-ka ee loogu talagalay faa'iidooyinka caafimaadka, taasoo horseed u ah oggolaanshaha dalab dhan 2002 oo loo adeegsanayo baakadaha iyo xayeysiinta
Tusaale ahaan, bayaanka sharciga ah ee Boqortooyada Midowday waa :.
Hadal la mid ah oo loo adeegsaday Maraykanka ayaa sidoo kale soo jeedinaya halista kansarka ka yar marka la cunayo miraha oo dhan.
“Daraasadyo ay sameeyeen 15-kii sano ee la soo dhaafay xarumo caafimaad iyo cilmi baaris oo kala duwan oo Yurub iyo Mareykanka ah ayaa muujinaya in cunista miraha oo dhan ay si weyn u yareyso halista kansarka dheefshiidka sare iyo habdhiska neefsiga, mindhicirka, beerka, kaadiheysta, qanjidhada beeryarada. , naasaha, ugxan-sidaha iyo qanjirka 'prostate'. "
Faa'iidooyinka rootiga miraha oo dhan
Dabcan, jir ahaan gabi ahaanba wax farqi ah uma dhexeyn sida saxda ah (qaabkee) ay uheleyso dhamaan qeybaha miraha oo dhan: qaab boorash ah, qaab goos goos ah, ama qaab kale. Waxaa muhiim u ah isaga inuu helo dhammaan qeybahan aasaasiga ah, taasi waa, kuwa ugu dhameystiran, ugu habboon uguna caansan ee la isticmaali karo iyo qalabka dhismaha isaga.
Dabcan, habka ugu wanaagsan ee arrintan la xiriira waa rootiga hadhuudhka oo dhan, tan iyo, si ka duwan alaabooyinka kale iyo suxuunta, ma noqoto mid caajis ah, suurtagal maaha in la iloobo, iyo wixii la mid ah. Guud ahaan, rootiga waa madaxa wax walba!
Feejignaan: "rootiga hadhuudhka wada leh"!
Ka dib xiisaha guud ee sii kordhaya ee miraha oo dhan sida cunto qiimo leh oo cunto ah iyo habka ugu badbaadsan uguna waxtarka badan ee ka hortagga "cudurada ilbaxnimada", alaabooyinka leh qoraal ku saabsan baakadaha ayaa bilaabay inay ka soo baxaan dukaamada, kuwaas oo inta badan aan waxba haysan. in lagu sameeyo badarka oo dhan.
Shirkadeena wadaniga ah ee soo saaraha ayaa mar kale u aragtay inay tahay nooc ama fursad siineysa kordhinta iibinta kuwa ku riday baakadooda. Guud ahaan, sida kaliya, isla waqtigaas, iyada oo aan xitaa lagu mashquulin in la fahmo nuxurka waxa dhacaya
Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah "calaamadaha" fudud ee ka hortagi doona soo-saare aan damiir lahayn “Sanka kugu hoggaami”:
Marka hore, roodhida laga sameeyay dhulka oo dhan iyo hadhuudh aan la sifeynin oo ka socda "walxaha ballast" MA AHA inay noqdaan kuwo jilicsan oo jilicsan! Tani waa NONSENS! Si tan loo sameeyo, waa lagama maarmaan in laga saaro ugu yaraan dhammaan fiilooyinka dhirta. Waa qaybaha durugsan ee hadhuudhka badarka (tanina waa mid aad u qalafsan oo aan lahayn milix khudradeed) oo bararku ka dhigayaa roodhidu mid adag oo culus Intaa waxaa sii dheer, boqolkiiba gluten ee hadhuudhka oo dhan (iyo sidoo kale hadhuudhka qamadiga ah) had iyo jeer waa MUUQAAL ka hooseeya bur tayo sare leh oo la safeeyey (sababtoo ah jiritaanka isla buunshaha buunshaha), siday u kala horreeyaan, rootiga laga sameeyay burka aan la sifeynin WELIGU WAA noqo mid ka cufan kan cad.
Marka labaad, rootiga hadhuudhka ah oo dhan MA noqon karo caddaan iyo iftiin! Midabka madow ee rootiga laga sameeyay burka aan la sifeyn waxaa bixiya qolofta khafiifka ah (hadhuudh iyo ubax) qolofta hadhuudhka. Waa suurtagal in "la fududeeyo" rootiga kaliya iyadoo laga saarayo qeybahan hadhuudhka ah burka.
Mar alla markii aad kariso rootiga isku dhan hal mar qudha, waxaad had iyo jeer si kalsooni leh u aqoonsan kartaa roodhida guud ee nooc kasta leh ee ku dayashada ah, muuqaal iyo dhadhan lama ilaawaan ah.
Resins waa hal mar oo kaliya hadhuudh sarreen ah iyo galley ah, xataa marka lagu jiro Booqday Furimaha Dagaalka kafeega, waxaad MAR WALBA si sax ah u ogaan doontaa sida ay u egtahay burka badarka oo dhan.
Ma ahan wax adag at dhan!