Contents
Baradhada macaan, taas oo faa'idadeeda, ka badan dhiggeeda caanka ah. Waa tuber dheer oo leh casiir, hilib jilicsan iyo maqaar dhuuban. Dhadhanku wuxuu aad ugu eg yahay shiilan baradho macaan, oo aad u macaan badan. Waxay saldhig u noqon kartaa maraqa, macmacaanka, digsiyada, suxuunta, saladhka, iyo maraqa. Waa maxay sababta qof kasta u cunaayo?
Baradho macaan ayaa yaraysa buuqa.
Cadaadiska jirkeena gebi ahaanba lama arki karo laakiin wuxuu saameeyaa caafimaadkeena. Taageeridda habdhiska neerfayaasha iyo habdhiska difaaca ayaa caawin doona baradhada macaan. Dhadhankeeda macaan wuxuu hagaajiyaa niyadda; waxaa suurtogal ah in la diyaariyo macmacaan badan oo waxtar leh, sida muffins. Baradhada macaan waxaa ku jira macdanta potassium oo ku filan, taas oo xaaladaha walaaca leh hoos u dhacaya.
Baradho macaan ayaa caadi ka dhigeysa shaqada nidaamka hormoonka.
Baradhada macaan waxaa ku jira maadada phytoestrogens, oo la mid ah hormoonada dumarka. Haweenku waa inay adeegsadaan, gaar ahaan xilliga dhalmo-dayska. Baradhada macaan waxay dheelitiri doontaa soo saarista hormoonnada waxayna xakameyn doontaa niyadda.
Yam waxay taageertaa quruxda maqaarka.
Baradhada macaan waa il laga helo fiitamiin C, kaas oo kor u qaada wax soo saarka kolajka. Sidoo kale waa antioxidant ka ilaaliya maqaarka gabowga dhicis ah. Baradhada macaanku waxay leedahay fiitamiin A badan, oo mas'uul ka ah dib u soo nooleynta unugyada maqaarka.
Baradho macaan waa badeecad leh glycemic index yar.
Baradho macaan ayaa suurtagal ah in laga sameeyo cunno waxtar u leh dadka qaba cudurka macaanka. Waxay dili doonaan damaca macmacaanka. Kordhin mayso heerarka sonkorta dhiigga, maadaama ay leeyihiin glycemic index hooseeya.
Baradho macaan ayaa nadiifisa xididdada dhiigga.
Baradhada macaan waxaa ku jira xaddi badan oo fiber, carotenoids, iyo fiitamiin B, kuwaas oo gacan ka geysanaya yareynta heerka kolestaroolka dhiigga; fitamiin C wuxuu xoojiyaa darbiyada xididdada dhiigga wuxuuna caadi ka dhigaa cadaadiska dhiigga.
Yam waxay taageertaa awooda
Yamku waa cunto karbohaydrayt badan, sidaa darteedna waxay waxtar u yeelan doontaa culayska jidheed iyo maskaxeed ee badan. Baradhada macaan ayaa iyaduna ah ilaha birta ee lagama maarmaanka u ah soo -saarka tamarta iyo nidaaminta hababka dheef -shiid kiimikaadka.
Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan faa'iidooyinka caafimaadka iyo waxyeellada - akhri maqaalkeena weyn: